Piacere di essermi registrato

[Gianlucava]

Buonasera a tutti, mi chiamo Gianluca, ho 30 anni sono alto 1.80 e peso 67kg. Nella vita faccio il meccanico di biciclette. ho tanta voglia di iniziare un percorso serio in palestra e vi ringrazio se riuscirete a darmi qualche buon consiglio.

[Romulano]

Ciao Gianluca.
Benvenuto e buon allenamento.

[MrDoc]

Benvenuto!

(Meccanico di biciclette? ... io ricordo con affetto quell' artigiano che, quando ero ragazzino, 40 anni fa, mi rimetteva in sesto la bicicletta con cui giravo con i miei amici; ma immagino che nel tuo caso significhi altro)

[Gianlucava]

Grazie MrDoc! Lavoro in una officina e mi occupo sia dalle riparazioni che dell assemblaggio-personalizzazione e preparazione delle biciclette per gare. Nell ultimo periodo sto cercando di produrre qualche bicicletta artigianale

[the77joker]

Benvenuto
Come ti alleni? E come mangi?

[MrDoc]

Grazie MrDoc! Lavoro in una officina e mi occupo sia dalle riparazioni che dell assemblaggio-personalizzazione e preparazione delle biciclette per gare. Nell ultimo periodo sto cercando di produrre qualche bicicletta artigianale

Ok, nulla a che vedere con le mie reminiscenze. Sembra molto interessante sia il fatto di occuparsi di biciclette per le gare sia, soprattutto, il tentativo di produrre uan bicicletta artigianale, è un lavoro a cavallo tra l' artigianato e l' ingegneria.

[Gianlucava]

Grazie joker! Allora vi racconto qualcosa di me,
fino ai 24 anni ho sempre fatto sport come basket e boxe, dopodiché ho deciso di iscrivermi in palestra nel 2014.
Dopo 1 anno di allenamenti purtroppo mi è capitato un brutto incidente in moto in cui ho rotto l olecrano( parte del gomito dx) e ho dovuto abbandonare tutto..
con il morale a terra e varie sfighe della vita sono stato fermo per ben 5 anni in cui ho perso peso fino ad arrivare 63 kg..
Ora mi sento molto meglio e sono pronto a riprendere l allenamento.
ho iniziato un mese e mezzo fa ad allenarmi a casa per risvegliare i muscoli in preparazione a riniziare il vero allenamento in palestra.
Ho solo una sbarra e nessun attrezzo percui sto facendo questo circuito:
piegamenti a terra 10x3
piegamenti a terra a diamante 10x3
Piegamenti a terra piedi alti 10x3
trazioni inverse alla sbarra 10x3
squat senza pesi 15x3
affondi senza pesi 15x3
crunch 20x3.
30 secondi tra un esercizio e l altro. Finito il circuito faccio 2 minuti di pausa e lo ri-inizio.
Eseguo questi esercizi tutti i giorni tenedo 2 giorni di pausa.

ho modificato totalmente il mio piano alimentare:
Mentre mangiavo 1600 kcal al giorno ora mi sto impegnando e ne mangio
2400/2600 kcal
280g carboidrati
130g proteine
85g grassi
La dieta è molto varia, ogni giorno mangio alimenti diversi tranne la merenda pomeridiana post allenamento è sempre uguale( banana, 250 ml di latte, 3 noci).

in questo mese e mezzo sono riuscito a prendere quasi due kili (gran parte sicuramente di grasso) fisicamente sento che i muscoli si stanno risvegliando.( lacrimuccia)

Pensi che come inizio possa andar bene ? Grazie

[Gianlucava]

Hai proprio ragione! È un lavoro che mi appassiona molto, e che con grande impegno può darti qualche piccola soddisfazione. Tu non usi più la bicicletta?

[MrDoc]

Hai proprio ragione! È un lavoro che mi appassiona molto, e che con grande impegno può darti qualche piccola soddisfazione. Tu non usi più la bicicletta?

No, la usavo da ragazzino con i miei amici, ma poi siamo passati allo scooter, alla moto (troppo rischioso) e poi all auto. Inoltre 15 anni fa ho avuto una infiammazione alla prostata che è durara 4 anni e da allora ho proprio timore di usare la bicicletta visto il tipo di sollecitazione.

Rispondo anche alla tua domanda:

Pensi che come inizio possa andar bene ?

Questo è un forum di allenamento con i pesi, anche se, in questo periodo (con la chiusura delle palestre), molti hanno dovuto, temporaneamente ricorrere agli esercizi a corpo libero.

Purtroppo però gli esercizi a corpo libero sono meglio che non fare nulla, ma, come efficacia rispetto agli esercizi con i sovraccarichi sono minimali.

[Gianlucava]

Ti capisco , ho molti clienti che hanno avuto questo tipo di problema e perfortuna , grazie all innovazione tecnologica , sono riusciti a studiare delle selle apposite.
Per ora continuerò a seguire questo allenamento, non vedo l ora di poter tornare a fare pesi in palestra appena riapriranno e condividere con voi il mio allenamento. Nel frattempo studierò su questo bellissimo forum tutti i consigli dei membri.

[eraser]

Hai proprio ragione! È un lavoro che mi appassiona molto, e che con grande impegno può darti qualche piccola soddisfazione. Tu non usi più la bicicletta?

Ciao Gianlucava.

Io, tra le altre 1000 cose, faccio (facevo...) 2-3 uscite settimanali in mtb, portando i miei pazienti/clienti del mio studio in bici.

Ora sto usando una Trek 9.7 (a breve dovrei fare un upgrade..).

[Sammy_rne]

Ciao Gianlucava ! Benvenuto e buon diario ������

[the77joker]

Ho solo una sbarra e nessun attrezzo percui sto facendo questo circuito:
piegamenti a terra 10x3
piegamenti a terra a diamante 10x3
Piegamenti a terra piedi alti 10x3
trazioni inverse alla sbarra 10x3
squat senza pesi 15x3
affondi senza pesi 15x3
crunch 20x3.
30 secondi tra un esercizio e l altro. Finito il circuito faccio 2 minuti di pausa e lo ri-inizio.
Eseguo questi esercizi tutti i giorni tenedo 2 giorni di pausa.


Pensi che come inizio possa andar bene ? Grazie

Sì come inizio. Però devi considerare che sia coi pesi che a corpo libero devi incrementare la difficoltà di tanto in tanto, il corpo si abitua e devi sempre dare stimoli nuovi.
Ad esempio di settimana in settimana aumenti di una serie.
Poi magari quella dopo aumenti di una rep.
Oppure esecuzioni lente.
Dipende dal tuo livello.
Inizia anche a valutare esercizi isometrici come le plank.
Puoi anche riempire uno zainetto con bottiglie e fare un minimo di sovraccarico.
Prova anche squat bulgari e dips con una sedia.

[Gianlucava]

Ciao Eraser ! Bel mezzo,il nuovo modello è montato con il gruppo sram nx eagle 12v ! Io sto mettendo da parte un pò di soldini per montarmi una Gravel visto che dove abito io è principalmente strada e terriccio, però anche le mtb mi affascinano molto specialmente quelle da enduro

[Gianlucava]

Grazie Joker, metto subito in pratica i tuoi consigli !