come programmare una full body

**sandrokan** · 12-12-2003, 01:11 AM

Qualcuno mi può aiutare a programmare una full body sul tipo forza/pump/intens. 3 volte a settim.
Grazie

**Sajan** · 12-12-2003, 01:25 AM

qual'è il senso o meglio come trovi possibile allenare per 3 volte a settimana tutto il corpo per un allenamento dedicato alla forza?

**sandrokan** · 12-12-2003, 07:45 PM

Bè,chi fà powerlifting nn si allena x la forza + volte a sett?
D'accordo è un'altro paio di maniche,lo sò ma chiedevo solo come poter programmare una tabella full body x poterla portare avanti nel tempo senza problemi,progredendo.
Lo sò che la maggior parte di voi nn vede di buon occhio le full body,ma personalmente sono le uniche che mi anno dato maggior risultati in termini di ipertrofia,purtroppo la forza,è vero,è l'unico problema delle full,poichè(mia eperienza personale)la forza con tale metodo tende a stallare(sigh).
Comunque,ripeto,secondo me (e nn solo poichè diversi preparatori,tra cui il grande Currò,che ho avuto il piacere di conoscere,stanno rivalutando le full)si tratta di un'ottima metodologia di allenamento,vecchia ma valida.
Ripeto,vorrei solo cercare di programmare un macrociclo con tale metodologia,l'hst è un programma,vero, ma nn sò se è valido e sinceramente nn ho ben capito come funziona.

P.s. x 4ca sò che sparerai a zero su questo tread,però,visto la tua preparazione mi piacerebbe avere un tuo consiglio,se vuoi altri chiarimenti sono quà.
Grazie

**Sajan** · 12-12-2003, 09:47 PM

Sinceramente non trovo utile allenare per 3 volte alla settimana lo stesso gruppo muscolare, oltretutto quando si imposta un ciclo di forza......cmq posta la scehda come la vorresti seguire e da li si discute.

**rachitico** · 12-12-2003, 10:22 PM

Originally posted by sandrokan
Qualcuno mi può aiutare a programmare una full body sul tipo forza/pump/intens. 3 volte a settim.
Grazie

Insomma hai deciso di perdere tempo

**Shawn** · 12-12-2003, 11:53 PM

be guarda se l obiettivo è la forza massima lo stimolo deve essere applicato per non meno di 2-3 volte a settimana...diverso il discorso diciamo...promiscuo ...che spesso facciamo in ambito body building

**Sly83** · 13-12-2003, 12:07 AM

Originally posted by Shawn
be guarda se l obiettivo è la forza massima lo stimolo deve essere applicato per non meno di 2-3 volte a settimana...diverso il discorso diciamo...promiscuo ...che spesso facciamo in ambito body building

UPPISSIMO

**CAP** · 13-12-2003, 11:42 AM

Originally posted by rachitico
Insomma hai deciso di perdere tempo

si è vero non programmare niente e senti invece uno dei tanti esperti di farmaci del forum....§88

**sandrokan** · 13-12-2003, 07:54 PM

Una domanda,ma su cosa stabilite che una full nn può essere efficace,avete mai provato anche solo un ciclo con questo metodo?Io si,e non quando ho iniziato ad allenarmi,ma dopo 4 anni di schede + o - buone e programmi + o - buoni,però sempre basati su un unico fattore un gruppo a week...Stanco di nn vedere risultati(e nn parlatemi di cose programmate,poichè ho seguito x circa due anni un programma di un noto preparatore,di cui nn faccio il nome x rispetto, con una alimentazione sempre curata!)e rassegnato ad essere un hg estremo,ho provato con le full 3 volte a week x 8settim.il risultato è stato un aumento x quanto riguarda l'ipertrofia(bicp+1,5 cm dopo 4 week!)ma seguito prima da un calo della forza impressionante e poi la perdita di quei cm che avevo guadagnato.....Penso sia dovuto appunto ad una mancanza di programmazione,infattil'unica cosa che facevo era solo uno scarico ogni 3 sett(la settimana di scarico mi allenavo 2 volte a week dividendo sotto-sopra).
Comunque la scheda era

