HELP pianificazione scheda ragazza!

[stefanopunk]

ma hai riascritto la stessa scheda di prima??...

per quanto riguarda il gm non ho mai sentito dire niente di brutto...poi a che erticolazioni dovrebbe far male?? all'anca?? a meno di particolari patologie non credo....è un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore...lemorali, gluei e lombari...secondo me per una ragazza sarebbe piuttosto efficace...

nella full non ti ho consigliato lo squat perche non mi sembra il caso di squatatre 2 volte a settimana e poi ci sono sempre gli stacchi che sono piuttosto impegniativi io odio fare entrambe le cose insieme...

ricapitolando
lun
-squat
-goodmorning
-pressa (o leg ex)
-adduttori abduttori (giusto perche sei una ragazza)

mar:
-panca manubri (o bilancere. mi sembra che l'ultima volta somo ti aveva consigliato i manubri...giusto per cambiare io userei il bil)
-panca stretta
-croci o pectoral
-trazioni o lat se non riesci a farle
-

mer: randezvou con il pt

gio
-stacco completo
-panca alta o lento avanti
-rematore
-curl
-french press

sugli esercizi target squat panca e stacco puoi usare una progressione tipo 5x5 per due settimane e poi 6x6 per altre due settimane con un peso costante che ti consenta di chiudere l'utima serie in tranquillità...ovviamente prima ti dei riscaldare puoi partire con 1x5 con meta del peso allenante poi un paio di altre serie sino ad arrivare al peso allenante.

sul complemetare tosto io userei un 5x8 o 4x8 sugli altri 4-5 x 10-12.

i recuoeri tienili sotto i 2 min...2.5 min nei fondamentali e intorno al minuto e mezzo per i coplementari.

contando che poi ci metti 20 min di ellittica (che non so cosa sia ne a cosa serva a dire il vero) e gli addominali ogni seduta questa mi sembra una buona soluzione per non passare l'intero pomeriggio in palestra...

[no-name]

ma hai riascritto la stessa scheda di prima??...

per quanto riguarda il gm non ho mai sentito dire niente di brutto...poi a che erticolazioni dovrebbe far male?? all'anca?? a meno di particolari patologie non credo....è un ottimo esercizio per la catena cinetica posteriore...lemorali, gluei e lombari...secondo me per una ragazza sarebbe piuttosto efficace...

nella full non ti ho consigliato lo squat perche non mi sembra il caso di squatatre 2 volte a settimana e poi ci sono sempre gli stacchi che sono piuttosto impegniativi io odio fare entrambe le cose insieme...

ricapitolando
lun
-squat
-goodmorning
-pressa (o leg ex)
-adduttori abduttori (giusto perche sei una ragazza)

mar:
-panca manubri (o bilancere. mi sembra che l'ultima volta somo ti aveva consigliato i manubri...giusto per cambiare io userei il bil)
-panca stretta
-croci o pectoral
-trazioni o lat se non riesci a farle
-

mer: randezvou con il pt

gio
-stacco completo
-panca alta o lento avanti
-rematore
-curl
-french press

sugli esercizi target squat panca e stacco puoi usare una progressione tipo 5x5 per due settimane e poi 6x6 per altre due settimane con un peso costante che ti consenta di chiudere l'utima serie in tranquillità...ovviamente prima ti dei riscaldare puoi partire con 1x5 con meta del peso allenante poi un paio di altre serie sino ad arrivare al peso allenante.

sul complemetare tosto io userei un 5x8 o 4x8 sugli altri 4-5 x 10-12.

i recuoeri tienili sotto i 2 min...2.5 min nei fondamentali e intorno al minuto e mezzo per i coplementari.

contando che poi ci metti 20 min di ellittica (che non so cosa sia ne a cosa serva a dire il vero) e gli addominali ogni seduta questa mi sembra una buona soluzione per non passare l'intero pomeriggio in palestra...

Ma non è vero che ho scritto la stessa scheda di prima!!!
Ti prego fammi infilare gli affondi da qualche parte...

L'ellittica è questa http://www.fitmax.it/pagine09927/pro...ittica%202.jpg

ps. Ma con panca alta cosa intendi? Panca inclinata?

[stefanopunk]

io odi gli affondi. Mavabbe mettili il lunedi dopo il gm e se sei stanca non fare la pressa...

si la panca alta è la panca inlinata...

ah sul curl non usare il 5x10 fai un 5x5 o un 5x6 o un 4x8 insomma reps un po piu basse...io attualmente sto provando il 10x10 ma non mi sembra il caso e non sono sicuro che funzioni

e perche mi hai sottolinato in rosso randezvou?????

[Boromir]

Perché si scrive rendezvous

[stefanopunk]

Perché si scrive rendezvous

ma tu sei americano che ne vuoi sapere di francesi?...e poi sei pure indietro nel tempo.

come siamo diversi io amo la pressa e odio gll affondi...non ci potremo mai sposare....vabbe pazienza.

per il curl fare un 4x-10-12 è piuttosto strressante a livello articolare...con un certo peso...dunque dovresti diminuirlo...ma a quel punto l'esercizio sarebbe poco efficace...meglio stare su un range di reps piu basso e mantenere un esecuzione pulita...per il resto cerca di alternare l'uso di manubri e bilancere...se nell'ultima scheda hai usato i manubri ora usa il bilancere e vice versa...

per il resto perche sono l'unico ad aver risposto??? come sio sente la mancanza di gluta

[no-name]

come siamo diversi io amo la pressa e odio gll affondi...non ci potremo mai sposare....vabbe pazienza.

per il resto perche sono l'unico ad aver risposto??? come sio sente la mancanza di gluta

Ecco infatti anch'io ne sento la mancanza, ma che fine ha fatto?

Ma soprattutto venghino signori venghino ad aiutare una povera donzella... Poi vi lamentate che nel forum non ci sono mai o che spariscono! PFFF!

[stefanopunk]

non si sa è sparito...speriamo non sia successo niente. Avolte capita che sta via un po per lavoro. mi manca.

[°°sOmOja°°]

Ma soprattutto venghino signori venghino ad aiutare una povera donzella... Poi vi lamentate che nel forum non ci sono mai o che spariscono! PFFF!

per ottere una buona quantità di interventi te li devi meritare GARANTENDO una certa costanza!!

[no-name]

Perché mi è parso interessante il modo di scrivere parole straniere per come vengono pronunciate (che poi va be sarebbe (r)andevù la pronuncia precisa) piuttosto che per come effettivamente si scrivono... hihihi

Perché si scrive rendezvous

Ecco a proposito Boromir è stato più conciso ed efficace di me nel spiegarti il perché

Io amo gli affondi! Ok farò così tanto odio la pressa
Come mai per il curl mi consigli queste reps che uso per i fondamentali? Ah comunque, io il curl lo faccio coi manubri alternando un braccio e poi l'altro...