Ciao a tutti ragazzi e ragazze,ho 18 anni e da 3 mesi circa frequento una palesta. sono alto 1.70 e peso circa 63 kg, circa alla fine del mio secondo mese ho acquisito una grandissima motivazione e voglia di migliorare.
Attualmente seguo questa alimentazione:
Colazione :
Latte scremato con cereali
1 Frutto
3 Fette biscottate con marmellata
Spuntino:
Pane o toast con insaccati o tonno
Pranzo:
150 g di pasta
200 g di carne bianca
Spuntino:
Pane e insaccati o uno yogurt
Cena:
Pasta e carne .
Mentre invece questa è la mia scheda:
Lunedì: Petto e Bicipiti
Petto: Panca piana 3x12 -10-8 ; Spinte verticali 3 x 10 - 10 - 10 ; Pettoral Machine (o croci con manubri) 3 x 12 - 10 - 8 ; Push Up 2 x 10
Mercoledì: Tricipiti e Dorsali
Venerdì: Gambe e Spalle
Aggiornerò il topic con gli altri esercizi appena avrò tempo,scusate se ho sbagliato alcuni termini.
Quali esercizi mi consigliate di fare? La mia alimentazione va bene ? Grazie in anticipo!
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