a parer mio dovresti diminuire le calorie totali 4000 sono un po troppe sopratutto se non eri gia abituato, potrebbero accadere due cose o che ingrassi o che non accade null, mi sembra che il tuo sia il primo caso, poi leverei il latte e le proteine in polvere sostituendole con cibo vero, se vuoi mantenere la frutta usala in un unico pasto e non mescolarla con il resto del cibo, al limite puoi usare degl'aminoacidi con la frutta, abassa i carboidrati nel singolo pasto piuttosto fanne uno in piu, riavvicinati lentamente a quel numero di caloriemantienilo per un paio di giorni poi riabbassalo, fai cosi per un paio di mesi dovresti ristimolare il tutto pero per dire l'ultima dovremmo anche sapere cpme e quanto ti alleani che alla fine e la parte fondamentale.
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ichiban
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