innanzitutto ciao a tutti, sono nuovo del forum, ho 18 anni e vorrei iniziare ad aumentare la massa muscolare e a definirmi.
non sono mai andato in palestra, ho sempre fatto tutto in casa con una panca inclinabilee alcuni manubri (+ le vecchie care flessioni).
inoltre faccio anche calcio a livello agonistico quindi il mio fisico è cmq abbastanza sviluppato.
vorrei concentrarmi praticamente solo su tronco, spalle e braccia.
faccio allenamento di palestra 3 volte a settimana (lun,mer,ven).
potreste darmi qualche consiglio utile per i novellini?
grazie a tutti e ciao
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