cosa quando perchè

[.:überfranz:.]

bel post!
dovrebbe essere messo in evidenza secondo me.

[Rubber]

non sono d'accordo con gli alimenti da mangiare al risveglio.
il corpo non ha bisogno di carbo bensì solo di proteine a rilascio veloce,perchè durante la notte ha consumato anche trigliceridi per sostentarsi e quindi le scorte di glicogeno muscolare e epatico non sono finite.
Per il resto bel thread Fenix

[Fenix]

non sono d'accordo con gli alimenti da mangiare al risveglio.
il corpo non ha bisogno di carbo bensì solo di proteine a rilascio veloce,perchè durante la notte ha consumato anche trigliceridi per sostentarsi e quindi le scorte di glicogeno muscolare e epatico non sono finite.
Per il resto bel thread Fenix

Certo...ma anche zuccheriè ovvio che non sono finite, come non finiscono del tutto nemmeno dopo l'allenamento...ma è sempre meglio 10/20 gr di zuccheri anche la mattina...a meno che uno non sia particolarmente grasso...
Cmq Grazie

@uber: grazie ub

[menphisdaemon]

non sono d'accordo con gli alimenti da mangiare al risveglio.
il corpo non ha bisogno di carbo bensì solo di proteine a rilascio veloce,perchè durante la notte ha consumato anche trigliceridi per sostentarsi e quindi le scorte di glicogeno muscolare e epatico non sono finite.
Per il resto bel thread Fenix

Ci sono 2 momenti nella giornata in cui il corpo è sensibile all'insulina: al risveglio e nel post WO.
In questi momenti i carbo sono necessari, meglio se ad alto IG.

[menphisdaemon]

Bel post Fenix! L'unica cosa su cui non sono molto d'accordo e sui carbo ad alto IG nel PRE WO che, stando a quello che ho letto potrebbero portare ad ipoglicemia con ricaduta delle prestazioni durante il WO. Magari qualcuno che studia medicina può confermare o smentire...spero di non ricordare male.

Altro appunto: di solito non si dovrebbere mangiare frutta nei 30' prima e dopo i pasti, ma sembra che mele e kiwi non fermentino come il resto della frutta, quindi se uno calcola bene i carbo tot ed essendo questi 2 frutti a basso IG,non vedo particolari controindicazioni.

[Fenix]

Bel post Fenix! L'unica cosa su cui non sono molto d'accordo e sui carbo ad alto IG nel PRE WO che, stando a quello che ho letto potrebbero portare ad ipoglicemia con ricaduta delle prestazioni durante il WO. Magari qualcuno che studia medicina può confermare o smentire...spero di non ricordare male.

Altro appunto: di solito non si dovrebbere mangiare frutta nei 30' prima e dopo i pasti, ma sembra che mele e kiwi non fermentino come il resto della frutta, quindi se uno calcola bene i carbo tot ed essendo questi 2 frutti a basso IG,non vedo particolari controindicazioni.

infatti come ho scritto occorrono zuccheri ad alto e medio/basso IG per cui i primi vengono impiegati subito e una volta esauriti entrano in gioco gli altri per continuare a fornire zuccheri evitanto il calo glicemico.
Personalmente a me proprio la mela (specialmente verde) mi fa ribollire lo stomaco...comunque anche rientrando nell'apporto kcal è sempre meglio prima, più o meno per lo stesso discorso fatto ora del PreWork...è insensato prendere zuccheri semplici dopo un pasto completo di carbo complessi, proteine e grassi

[menphisdaemon]

Sulla frutta, anche se non applico la teoria, non posso che darti ragione: al limite è meglio prima...
Sul pre WO forse ho capito male allora: tu quindi dici di assumere un mix di carbo a medio e alto IG??
Gurda però che la risposta glicemica non è data dal singolo alimento,ma dal pasto nel suo complesso,quindi io ci starei attento su questo punto IMHO...

[tattoos]

A mio modo di vedere, mancano i grassi (benché sia citata una fonte da me prediletta qual è l'uovo, e l'avocado).

Io penso che un po' di olio di lino (che però è scomodo in quanto poco "stoccabile") e un po' di pesce grasso sia sufficente da annoverare in ambito.

