Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

Bodybuilding? Oh yeah!! No pain no gain!!!
In realtà, per ora sono al "metti la cera, togli la cera"... ma punto di riempire questo diario,il prima possibile, con esercizi super tamarri, scritti rigorosamente in inglese (alla Boromir), con super sets, tri sets, drop sets, f**king sets!!!! e bere integratori dalle più svariate proprietà

Bene, dopo questa doverosa premessa, passimo alla realtà.

Sono Davide, 32 anni.
176 x 74kg, bf 15/16%.
Mi alleno da un anno con alti e bassi, tra circuiti aerobici, MrDoc, schede fatte a caso e dieta seguita e non seguita.
Insomma: seriamente mi alleno dal 12 febbraio 2018
Ciò nonostante mi permetto di intervenire nelle discussioni!!!! (sono un fenomeno)

Note:
Sono un fenomeno, leggera scoliosi, disparità muscolare della gamba sx rispetto alla dx, fastido al ginocchio sx "latente", fastidio alla spalla dx "recuperato", sono fissato che sono storto (motivo per cui non mi sono mai iscritto in palestra prima di un anno fa), mai fatto sport a parte "panca piana" + aerobica 10 anni fa e "calcetto", ... forse sono da buttare.

In quest' anno mi sono documentato su tutto ciò che riguarda la palestra (in parte ovviamente) scavando suprattutto nel forum e letto e riletto le discussioni dei "vecchi" utenti.
È INCREDIBILE la qualità e la quantità delle informazioni presenti su questo forum.

Grazie a ciò ho immagazzinato una quantità tale di informazioni che mi sento schiacciato a terra e mi sembra di sbagliare tutto e sempre.

Non so fare gli esercizi.
Non so che cosa sia una dieta.
Non so fondere dieta e allenamento.
Non so allenarmi.
Ho 32 anni.

Quindi sinceramente mi vedo spacciato.

Dopo lo "scarico obbligatorio" della settimana pasquale sono partito con MrDoc + complementari, due giorni di corsa e dieta in leggera ipocalorica per riuscire ad ottenere una situazione di clear il prima possibile.

Poi vediamo.

Obiettivi:
breve termine: sgrassatina
medio termine: fisico decente
lungo termine: eseguire 20 reps clean della pietra di circa 130 kg + 20 reps lancio della pietra

Non ho mai aperto un diario perché faccio pochi video. Ho sempre pensato fosse inutile aprilo senza video... lo penso ancora... se non posto i video ma ho bisogno di segnare cosa faccio, di ricevere bastonate e critiche e cmq di imparare velocemente almeno le basi per affrontare un vero allenamento (grazie ai video)

Questo era il mio squat prima delle sedute con il fisioterapista. No comment.

https://youtu.be/AL1k4SGUxq0

Non pretendo niente. Spero solo di smettere di intervenire qua e là nel forum magari incasinando le persone.
In cambio, potete scrivere quello che volete magari avvisandomi che c'è un concerto dei Pantera (RIP) o una promozione al Mc Donald's.


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[Mo92]

Sono contento che anche tu abbia aperto il tuo diario! Io apprezzo sempre i tuoi commenti, anche perché sono umili ed educati. Carichi come sei messo?

[DadoL]

Sono contento che anche tu abbia aperto il tuo diario! Io apprezzo sempre i tuoi commenti, anche perché sono umili ed educati. Carichi come sei messo?

È un anno che ci penso e ripenso
Carichi? Non ho idea... ho fatto:
Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 55kg
Stacco 5x5 80kg
Adesso però ho scalato a 40kg sullo squat.
Cerco di scendere il più simmetrico possibile quindi con un tut di 20 minuti mahh

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[Mo92]

È un anno che ci penso e ripenso
Carichi? Non ho idea... ho fatto:
Squat 5x5 60kg
Panca 5x5 55kg
Stacco 5x5 80kg
Adesso però ho scalato a 40kg sullo squat.
Cerco di scendere il più simmetrico possibile quindi con un tut di 20 minuti mahh

