3. Voglio essere grosso e basta la forza non mi importa
Bene allora siete a tutti gli effetti un BodyBuilder, dove il carico utilizzato non diventa un fine ma bensì è il vostro mezzo per diventare sempre più grossi.

Prediligerete le medie e alte ripetizioni, la sensazione di pump sarà la vostra compagna di vita che riterrete importantissima e la equiparate quasi ad un orgasmo, il peso vi interesserà relativamente e vorrete solo essere muscolosi e basta.

Qui considerazioni ne potremmo fare a migliaia e parlarne per giorni, ma ciò che un bodybuilder deve fare per ingrossare è:

  • Squat
  • Panca
  • Stacchi

Qui ragazzi non ci sono balle, né mezze misure, questi sono gli esercizi più anabolici in assoluto, quelli che vi aiuteranno a crescere e perciò NON dovranno mancare MAI.

Se avete scelto di far parte di questa categoria e di non fare squat e stacchi, bene sappiate allora che grossi non lo diventerete mai, magari fra 100 anni ma chi ci arriva? Sgrat sgrat…

Cercherete di scegliere gli esercizi giusti per sopperire alle vostre carenze, fare del pump a fine allenamento per stimolare la massa non contrattile che è circa il 30% del nostro corpo, dato che noi vogliamo crescere al 100% no? O ci limitiamo al solo 70%? Quindi bisogna darci dentro.

Solitamente le routine dei bodybuilder possono essere diversissime e non sto qui ad elencarle tutte ma posterò una sorta di routine per i pettorali, poi voi dovrete grosso modo plasmarla a vostro piacimento e renderla utile anche per gli altri distretti muscolari.

Allenamento
Bene proviamo a scrivere una routine per il petto che eseguirebbe un bodybuilder.

Panca piana 4x8, un must la panca che non deve mancare MAI, notiamo le ripetizioni medio alte
Spinte manubri inclinata 3x8-10, manubri perché hanno un ROM maggiore e inclinata per stimolare la porzione alta del petto
Croci 3x12-15, qua è puro pompaggio il carico sarà ridicolo ma ve ne fregherete vorrete solamente avere i muscoli pompati al massimo a fine allenamento.

Il volume e il numero degli esercizi è opinabile e ho volutamente postato una routine “umana” che pure un neofita sarebbe in grado di eseguire, se volete andare su qualcosa di più hardcore:

Panca piana 4x8
Panca inclinata 3x8
Spinte manubri inclinata 3x10-12
Croci manubri 2x10-12
Croci ai cavi 2x12-15

Qua il volume è veramente alto ed è qualcosa di veramente hardcore, roba da NON neofiti chiaramente, ma spero abbiate capito grosso modo il succo del discorso.

La base deve essere:

  • Primo esercizio, un big a medie alte ripetizioni
  • Secondo esercizio, multiarticolare a ripetizioni un pò più alte
  • Terzo esercizio, pompaggio controllando il TUT restando tra le 12 e le 15 ripetizioni

Il vero bodybuilder inoltre darà moltissima importanza al TUT (Time Under Tension, tempo sotto tensione) cioè al tempo impiegato per eseguire una ripetizione ovvero dalla concentrica (fase positiva) ed eccentrica (fase negativa). Solitamente la concentrica è più veloce della fase eccentrica dove in questo caso è ricercato il massimo allungamento del muscolo.

Vostri compagni fidati saranno varie tecniche di intensificazione che le potrete utilizzare quando lo otterrete opportuno, come stripping, serie a scalare, superserie, set composti, jumpset ecc.