Ti rispondo in maniera ironica, spero che Nico e gli altri non se la prendano; a questo punto visto il mega-elenco io suddividerei a minuti più che a serie e reps
ogni giorno
10/15 min all'inizio di riscaldamento e mobilità (no stretching che è meglio come finale)
10/15 min alla fine stretching, mobilità, proprioricezione
Lunedi
panca 25/30 min in cui fai delle serie a salire con il peso poi cerchi di farne 4 o 5 allenanti scegli tu lo schema
panca stretta 10/15 min (tanto non devi fare un grande warm up)
rematore 15 min
il resto 10/15 min contando anche la doccia
Martedi
squat 35/40 min stesso schema della panca ma i recuperi sono un pelo più lunghi
lento avanti 15 min
bicipiti, complementare spalle, addome 20min in tutto
giovedi
come lunedi ma hai 2 opzioni per come impostare la panca
A segui una progressione e allora da qualche parte parte ci sarà un incremento rispetto a lunedi
B imposti qualcosa magari più orientata al volume se il lunedi hai pensato più al carico
Venerdi
squat stesso ragionamento della panca
il resto beh hai capito
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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