Ciao a tutti, ho 17 anni, sono alto 1,67 x 58/59 kg, visto il rapporto peso/altezza (che credo va bene) il mio scopo è quella di asciugarmi il fisico, soprattutto su i fianchi e sulla pancia (la parte bassa della pancia intendo), infatti anche se non sono esagerato, è comunque un qualcosa che mi da fastidio e vorrei appunto avere un fisico più asciutto.
Come allenamento pratico rugby 3 volte a settiamana + partita, e nel resto dei giorni vado in palestra.
Per arrivare al mio scopo, è più importante l'allenamento o la dieta?? come allenamento credo di fare gia molto, quindi penso la seconda, però vorrei chiedervi appunto un consiglio a qualcuno che ne sa (sicuramente) più di me.
Inanto che ci sono posto la dieta:
-colazione: 1 tazza di thè (all'incirca 260-280 ml) più 4-5 biscotti
-metà mattina:a volte panino con prosciutto, altre volte con la marmellata
-pranzoasta (siccome non la faccio e quindi posso solo misurarla, stimo che la grammatura sia 80-100 grammi, non di più e non di meno) con sugo (dipende, a volte sono leggeri, a volte invece molto sostanzionsi) + frutta (banana, arancia)
-metà pomeriggio:di solito ritorno da scuola alle 14:15, quindi quando vado
ad allenamento o in palestra sono le 17-17.30 e non ho tempo per fare merenda
-cena:bistecca (150 gr.circa) insalata (condita con olio e aceto) a volte verdura cotta e frutta
Lo so che come alimentazione è un pò disordinata, ma non saprei da che punto partire (visto la mia ignoranza in materia), per raggiungere il mio scopo.
in palestra invece, per fare gli esercizi seguo uno schema, che è questo:
RISCALDAMENTO:
10min. cyclette e 10 min.tapis roulant
3 serie x 30 sec. side bridge (destra e sinistra) e front bridge, questi sono esrcizi che facciamo anche in allenamento
GAMBE:
leg press 3x12
leg extension 3x12
POLPACCI
standing calf 3x12
SPALLE
rowing torso 3x12
alzate laterali con manubrio 3x12
alzater alternate con manubrio 3x12
BICIPITI
low pulley 3x12
lat machine 3x12
DORSALI
vertical row 3x12
PETTORALI
chest press 3x12
peck deck 3x12
Anche quà ho molti dubbi, non so se è giusto, poi, prima che fare crescere la muscolatura vorrei dare la precedenza a esercizi che mi permettono di asciugarmi fisicamente.
Scusate in anticipo per la mia ignoranza in questo campo.
Grazie a tutti.
Segnalibri