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E hai fatto bene, migliorando la tecnica poni le basi per l'incremento di forza. Io ho buttato due mesi praticamente, pur avendo la Doc prescrive, perché badato più ad aumentare che ad osservare la tecnica. Così ho stallato e adesso sono ripartito giusto (e gli aumenti sono arrivati da soli)

[the77joker]

Benvenuto tra i panteristi, volevo dire diaristi

Now a new look in my eyes my spirit rise
Forget the past
Present tense works and lasts
Got shit on
Pissed on
Spit on
Stepped on
Fucked with
Pointed at by lesser men
New life in place of old life
Unscarred by trials

A new level of confidence and power

[Muscia]

Benvenuto tra i diaristi.
Vedrai che il solo fatto di aggiornare il diario avrà un transfert positivo sulla frequenza dei tuoi allenamenti.
Lo squat del video non mi sembra male, forse serri poco le ginocchia a gambe estese ma potrebbe essere solo un impressione.
Metti tanti video e avrai sicuramente tanti miglioramenti!
Buon allenamento!

[DadoL]

Benvenuto tra i panteristi, volevo dire diaristi

Now a new look in my eyes my spirit rise
Forget the past
Present tense works and lasts
Got shit on
Pissed on
Spit on
Stepped on
Fucked with
Pointed at by lesser men
New life in place of old life
Unscarred by trials

A new level of confidence and power

Sono cresciusto per mia grande fortuna con Vulgar Display of Power e AC/DC Live.
È un onore la tua citazione!


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[DadoL]

Benvenuto tra i diaristi.
Vedrai che il solo fatto di aggiornare il diario avrà un transfert positivo sulla frequenza dei tuoi allenamenti.
Lo squat del video non mi sembra male, forse serri poco le ginocchia a gambe estese ma potrebbe essere solo un impressione.
Metti tanti video e avrai sicuramente tanti miglioramenti!
Buon allenamento!

Grazie
È una specie di low bar. Il terapista mi ha detto di fare high bar dicendo che devo lavorare sulle gambe e non sulla schiena.
Quindi ho ricominciato ma scendere verticale e non buttare sulle ginocchia è veramente dura.

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[eraser]

Se per tua scelta vuoi scendere verticale (se pensi che la cosa annulli transfer negativi sulla schiena ti sbagli.. ) dovresti lavorare di front squat.

[DadoL]

Se per tua scelta vuoi scendere verticale (se pensi che la cosa annulli transfer negativi sulla schiena ti sbagli.. ) dovresti lavorare di front squat.

Wowowow grazie!!! Ma infatti non capivo!
Se devo scegliere io vado di low bar tutta la vita e front squat così da avere due esercizi. Se faccio high bar e front Squat tenendo la schiena dritta sento che sono due esercizi molto simili.
Il problema non è tanto la schiena quanto la discesa assimmetrica. Non si vede ma in realtà la destra è quella che spinge su tutto. Cioè, il bacino quando scendo si muove verso destra. Io sento proprio che vado su con la destra.
Il terapista cmq non mi ha dato indicazioni specifiche. Ha detto che niete fa male se fatto bene.
Domani faccio i video di high bar e low bar magari anche da un'altra angolazione e vi mostro.
Grazie ancora



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[zacros]

Se hai un problema di asimmetria durante lo squat, dove metti il bilanciere risolve poco. Piuttosto dovresti lavorare sulla propriocezione. Se stai high bar è impossibile non portare le ginocchia avanti, perchè se così non fosse, ti troveresti il busto sbilanciato avanti. Nell'HB il busto sta verticale e le ginocchia vanno avanti perchè il bacino entra in linea verticale col busto. LB il bacino sta indietro, il busto tiene il setting back (che può essere più o meno pronunciato) e le ginocchia sono meno sovraccaricate.
Però il problema dell'asimmetria non scompare. Ti consiglio di lavorare con carichi leggere e controllare a tempo predefinito eccentrica e concentrica. Tipo: eccentrica in 5" ed concentrica in 5". Scandire il tempo sull'alzata ti consente di lavorare sulla propriocezione e capire dove ti trovi. % molto leggere, perchè devi imparare ad essere padrone del tuo corpo nello spazio dove deve muoversi. Ti consiglio anche molto lavoro monopodalico controllando con uno specchio sempre la posizione del bacino.