Altra cosa da dire è il tipo di cottura, da prediligere quella a vapore e il più possibile a crudo (ove applicabile, ovviamente, altrimenti uccidere un bue a mani nude e mangiarlo dopo averlo squartato rientra nei fenomeni di scomodità logistica che prevede in alternativa l'uso di integratori).

[Rubber]

Ci sono 2 momenti nella giornata in cui il corpo è sensibile all'insulina: al risveglio e nel post WO.
In questi momenti i carbo sono necessari, meglio se ad alto IG.

si ma anche le whey se non sbaglio stimolano il rilascio di insulina anche se in misura molto minore...

[IronPaolo]

bel post!
dovrebbe essere messo in evidenza secondo me.

Ma infatti andrà in evidenza...

Facciamolo evolvere un po', magari poi Fenix potrebbe (la butto lì eh ) integrare con le info che ritiene opportune riprese dalla discussione, si ripulisce degli OT (tipo questo mio post) e si schiaffa in evidenza.

[tattoos]

Infatti, stavo aspettando che si arricchisca un po'...

[Fenix]

STOOOOPPPP!!!
Ragazzi un attimo...ho precisato sin dall'inizio che voleva essere una SEMPLICE GUIDA GENERALE per chi muove i primi passi nell'ambito alimentare, altrimenti andiamo a leggere "PEDAGOGIA ALIMENTARE" di tattoos che è notevolmente più ricca...

@menphis: nel prework sono appunto consigliati questi tipi di carbo proprio perchè uniti non danno ne picchi ne cali glicemici, ma possono fornire energia prontamente disponibile al momento giusto

@tattoos: i grassi non mancano in quanto si varia fonte alimentare tra quelle consigliate, infatti non ho messo "ollo e lattuga" x 7/8 pasti, ma pesce, carne che possono essere salmone, carne rossa ecc inoltre è prevedibile il consumo di olio d'oliva a crudo(magari questo era da mettere) nell'insalata...
per quanto riguarda il num dei pasti preferisco siano numerosi(a mio modesto parere) per tenere il metabolismo più attivo, e non è detto che debbano per forza essere 3/4000 kcal...infatti ho precisato che non avrei indicato le quantità da assumere perchè non politica del forum...perciò magari a seconda dei casi si può approfondire in separata sede a livello più personale, ma almeno diamo una "sgrossata" a chi volesse consigli alimentari di base
per quanto riguarda l'ultimo pasto per me invece è esattamente il contrario
io non prendo sonno se sento lo stomaco che urla...e cmq il mio consiglio è pro in polvere diluite in acqua...non è che sia tutto stò ingombro...cmq punti vista, ci mancherebbe

[menphisdaemon]

Anche Fenix sugli stemmi di BB
Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo () abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

[Fenix]

Anche Fenix sugli stemmi di BB
Vorrei aggiungere , sempre se interpreto bene Fenix, che i grassi non mancano (certo si potrebbero aumentare): lui cita avocado, uova, pesce e verdura (penso sottointendendo il classico cucchiaino/2 di oilo e.v.oliva a crudo)...
Quindi gli essenziali ed i mono-polinsaturi li abbiamo e quelli saturi li troviamo nella carne soprattutto.
Vorrei far notare come il pazzo () abbia tolto qualsiasi forma di latte e derivato...pur di non mangiarsi il formaggio in fiocchi si piglia le caseine

ahahahaha io ci ho provato col formaggio in fiocchi ma per me è immangiabile(e ti assicuro che non è facile trovare qualcosa che non mando giù)

cmq per precisare io rispondo solo per dare motivazione di cio che ho scritto, poi ogni critica o consiglio è sempre bene accettA, ok ZIONE?

[Nemintek]

Bravo Fenix hai fatto davvero un gran bel lavoro complimenti!

Mi hai dato delle ottime dritte, così ora potrò migliorare la mia dieta grazie

Anche se comunque ci sono alcuni punti su cui non son d'accordo come il pasto PreWo, ma tutto è soggettivo, ad esempio io mi trovo meglio ad allenarmi dopo 2 o 3 ore dal pranzo.