Assumere o non assumere integratori? E se si quali e in quale parte del giorno?

[Lou Mark]

credo che link non se ne possano mandare ...
x le marche mi sono trovato bene con eas, optimum nutrition, prolab, con quelli di myprotein e .. se cerchi qualcosa di più tecnico vedi pure scivation xtend

[Br4d1p0]

credo che link non se ne possano mandare ...
x le marche mi sono trovato bene con eas, optimum nutrition, prolab, con quelli di myprotein e .. se cerchi qualcosa di più tecnico vedi pure scivation xtend

Ok, ho dato un'occhiata in giro alle varie marche e mi sto informando su quale prendere...wuagliù, però dovete spiegarmi come prendere questi 8 g di bcaa(che tra l'altro dovrebbero essere 8 capsule).

In che modo le prendo dopo l'allenamento?




Ah, e vorrei chiedere ad ezekius nella modifiche fatta alla mia dieta che tipo di riso intende(come quello messo a colazione, spuntino pom e cena)...gallette di riso?

[carnera]

Ok, ho dato un'occhiata in giro alle varie marche e mi sto informando su quale prendere...wuagliù, però dovete spiegarmi come prendere questi 8 g di bcaa(che tra l'altro dovrebbero essere 8 capsule).

In che modo le prendo dopo l'allenamento?




Ah, e vorrei chiedere ad ezekius nella modifiche fatta alla mia dieta che tipo di riso intende(come quello messo a colazione, spuntino pom e cena)...gallette di riso?

8 capsule se trovi le marche con 1g di bcaa a capsula (rarissimi), altrimenti il doppio se trovi i più comuni 0,5g a cps...

Esistono diverse modalità di assunzione, tutto dipende dal tuo pre e post wo.

[Br4d1p0]

8 capsule se trovi le marche con 1g di bcaa a capsula (rarissimi), altrimenti il doppio se trovi i più comuni 0,5g a cps...

Esistono diverse modalità di assunzione, tutto dipende dal tuo pre e post wo.

Wuagliù, scusate se insisto ma voglio arrivare fino in fondo alla questione uscendoci capendo qualcosa.

Come pre-wo diciamo che non prendo nulla; l'ultimo pasto prima dell'allenamento è lo spuntino 2 ore e mezzo prima dell'allenamento ed è costituito da tonno e noci.

Vorrei capì perchè cambiano le modalità d'assunzione in base al pre e post wo? E quali sono le varie modalità d'assunzione?

Cmq come post wo ci sarebbero appunto 8 g di bcaa e 3-4 gallette di riso.

Scusate per l'immensa pazienza che ci vuole con me.

[carnera]

Wuagliù, scusate se insisto ma voglio arrivare fino in fondo alla questione uscendoci capendo qualcosa.

Come pre-wo diciamo che non prendo nulla; l'ultimo pasto prima dell'allenamento è lo spuntino 2 ore e mezzo prima dell'allenamento ed è costituito da tonno e noci.

Fallo 90' prewo e cala i grassi e alza i carboidrati (a basso IG) IO, e ripeto IO faccio così: 25g whey+3 fette di pane integrale+grossa mela

Vorrei capì perchè cambiano le modalità d'assunzione in base al pre e post wo? E quali sono le varie modalità d'assunzione?

Se il tuo pasto pre wo è troppo lontano dal wo, ad esempio, li prenderi splittati tra pre e post, se invece il tuo pasto pre è simile al mio avrai già una buona quantità di AA nel sangue, e i bcaa ti serviranno post.

Cmq come post wo ci sarebbero appunto 8 g di bcaa e 3-4 gallette di riso.

Post wo scarsissimo. Ci vogliono ALMENO 1g-1,5g di carboidrati per ogni kg di peso corporeo (io stà a 2g x kg)

Scusate per l'immensa pazienza che ci vuole con me.

Nel quote

[Ezekius]

Prendi pure il riso bianco parboiled. Se vuoi fare il pignolo assumi quello bruno nei pasti che non siano postwo e colazione.
@Carnera: conta che poco dopo il postwo a base di gallette il nostro amico cena (con altri carbo).

[Br4d1p0]

Prendi pure il riso bianco parboiled. Se vuoi fare il pignolo assumi quello bruno nei pasti che non siano postwo e colazione.
@Carnera: conta che poco dopo il postwo a base di gallette il nostro amico cena (con altri carbo).

Hmm...se ho capito bene mi stai dicendo che dovrei mangiare del riso, che non siano le gallette, a colazione e in altre parti "strane" della giornata?

Sempre per capire, dovrei mettermi ogni volta a cucinare il riso?

Questo riso bianco parboiled e il riso bruno non so minimante cosa siano..

Illuminatemi!

[Br4d1p0]

Nel quote

Ok, farò buon uso dei tuo consigli! :P