[DadoL]

Se hai un problema di asimmetria durante lo squat, dove metti il bilanciere risolve poco. Piuttosto dovresti lavorare sulla propriocezione. Se stai high bar è impossibile non portare le ginocchia avanti, perchè se così non fosse, ti troveresti il busto sbilanciato avanti. Nell'HB il busto sta verticale e le ginocchia vanno avanti perchè il bacino entra in linea verticale col busto. LB il bacino sta indietro, il busto tiene il setting back (che può essere più o meno pronunciato) e le ginocchia sono meno sovraccaricate.
Però il problema dell'asimmetria non scompare. Ti consiglio di lavorare con carichi leggere e controllare a tempo predefinito eccentrica e concentrica. Tipo: eccentrica in 5" ed concentrica in 5". Scandire il tempo sull'alzata ti consente di lavorare sulla propriocezione e capire dove ti trovi. % molto leggere, perchè devi imparare ad essere padrone del tuo corpo nello spazio dove deve muoversi. Ti consiglio anche molto lavoro monopodalico controllando con uno specchio sempre la posizione del bacino.

Ok mi sento rincuorato.
Sto controllando sia eccentrica che eccentrica. Infatti l'ultimo allenamento che ho fatto squat ho fatto 6x4 40kg... mi ha spappolato
Lavoro con affondi e squat bulgari (è da questa settimana che ho integrato)
Leg press orrizzontale e leg extensions monopodalica in 3/0/2 3x15 prediligendo il lavoro sulla sx.
A casa faccio un esercizio di propriocezione + altro.
Grazie ancora dell'intervento.


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[DadoL]

Mr Doc A.

(Leg extension monopodalica 3x15)
(Leg press orrizzontale 3x15)
Squat 6x4 40kg '90
Affondi 4x10 '60 manubri 8kg (16kg totale)
Panca piana 5x5 50kg '90
Trazioni 5x4 bw '90
Dip 4x8 bw '60
Biceps
Abs + stretching

Squat:
https://youtu.be/owIqUuGbPIU

https://youtu.be/AHThs2Vny1s

Panca:
https://youtu.be/fiUVIgXEr0Y

https://youtu.be/uOzA6WuqiJA

Allenamento faticoso (smontante dalla notte ero stanco prima di iniziare). Nello squat sembra mi sto per ca***e addosso. Nella panca sembra mi sta per esplodere la testa che vergogna.
Dovevo fare il video dello squat low bar ma già dalla prima serie ho capito che era meglio andare avanti così e non mollare. Uguale per il Thruster
Panca non ho idea se va o no. Dove deve andare il gomito, il bilancere, se la eccentrica va bene... ma finite le serie mi sentivo Pamela Anderson







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[Romulano]

Non ti so dare giudizi tecnici, ma il "che vergogna" direi che non ci sta. Se hai lavorato di notte e poi ti sei allenato, altro che vergogna, sei da lodare.

[MrDoc]

Non ti so dare giudizi tecnici, ma il "che vergogna" direi che non ci sta. Se hai lavorato di notte e poi ti sei allenato, altro che vergogna, sei da lodare.

Sono assolutamente daccordo, solo chi rinuncia senza avere un grave motivo si deve vergognare.

Squat: involontariamente (penso) hai fatto uno squat con discesa lenta (è un esercizio che il mio coach mi mette spesso nei programmi) e non l' hai fatto male, devi compattarti di più in partenza gambe bloccate dritte per un istante e aria nella pancia, ma per il resto hai fatto un bel lavoro.

Panca: il difetto principale è che i gomiti non sono bene sulla verticale del bilanciere quando sei al petto, devi chiuderli un pochinio