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Discussione: Spiegazione metodo cluster grazie

  1. #1
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    Predefinito Spiegazione metodo cluster grazie

    "Per sviluppare la forza utilizzerai la metodica Cluster (simile al Rest pause). La troverai proposta con la dicitura, per esempio, 2x(1+1+1+1). Dovrai eseguire 2 serie da 4 ripetizioni singole intervallate da 15” secondi di recupero. Utilizza un carico che ti permetta di eseguire circa 2/3 ripetizioni e poi eseguirai i colpi singoli intervallati dai 15”. Un carico pari a circa il 90% dei tuoi massimali. Alla fine delle quattro “singole” recupererai 2’30” e ripeterai il tutto per un totale di 2 volte nella prima settimana. Poi di settimana in settimana incrementerai di 1 le serie da eseguire."
    non ho capito come devo eseguire la serie, se qualcuno mi può essere di aiuto, grazie mille

  2. #2
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    Predefinito

    Metti come carico un peso con cui puoi fare 2/3 ripetizioni.
    1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondi, 1 ripetizione, riposo 15 secondo, 1 ripetizione.

    2'30 di riposo tra i set.

    Altro set uguale a sopra.

    Ogni settimana aggiungi una serie.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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