Squat (filmato) - opinioni e consigli!

[Teknou]

Come preannunciato nel diario e nel post sul fallimento della sessione ecco i video del mio squat.
La serie da valutare sarebbe più quella di riscaldamento con 60 kg poichè quelle con 95 e 90, in quanto submassimali (fa ridere eh?), sono un po' "d'assalto".
Doveva essere un 5x2@95%(1RM) ma è andata diversamente.
Tutte le serie sono riprese di lato tranne la 5a da dietro, anche se proprio in quella rubo chiudendo di ginocchia (e prima no?!)

riscaldamento - 60 kg
http://www.youtube.com/watch?v=770n91N44EY

1a serie - 95 kg
http://www.youtube.com/watch?v=-waEbzV79OM

2a serie - 95 kg (aiuto 1a, 2a rps)
http://www.youtube.com/watch?v=Oe5aTpyHfp0

3a serie - 95 kg (aiuto 2a rep)
http://www.youtube.com/watch?v=xX4pMnBGTvU

4a serie - 90 kg (aiuto 2a rep)
http://www.youtube.com/watch?v=Jc5cCiXY88o

5a serie - 90 kg
http://www.youtube.com/watch?v=FGJEefsGnlE

Scusate i rumori di sofferenza che emetto durante l'esecuzione

[Simrulez]

per me sono OK

[Rubber]

l'esecuzione è buona ma sembra che hai paura....ma poi con due rep che ci fai?

[tattoos]

Secondo me, al di là di BB di PL e bla bla, fai un paio di evidenti errorini.

Quando stacchi il bilancere, fai una serie di passettini per prendere il set up. Troppi. E' come se ballassi un mambo...

Dovresti prendere il bilancere, fai due passi e diventi un blocco di granito lungo l'asse tronco e gambe. Devi indurire tutta la catena prima di fare squat.

Il secondo errorino è quello di non utilizzare troppo il sitting back.

E' proprio il problema di tutti che si avvicinano all' "arte dello squat" (non che io sia un maestro, sia ben chiaro): non hai i gesti meccanizzati. Devi pensare a come eseguire il set up.

Perciò, il mio consiglio è di fare e rifare e rifare ancora squat e filmati.

Complimenti per la costanza e la volontà !

P.S. Quando ti alzi dalla buca, guarda in alto...

[Corvette]

Sei molto legato nei movimenti e hai la catena posteriore debole. Nota come tendi a chiudere le ginocchia quando scendi. Non sei compatto nel setup e non attivi i trapezi quando sali (non guardi in avanti). Dimenticavo che devi scendere ancora tanto...quello è uno squat parziale. Fai molto stretching, tanto stretching. Non sei ancora pronto per i 90 kg. A mio avviso, con la tecnica corretta, dovresti lavorare tra i 60 ed i 70 kg.
Sono quasi tre anni che squatto e se valutassi la mia tecnica da 1 a 10 mi darei appena un 4.5!!!! E' un movimento dannatamente difficile e tecnico.

PS: la profondità verrà quando ti sarai sciolto.

[Corvette]

l'esecuzione è buona ma sembra che hai paura....ma poi con due rep che ci fai?

Con due rep ci fai tanto, quando i kg sono prossimi a 2 volte il tuo peso corporeo. Te lo assicuro Quando squatto, lavoro in un range < 5 in questo periodo...

[Legionario_83]

Per come lo fanno eseguire a me credo che dovresti scendere un po di più, non è un consiglio è, ma solo come lo fanno fare a me!!!!

E poi non capisco, in un allenamento, una serie da 2 ripetizioni, che effetto puo avere??? boooo

Saluti

[Corvette]

Gambe da oltre 78 cm (sono cresciute un sacco) allenandomi sempre in un range tra 1 e le 5 ripetizioni nello squat. Oh, è chiaro che mi sfondo di complementari come affondi tra le 8 e le 12 ripetizioni anche con manubri da 62 kg cadauno, glute ham raise per i femorali, split squat e squat frontali.

[Teknou]

....ma poi con due rep che ci fai?

E poi non capisco, in un allenamento, una serie da 2 ripetizioni, che effetto puo avere??? boooo

Queste serie da 2 reps si collocano in una progressione a fatica cumulativa dei carichi che ho portato avanti di settimana in settimana:
(serie x reps, %1RM attuale approssimativo da aggiustare, -recuperi)
6x6@55%-1', 5x5@60%-1', 4x4@70%-1'30", 4x4@75%-2', 5x3@85%-2', 5x2@95%-2'
Il tutto coniugato con complementari per dare volume, scopo ultimo l'aumento della forza (dei massimali) più che l'ipertrofia.

ma sembra che hai paura....

E' come se ballassi un mambo...

Effettivamente avevo paura e cercavo una fantomatica posizione che mi aiutasse ad iniziare il movimento!

devi scendere ancora tanto...quello è uno squat parziale

credo che dovresti scendere un po di più

E io che credevo di scendere abbastanza
Allora + sit back e più giù, ovviamente calando i pesi.
Faccio difficoltà a sentire "caricarsi" la catena posteriore, immagino per il discorso del poco sit back?

[tattoos]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino.

[Corvette]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino.

Quoto!
Fino a poco tempo fa non riuscivo a raggiungere il parallelo a causa della mia poca flessibilità! Ora riesco ad andare ATTG senza problemi ma con carichi ancora moderati.
Non scendere tanto se poi avviene la retroversione. Fermati un cm prima!

[Teknou]

Esatto ! Praticamente, quando scendi non porti in retroversione in bacino

Non scendere tanto se poi avviene la retroversione. Fermati un cm prima!

umm.. però a sentire tattoos la retroversione dovrebbe avvenire, secondo te no.
Quindi? E soprattutto... che vuol dire la "retroversione" del bacino?

[tattoos]

Devi assolutamente leggere questo trattato definitivo di Enrico Bomboletti:

http://www.dangerousfitness.fituncen...co-bomboletti/

Nota dalle figure cosa significa retroflettere il bacino.

[Teknou]

Devi assolutamente leggere questo trattato definitivo di Enrico Bomboletti:

'mò mi acculturo!

[Corvette]

La retroversione del bacino avviene se non sei sciolto. Fermati 1 cm prima dell' avvento della retroversione