indico solo le serie allenanti)
Pressa 1x8
leg curl 1x8
polp. 1X20
panca piana 1x8
rematore(o trazioni)1x8
lento avanti1x8
curl 1x8
addom.
panca stretta1x8(nn sempre)1x8
Le serie(o meglio LA serie)era portata a cedimento,di sicuro ho sbagliato anche in questo,ma facendo una serie sola se nn la portavo al limite mi sembrava di nn allenarmi bene.
Comunque appena,rincomincerò ad allenarmi(sono fermo x una lussazione alla spalla..)cercherò di mettere apposto un pò di cose ..tornerò ad allenarmi con le full,tanto anche se nn mi daranno i risultati che spero nn è che con le altre schede ho avuto tante soddisfazioni,anzi..
Ma nn è che Currò passa di qua é....?Mi piacerebbe sentire il suo parere..
Anche di 4ca!!(anche se so che mi massacrerà!

)

**sandrokan** · 13-12-2003, 07:57 PM

By shawn:

be guarda se l obiettivo è la forza massima lo stimolo deve
essere applicato per non meno di 2-3 volte a settimana...diverso il discorso diciamo...promiscuo ...che spesso facciamo in ambito body building
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Puoi spiegarti meglio?
Grazie

**Sajan** · 13-12-2003, 09:19 PM

Visto che citavi Currò

https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=168

**sandrokan** · 13-12-2003, 10:15 PM

eheheh...letto!Visto che nn sono l'unico "pazzo"a pensarla così sulle full...!!Sapevo che Currò era un sostenitore delle full,però resta il fatto di sopra,e cioè vorrei fare in modo da poter portare avanti un programma con tale metodologia,progredendo sia di forza che di volume.Stavo pensando ad una cosa del genere:
il max di 8rm così ripartito.lunedi 70%(sempre di 8rm)mercoledi 85%venerdi 8 rip con l' ultima a cedimento(100%).La settim dopo si ripete il tutto aumentando il max di 8rm(2kg?).Dopo 3 settim.uno scarico come quello sopra descritto.Magari alla fine di un microciclo di 3 sett.si può variare il target di rep.
Che ne pensi Sajan?

**sandrokan** · 16-12-2003, 07:53 PM

Ei 4ca c6?Lo sò che x te è un argomento da nn prendere nemmeno in considerazione,ma almeno un tuo parere,negativo o positivo me lo puoi dare?(anche se sarà sicuramente negativo!).
Grazie.Ciao

**stallone** · 16-12-2003, 08:13 PM

ciao
se posso permettermi di darti un consiglio se vuoi forza è massa con una full body devi allenarti non + di 2 volte alla sttimana es lunedi e giovedi.

io ho seguito questo un paio di mesi fà con ottimi risultati in massa anche se ti da massa poco lavorata, e molta forza.

lunedi

squat 5 * 5 le prime 3 di risc le ultime 2 al limite
lento avanti in piedi 5 * 5 .........
panca piana 5 * 5 .............
trazioni sbarra 5 * 5 o 25 totali
curl bilnacere 2 * 6
dips appesanti 3 * 6/8

pause di cca 2 minuti max 3 se sei affaticato

giovedi

squat 1 * 10 limite
lento avanti 1 * 6/8
panca 1 * 5/10
trazioni sbarra 1 * 6/10
curl bilanc. 1 * 6/8
bips 1 * 6/8

il giovedi tutto a cedimento muscolare, le pause sono brevi , alta intensità

**FleXxX** · 17-12-2003, 09:51 PM

CHE CAVOLO DI SCHEDA è QUESTA???ma ti sembra un cosa da consigliare???faresti allenare un ragazzo che neanche conosci in monoserie??senza sapere se si allena da 10 anni o da 3 giorni??ma....