Alimentazione Di Base Per 4ca Gio' E Conoscitori Di Alimentazione

[EAGLE]

CIAO A TUTTI VORREI SEGUIRE LA SEGUENTE ALIMENTAZIONE POTETE DIRMI SE VA BENE???

Colazione
• Latte parzialmente scremato 150 gr / caffe' con dolcificante / 1 vasetto di Yogurt (125 gr)
• 3 Fette biscottate/
spuntino
• 1 frutto
Pranzo
• 70 gr di Pasta o riso, oppure Bresaola
• 300 gr Verdura
• 2 cucchiaini d'olio
Merenda
• 1 frutto
Cena (a scelta dai seguenti piatti)
• 135 gr di tacchino / 170 gr pesce /200 gr pollo senza pelle / 60 gr di legumi secchi, / 2 uova sode / 60 gr prosciutto crudo/ 70 gr bresaola / / 60 gr prosciutto cotto/ polipo e molluschi
• 300 gr Verdura
• 2 cucchiaini d'olio

inoltre inseriro' delle proteine al siero del latte nelle giuste dosi , e di fare allenamento con i pesi 4 volte a settimana
mi dite se come alimentazione di base puo' andare?? sono alto 176 e peso 82 kg ho 30 anni , grazie

[DMC-12]

pasta o riso a pranzo, OPPURE bresaola?
errore di battitura?
poi cmq i legumi da soli non possono sostituire carne o pesce... al max assieme a cereali e derivati ma non so quanti gr di proteine utili possano venirne fuori. sempre a cena penso non ci starebbero male un po di carboidrati, e anche a pranzo son pochini.
ma devi dimagrire?

[bacarospo]

Originally posted by EAGLE
CIAO A TUTTI VORREI SEGUIRE LA SEGUENTE ALIMENTAZIONE POTETE DIRMI SE VA BENE???

La colazione andrebbe rivista in modo abbastanza radicale.

Via il latte e lo yogurt e largo agli albumi.
Un pò di grassi insaturi quindi olio oppure frutta secca.
Più fette biscottate.

Gli integratori ? §83

[EAGLE]

per la frutta fresca va bene , tieni presente che e' una dieta per dimagrire , cmq prendero' proteine del siero dle latte nelle dovute dosi, volevo sapere se per il resto e' ok

[Gio]

Eagle, sarebbe buona cosa sapere cosa mangi ora...e coem hai reagito al precedente piano alimentare...per il resto delle pro in polvere potresti fare a meno, e la colazione e la cena non le vedo proprio all'occhiello....però come al solito dipende un pò...dicci da cosa venivi

[Sajan]

questo passaggio non l'ho capito

135 gr di tacchino / 170 gr pesce /200 gr pollo senza pelle / 60 gr di legumi secchi, / 2 uova sode / 60 gr prosciutto crudo/ 70 gr bresaola / / 60 gr prosciutto cotto/ polipo e molluschi

cmq la colazione latte e yougurt rientriamo sempre nel discorso di unire fonti proteiche nobili diverse il che non è l'ideale....
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3004

[Alex1981]

Originally posted by EAGLE
inoltre inseriro' delle proteine al siero del latte nelle giuste dosi

E quali sarebbero queste giuste e/o dovute dosi? Mistero
Lasciamoli stare sti integratori su...
Anche a me come sajan perviene un dubbio, le possibili alternative x la cena che proponi sono molto diverse tra loro come quantità/qualità dei macronutrienti, quindi non puoi dire semplicemente "a scelta tra questi piatti" xchè a seconda che ne utilizzi uno o l'altro il piano alimentare cambia.Mangiare 60gr di cotto è una cosa, mangiare 200gr di pollo spellato un'altra.

[EAGLE]

Ciao Gio ,
TI RINGRAZIO PER LA RISPOSTA , DEVO DIRE CHE TI REPUTO MOLTO PREPARATO IN MATERIA, VENGO DA UN 'ALIMENTAZIONE MODERATA , NEL SENSO CHE MANGIO SENZA MERENDINE , CIOCCOLATA ECC. , MA MANGIAVO MOLTO PANE, HO TROVATO NEL FORUM QUESTA DIETA VA BENE??' SE SEGUO QUESTA , RIESCO A PERDERE PESO??
COLAZIONE
250 ml latte con caffe
6 fette biscottate integrali

merenda (10.30 più o meno)

un frutto

pranzo

100 g riso oppure Gallette di riso

120 g petto di pollo/160 g tonno(ahimè scatoletta)/100g crudo sgrassato

spuntino

frutto di nuovo


cena


150 g carne bianca/pesce

MI DICI QUINDI DI NON PRENDERE PROTEINE??? MI FAI SAPERE PRESTO??

[Sajan]

MA NO! scusa una dieta è QUALITA' E QUANTITA' cose ripetute allo sfinimento, va fatta su misura individualmente non puoi prendere un'alimentazione di un'altra persona, e poi lo stesso le proteine rientrano nel discorso sopra per cui la % e le grammature dei macronutreinti sono soggettive in relazione all'individuo, agli obiettivi ed al relativo allenamento.

[bacarospo]

Originally posted by EAGLE
cena
150 g carne bianca/pesce

Altro luogo comune da sfatare: i carbo alla sera fanno ingrassare
Non è vero.
A cena dove sono ?
E alla mattina andrebbero aumentati.

E i grassi ? Praticamente non ne assumi.
Anche quelli, se insaturi e assunti nelle giuste quantità, non fanno ingrassare. Anzi sono fondamentali.

[DMC-12]

si appunto... dico di sera mangi un frutto come spuntino, soprattutto se ti alleni non puoi sperare di tirare fino alla mattina dopo.

[Gio]

grazie ma....ti assicuro che assolutamente non sono preparato come credi....posso solo riportarti la mia piccola esperienza...come fanno molti altri...che ti stanno dando ottimi consigli...quindi mi pare di aver capito che prima non seguivi un piano alimentare...quindi secondo me il primo passo da fare è trovare e impostare una base, una dieta semplice e cmq valida, per dieta semplice si intende quello che tutti ti han già detto e che è stato molte volte scritto e consigliato. Non esagerare con le pro...tenere altini i grassi...non eliminare carbo alla sera..3 pasti completi e due spuntini di frutta...personalmente mi hannno dato buoni risultati...nel mio piccolo...la colazione latte e fette biscottate PERSONALMENTE non mi piace...preferisco cereali albumi e olio....cmq dicevo trovare una dieta di base che poi ti permetta di pttenere i risultati che vuoi modificando e ascoltando la tua reazione...prova a buttar giù qualcosa

[EAGLE]

grazie gio'
per la colazione avrei pensato di usare albumi di uova scottati , e cornflake e poi frutta secca , cosa ne pensi?' il problema per la mia dieta e' pero' la motivazione, da buon bolognese, mi e' difficile rinunciare ad alcune pietanze , e molto spesso soffro di attacchi di fame , cosa posso fare , per essere motivato nel seguire la dieta??'

[DMC-12]

[the rock75]

in quanto esperto di alimentazione e campione mi sento chiamato in causa