Originariamente Scritto da
JNR93
Ciao Carnera!
Oggi ho cominciato il mesociclo con la scheda che avevamo concordato assieme
( link:
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...eda-massa.html )
detto questo... Prime impressioni sulla sessione di spinta:
1)la scheda è validissima;
2)ho provveduto a riscaldarmi con i suggerimenti da te gentilmente datimi...ho fatto 1x6-7 con 60kg, 1x4 70kg, 1x4 80kg, 1x4 90kg, devo dire che la differenza c'è...poichè come facevo io c'era una grossa differenza nel sentire il peso della prima working set; ora non si sente perchè il carico è graduale e progressivo. Unica pecca(forse no, mi correggerai spero),con il mio metodo sentivo già il pump alla fine del wu(3 serie) che poi eccedeva già dopo le ws del primo esercizio;
Un poco di impermia reattiva la cerchiamo, il muscolo irrorato di sange e le articolazioni riscaldate sono pronti a sopportare lo stress dato dal carico. Ovviamente non devi arrivare al latticidio.
3)ho cercato di andare a cedimento mantenendo comunque carichi elevati e rispettando in pieno tutte le pause al secondo spaccato, senza sforare..
E questo non mi piace, cerca di essere flessibile
.il problema sorge sui tricipiti dove mi hai consigliato vbar 4x8-10 45'' e poi subito dopo fp manubri su panca declinata 4x15 90''...rispettando i 45'' di rest dell'ultima di vbar a cedimento(25kg) e l'inizio del fp(manubri da 12), non sono riuscito ad arrivare alle famose 15 rep da te suggerite, bensì solo nelle successive serie(2-3, alla 4 ho ceduto a 12) ho raggiunto le 15:
ora mi chiedo, per raggiungere le 15 alla prima riposo 90'' tra l'ultima vbar e la prima fp o va bene così?
Semplicemente abbassi il peso della FP, un 4x15 non è fatto per il carico, ma per uno stimolo metabolico. I rest rimangono più o meno quelli.
4) i tempi di recupero: poichè non ho mai avuto una scheda con dei recuperi di 45'', è stata un pò dura(aria-tanta aria...immagino la prossiva molta vada meglio);
Ti fa bene un po' di condizionamento aerobico 
se ti viene il fiatone significa che sei scarsamente allenato. La salute in primo piano, sempre.
5)spalle: ho spostato il deltoide posteriore alla sessione di trazione e aggiunto 4x10 45-60'' tirate al mento bilanciere dritto presa larga(insomma in concentrica i gomiti erano a 90°), poichè non mi piaceva come pump solo alzate laterali, che dici?
Esercizio potezialmente pericoloso che non amo per nulla. Le alzate per deltoidi posteriori, se fatte bene (main movers deltoide, gomito fisso, peak contraction, parziali dopo il cedimento ecc ecc) sono un esercizio che fa esplodere le spalle (compreso il capo laterale) di pump. Provale con le spalle. Conta che io SPESSISSIMO le faccio come primo esercizio.
6) gli stretch push-up: non avendo in casa degli step ho usato 3 dischi grossi e alti per lato e son stato attento a toccare il pavimento col petto e farli lenti ...inutile dire che ho fatto 3xfailure(9-9-9) 45'' ed il petto non si muoveva più di un millimetro da terra...
Benissimo, cerca di proseguire ogni serie con parziali, anche millimetriche. Sono quelle che fanno la differenze.
7)ripeto, la scheda è valida...però: sarà che è la prima settimana, sarà che non ho mai provato allenamenti con pochi esercizi e grande intensità rispettata,poco rest, però non ho sentito molta fatica muscolare)ACIDOSI-PUMP) durante l'allenamento, rispetto alle altre schede che in passato ho seguito, a distanza di qualche ora lo si sente( in questo momento lo sento);
Questa è una problematica legata alla scarsa propercezione IMHO. Prova a curare la tecnica.
8)premettendo che oggi ero stanco del tragitto a piedi dalla stazione a casa(1km) e ho deciso di fare a casa anzichè andare in palestra, mi accingo a copiare url google drive della sequenza con la mia terza working set piana 95 kg totali..(quello al mio fianco è il babbo che, preoccupato perchè cominciavo ad essere stanco, alla sesta rep ha messo le mani e ha tirato su..i pesi che compongono il carico sono: (10+10+5+5+5+5+1+1+1+1) per lato più bb 7kg..
video:
https://drive.google.com/file/d/0B-F...ew?usp=sharing
Sfortunatamente non sono riuscito ancora a vedere il video, ma ho intravisto una bella panza 
... questo e il fatto che tu fossi stanco per un tragitto di un km mi fa pensare... secondo me la bf è la priorità. Bisogna portarla sotto il 15% assolutamente,
nei prossimi giorni commenterò la sessione di gambe e subito dopo quella di tirata..scusate il monologo e spero la clip sia gradita...
attendo vostre risposte in merito
edit: riflessioni del giorno dopo: doms doms doms
carnera ecco la panca con 95kg
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bye
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