Ciao a tutti,
mi chiamo Nico , mi alleno con costanza da circa due mesi ( so che non sono molti) e sono riuscito a mettere circa un kilo di massa in questi due mesi.
Di seguito vi descriverò la mia dieta e il mio programma di allenamento per sapere se c'è qualcosa che posso o devo cambiare.
Sono alto 1,72 e peso 65 Kg.
Allenamento:
1) Lunedì ( Petto, bicipiti, addominali)
Distensioni su panca piana 3 x 10 ( 45 kg)
Distensioni su inclinata alla multipower 3x 10 (40 kg)
Flessioni 3x 10
Curl alternati da seduto 3 x10 ( 10 kg)
Curl con bilanciere in piedi 3 x 10 ( 18 kg)
Crunch 3x 15
reverse crunch 3 x 15
2) Mercoledì ( Schiena , spalle , addominali)
Trazioni alla sbarra 3 x 5 ( di più per adesso non riesco)
Pulley basso 3 x 10 ( 25 Kg)
Pulldown alla macchina 3x 10 ( 55 kg)
Lento dietro alla multipower 3 x 10 ( 30 Kg)
Alzate laterali 3 x 10 ( 5 kg)
Alzate frontali 3 x 10 ( 4 kg)
Crunch 3 x 15
Reverse Crunch 3 x 15
3) Venerdì ( Gambe , tricipiti , addominali)
Squat alla multipower 3 x 10 ( 50 kg)
Leg press 3 x 10 ( 80 kg)
piegamenti alle parallele 3 x 8
piegamenti per i tricipiti con i manubri 3 x 10 ( 5 kg)
crunch 3 x 15
reverse crunch 3 x 15
Dieta
i) latte 250 ml , 60 gr biscotti plasmon, 25 gr proteine del siero del latte al 90%
ii) 150 gr pasta con pomodoro, 125 gr tonno naturale
iii) panino ( 100 gr) con 50 gr di bresaola , banana
iv) 250 gr di pollo, insalata , panino ( 100 gr)
v) latte 250 ml, 60 gr biscotti plasmon
Sono ben accette tutte le critiche e naturalmente i consigli. Anche se è da poco che pratico bodybuilding mi sono già appassionato e quindi voglio cercare fin dall'inizio di riparare agli errori che probabilmente sto facendo in termini sia di scheda che di dieta.
Spero di ricevere tante risposte grazie.
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