Programma TOTAL BODY di mantenimento e preparazione.

[circle69]

ciao

bel casino di lavoro
comunque cercando di ottimizzare quando sei a casa vai in palestra, e fai un lavoro con i sovraccarichi
un'idea di massima sarebbe
base
squat panca (ogni volta che vai in palestra)
stacco meglio ogni volta ma ok anche una si e una no
complementari
dips o militari press
trazioni (lat) o rematore
vista l'incostanza della frequenza andrei per un'allenamento a sensazione cercando di salire progressivamente con il carico fino al punto di fare 4/5 serie da 5/8 ripetizioni e in modo da completarle tutte facendo fatica ma senza morirci sotto

quando sei blindato in albergo li cercherei di copiare le routines dei carcerati. potendo fare solo quello si allenano anche 2 3 volte al giorno a corpo libero e ottengono dei fisici fantastici

[mau7328]

ciao

bel casino di lavoro
comunque cercando di ottimizzare quando sei a casa vai in palestra, e fai un lavoro con i sovraccarichi
un'idea di massima sarebbe
base
squat panca (ogni volta che vai in palestra)
stacco meglio ogni volta ma ok anche una si e una no
complementari
dips o militari press
trazioni (lat) o rematore
vista l'incostanza della frequenza andrei per un'allenamento a sensazione cercando di salire progressivamente con il carico fino al punto di fare 4/5 serie da 5/8 ripetizioni e in modo da completarle tutte facendo fatica ma senza morirci sotto

quando sei blindato in albergo li cercherei di copiare le routines dei carcerati. potendo fare solo quello si allenano anche 2 3 volte al giorno a corpo libero e ottengono dei fisici fantastici

Grazie delle dritte, vediamo cosa riesco a tirar fuori!

[.:überfranz:.]

Concordo con quello che ti è già stato detto, inoltre aggiungo che potresti semplicemente allenarti ogni volta che puoi, cioè, se hai 5 giorni di seguito in italia ti potresti allenare per quei giorni e lasciar pendere quando sei in viaggio.

per l'attività cardio invece potresti farla anche in stanza d'albergo semplicemente con shadow boxing e/o circuiti addominali e jumping jack/burpees.
Per la dieta è un casino, ma almeno cerca di rientrare nelle Kcal.

ps: puoi anche comprarti degli elastici, sono poco ingombranti e pratici da usare in viaggio.