Perche' la panca piana non serve...

[[Triplo]]

Ragazzi vi devo mettere a conoscenza di questa cosa stupenda.......ebbene si..la panca piana nn serve,quella inclinata fa male al petto e quella declinata nemmeno la si prende in considerazione.....

Questa la risposta datami da 1istruttore cn tanto di brevetti(anche a federazioni importanti)alla domanda:"Perche' x il petto fai solo le macchine"

P.S. : il tizio in questione e' molto grosso....ma cala qst mondo e quell'altro!

[Alex1981]

Uhm io ultimamente la sto tralasciando un pò...le spinte coi manubri mi stanno dando grossissime soddisfazioni (specialmente da quando hanno comprato manubri che pesassero più di 36kg, evviva); di macchine x il petto ce ne stanno poche di solito, le classiche due pectoral machine e la pec deck quindi non è che puoi farci tantissimo direi...pancapiana rulez come multiarticolare

[Kyle]

panca piana
croci al primo buco
spinte al primo buco

[konkoji]

voglio la spiegazione se nn nn ci credo; nn basta dire una cosa bisogna argomentare, infatti come tutti sanno tirarsi il pisello lo fa allungare.

[Manga81]

sono tutte cazzate................non esiste l'allenamento perfetto ad unica taglia...............secondo me l'ideale è fare la panca inclinata a 20° 3-4 serie a cedimento e basta........... poi ci sono persone che se non fanno 4-5 esercizi non si sentono realizzati................
credo che le persone dovrebbero continuare ad usare gli esercizi che effettivamente funzionano x loro...... se x lui sono quelli ...........che continui.........tanto se usa roba dell'altro mondo ci credo che è grosso........

[Corvette]

La panca piana non la considero molto, anche se da quando mi sfondo i tricipiti la panca è andata su di brutto, pur non allenandola quasi mai.
Sono un grande fan dei manubri, tanto che sono l' unico della mia palestra che usa quelli da 60 kg cadauno.
Invece le dip alle parallele sono un esercizio favoloso per il petto/tricipiti (si possono eseguire in quattro modi) tanto che con il sovraccarico si può stimolare enormemente la muscolatura.
Nel mio caso, pesando 120 kg, e aggiungendo diversi dischi sulla cinta questo peso mi garantisce un transfer pauroso nei tricipiti, pettorali e deltoidi.

PS: la panca inclinata e le floor press sono i migliori esercizi per testare la forza in assoluto.

[user_del87452]

Sinceramente "sento di più" le spinte coi manubri, anche perchè ti danno la possibilità di "chiudere" il movimento in cima.
Logicamente, chi è arrivato a pesi "importanti" non può rischiare di spaccarsi i polsi nelle ultime 2 reps, nè tantomeno rischiare di rovinarsi spalle e schiena per portare i manubri sulle cosce, per poi fare lo strappo per distendersi e appoggiarli sul petto.

[emmanuele]

il mio boss ha la gym piena di macchine per il petto panatta,b tech e udite udite 2 press della hammer che a parer mio fanno cag.....
w il bilanciere e ancor bi piu' i manubri

[Corvette]

Infatti! I manubri stanno lavorando bene sul sottoscritto.

[emmanuele]

raga mi permetto di darvi un consiglio : quanti di voi vogliono un petto alto,ma soprattoto pieno, proprio al centro, dove piu' si stenta a mettere massa? beh provate questa mia routine che m'ha dato soddisfazioni enormi: manubri su piana (avvicinando i man, ma senza farli toccare [sott'intesoo] ) spremendo ben bene le tette (come le chiamo io ) idem su panca a 30 ° e terminate con 3 set di croci (ma di quelle pesanti e ben aperte) sempre su 30 ° . Fatto cio' potete anche sedervi sotto al cross over e con un carico che vi permetta di fare un 10 rip, impugnate le maniglie e spemete,contraete sino alla morte i pettorali! Allenate solo il petto, nn usate ne spalle, ne tric, ma spingete solo col petto e fatemi sapere !!!

[emmanuele]

...le maniglie impugnatele da sotto

[[Triplo]]

Secondo me le panche e gli es coi manubri DEVONO rientrare in un programam di allenamento.....Cioe' io ho il massimo rispetto x quei geni della meccanica che progettano qste nuove macchine che sembrano farti lavorare dall'estensore del pollice al polpaccio....ma la panca piana come fai a nn farla?o almeno quella inclinata!!!Ma anche nn volendo fare questioni scientifiche x le quali ogni allenamento si adatta alla persona(fermo restando che cn la PP si ha una cifra di forza in+ e anche ipertrofia!)Xo' voi mette quando ti senti x le mani quei pesacci infami e stai li' sotto che spigni.
Toglierli sarebbe un crimine =D =))))))

[fifty]

Dal punto di vista biomeccanico l'istruttore di Triplo non ha tutti i torti.

[Manga81]

la funzione del pettorale è quella di poter portare il braccio in avanti ( l'azione tipica del diretto a pugilato........ )

come quella del dorsale di poter portare indietro il braccio............................

il che significa che la panca è perfetta...............provatevi a mettere daventi ad 1 uno specchio solo con gli slip allungate le braccia come se doveste fare 1 rip di panca noterete ( se avete dello sviluppo muscolare ) il contrarsi-movimento del petto......ma alzate leggermente di + le braccia......x il petto fate la panca a 20° se non potete farla...........provate questo schema (allenamento petto e tricipiti )
le prime 1-2 serie sono di riscaldalmento!!
spinte su panca piana 4x12-10-8-6 ( 2 di risc )
panca inclinata 3x12 ( 1 di risc )
parallele 3x8 (con sovraccarico 1 risc )
tricipiti su 2 panche con sovraccarico 3x8 (1 risc )
spinte ai cavi verso il basso 3x10 ( 1 risc )

se date tutto alla fine dell'allenamento vi sentirete a pezzi.....................

[fifty]

la funzione del pettorale è quella di poter portare il braccio in avanti

La funzione primaria del pettorale è l'adduzione del braccio e della spalla!
Fai conto di voler stingere la mano ad una persona posta alla tua sinistra con la mano destra, rimani fermo cosi' e toccati il pettorale