scheda per ragazza! help me!

[Superpippo]

potrebbe andare...ma devi aggiungere il curl bicipiti!
lento e squat fai 4x8...
flessioni dipende se ci riesce,se le viene troppo facile può fare 4x6/8 con qualche sovraccarico...

[spidey755]

potrebbe andare...ma devi aggiungere il curl bicipiti!
lento e squat fai 4x8...
flessioni dipende se ci riesce,se le viene troppo facile può fare 4x6/8 con qualche sovraccarico...

corsa
flessioni 3x10
curl con manubri 3x10
panca stretta (ma le dip fra le sedie è meglio??) 3x8
lento (con i manubri va bene??) 4x8
squat manubri 4x8
addominali 3x20



bene così??? i pesi li tengo abbastanza leggeri visto che nn interessa la massa??

[Superpippo]

può andare...magari curl e flessioni anche 4x8...
il peso non troppo leggero,deve comunque avere un senso allenante,se no è come se non facesse nulla...deve arrivare stanca alla fine della serie...

[kickboxer_87]

affondi,squat bulgari e stacchi A MANETTA...

[Superpippo]

con i pesetti a csa stacchi è ardua...
com'è lo squat bulgaro?

[kickboxer_87]

single leg,con la non-dominante su una panchetta dietro

[cappe]

Anzitutto mi raccomando di riguardare l'alimentazione, ti dirò poi che il dimagrimento localizzato è molto difficile da ottenere,a meno che non decidi di aiutarti con un elettrodtimolatore ( proffessionale), anche se alcuni studi condotti, hanno dimostrato un aumento di "consumo calorico settoriale",con allenamenti strutturati come circuito SR cioè BOMBARDANDO il settore interessato con alternanza di allenamento cardio ed esercizio specifico.

Concentrari sicuramente su esercizi multiarticolari come

Squat
Affondi
Stacchi
lento avanti in piedi
crunch
distensioni con manubri o bilancere (per il petto)
curl con manubri o bilancere e french press con manubri o bilancere eseguito biarticolarmente magari in jump set.
addominali

Potresti consigliarle magari un giorno una full body con tutti gli esercizi principalmente multiarticolari, e altri 2 giorni in cui dedica più tempo alle zone interessate magari con un sopracitato circuito SR...

Questo è solo un mio consiglio,sicuramente ti sapranno proporre di meglio.