Originariamente Scritto da
ChriStyle89
Pareri e Consigli Ben Accetti:
LUNEDI':
Quadricipiti:
Hack Squat 4x 12-10-8-8
Ti è possobile fare Squat Libero? Se si sotituiscilo con un 5x5. Altrimentise proprio vuoi fare una piramide meglio inversa e tieni l'hack Squat. Quindi 4x6-8-10-12
Leg Press 3x8
Leg Extention: 4x8-10-12-6
La leg Ext fa schifo, ed è dannosa per le ginocchia. Meglio il Leg curl
Polpacci:
Seated Calf: 4x15
Rotari Calf: 3x12-15-20
Credo basti anche solo uno di questi in 3x20, mafai tu. Tanto è genetica.
Bicipiti:
Biceps Curl: 4x-12-10-8-6
Flessioni alternate con manubri: 3x8
Flessioni un Braccio al Cavo: 3x6
Ma quanti es per i Bic Fai? e soprattutto, Perchè? E cmq. Meglio il primo es in 3x6, il secondo in 3x8 e l'ultimo in 4 x 6-8-10-12
MARTEDI':
Pettorali:
Chest Incline: 4x12-10-8-6
Inizia con la panca in 4x6
Horizzontal Press: 4x6
la piramide puoi farla qui, ma inversa.
Tirate in avanti Cavi: 3x10
levalo
Distensioni con manubri su panca inclinata: 3x8
Pectoral Machine: 4x6-8-10-12
Deltoidi:
Rowing Torso: 4x8
Alzate frontali alternate con manubri: 4x8
??? leva
Lateral raise: 4x8-10-12-8
GIOVEDI':
Dorsali:
Vertical Traction: 2x20
???
Trazioni Sbarra: 3xMAX
Lat Machine Inversa: 4x8
Rowing Isolateral: 4x12-10-8-6
Vertical Row: 3x6
Questo è davvero troppo... 5 esercizi per i dorsali?
Lombali:
Panca: 3x12
VENERDI':
Tricipiti:
Triceps Extension: 4x15-12-10-8
meglio le dips, o la panca stretta. Inverti la piramide
Spinte in basso 2 braccia (Carrucola):3x8
Arm Extension:3x10
Spinte in basso ad un braccio presa inversa:4x8
Questo è troppo. Levalo
Femorali:
Seated Leg Curling: 4x12-10-8-8
Togli
Steanding Leg Curling: 3x8
ADDOME:
2 Volte a settimana...da stabilire quando:
Crunch: 4x25-30
Sollevamento Gambe: 4x20
Abdominal Crunch: 3x15
Rotazione Bastone: 5 minuti
Grazie per i Pareri...
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