Grazie per avermelo fatto notare sono stato troppo celere a formulare la domanda.
Quindi, ecco una giornata alimentare tipo che seguo
COLAZIONE |
Latte parzialmente scremato+1 tazzina di caffè |
200ml(in tutto) |
Cereali(di solito della kellogs, mais tostato) |
20g |
Banana |
150g |
SPUNTINO |
Pane bianco |
80 g |
Bresaola(oppure Fesa di tacchino oppure prosciutto cotto) |
20 g |
PRANZO |
Pasta bianca |
100/150g |
Parmigiano grattugiato |
20 g |
Carne bianca(oppure carne rossa) |
150g |
Pane bianco |
100 g |
Olive nere(oppure verdi, dipende dalle varietà) |
20 g |
Insalata con pomodori, iceberg, olio extravergine ecc. |
200 g |
SPUNTINO |
2 Arancie o mele |
300 g |
CENA |
Insalata(la stessa del pranzo) oppure verdure bollite(di solito cicorie) |
50 g |
|
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Tacchino petto, bollito o alla griglia(oppure carne rossa) |
150 g |
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Nei giorni di allenamento di solito la cena va a coincidere con il post-WO e quindi consumo circa 100g di pane bianco.
NUTRIENTE |
QUANTITÀ |
% ENERGIA |
Energia |
1752 kcal |
|
Proteine |
125.21 |
22 |
Grassi |
27.1 |
39 |
Carboidrati |
270 |
39 |
Fibra |
27.6 |
|
Alcol |
0 |
0 |
Ferro |
16.03 mg |
|
Calcio |
15 mg |
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|
-"Tutte le parti del corpo che hanno una funzione, se usate con moderazione ed esercitate nell'attività alla quale sono deputate, diventano più sane, ben sviluppate ed invecchieranno più lentamente; ma se non saranno usate e lasciate inattive, queste diventeranno facili ad ammalarsi, difettose nella crescita ed invecchieranno precocemente"
Ippocrate IV secolo a.C
Diario:http://www.bbhomepage.com/forum/online-training-journal/50143-diario-stiven95-conquista-dei-campi-elisi.html#post668327
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