Dubbi scheda

[Bodybuilder982]

Salve a tutti, vorrei un'opinione sulla scheda che seguo e che è stata creata da uno dei personal trainers della palestra che frequento. So che solitamente queste persone copiano e incollano schede ma il ragazzo in questione per diversi motivi mi sembrava più preparato. Parto col dire che frequento la palestra già da diversi anni e ho ottenuto anche buoni risultati, il tutto, provando a creare schede utilizzando le informazioni che trovavo online. Il problema è che ho sempre pensato che non fosse abbastanza e, anche per mancanza di tempo negli ultimi mesi, ho pensato di rivolgermi ad un'altra persona per la programmazione dell'allenamento.
Il problema è che i carichi, soprattutto per quanto riguarda la panca, sono diminuiti rispetto a qualche mese fa e onestamente ho notato anche un peggioramento a livello estetico.
Questa di seguito è la scheda.

GIORNO 1 (FULL BODY)

distensioni su panca piana bilanciere 3x5 10RM -3x4 8RM -3x3 6RM -4X3 6RM
Croci cavi 2x15 -2x15 2x20 2x20
lat machine 3x10 10RM -3X4 8RM -3X3 6RM -4X3 6RM
pull down 2x15 -2x15 -2x20 -2x20
pressa stretta 3x5 10rm 3x4 8rm 3x3 6RM 4x3 6RM
leg extension + leg curl 1x15 1X15 1X20 1X20

addominali

GIORNO 2 PUSH

DISTENSIONI PANCA A 45 MANUBI 4X8-12
CHEST PRESS 3X8-12 4X8-12 4X8-12 4X8-12

DIPS 3X6 3X6 4X6 4X6
FRENCH PRESS 4X12 4X12 3X12 3X12
PUSH DOWN 4X12 4X12 3X12 3X12

DALLA SETTIMANA 3 DISTENSIONI SULLA TESTA 3X12 3X12

LENTO AVANTI 3X6 3X6 4X6 4X6
ALZATE LATERALI 4X12 4X12 3X12 3X12
ALZATE LATERALI PANCA 30 GRADI 4X12 3X12 3X12
DALLA SETTIMANA ALZAATE LATERALI CAVO 3X12 3X12

ADDOMINALI



GIORNO 3 PULL

-TRAZIONI 4X6
-LAT MACHINE PRESA STRETTA 3X8-12 4X8-12 4X8-12 4X8-12
- PULLEY 3X8-12 - 3X8-12 4X8-12 - 4X8-12
-CURL MANUBRI CON ROTAZIONE 4X8-12 - 4X8-12 - 3X8-12 - 3X8-12


CURL PANCA A 45° HAMMER 4X8-12 - 4X8-12 - 3X8-12 - 3X8-12
DALLA SETTIMANA 3.SPIDER CURL 3X8-12 - 3X8-12

ADDOMINALI


GIORNO 4 LEGS


PRESSA SUMO 4X6
AFFONDI INDIETRO 3X8-12 - 4X8-12 - 4X8-12 - 4X8-12
AFFONDI BULGARI 3X8-12 - 3X8-12 - 4X8-12 - 4X8-12
DALLA SETTIMANA 3: HIP THRUST 3X8-12
CALF RAISES 4x15-20
CALF RASES SEDUTO 4X15-20

Io ho richiesto una scheda in multifrquenza divisa in 4 giorni settimanali. La split credo possa andare, il problema è la scelta dell'intensità per alcuni esercizi che non riesco a capire. Ne prendo uno per esempio: Panca piana 3x5 10 RM. A me sembra che l'intensità sia troppo bassa. Poi, come ho detto, su molte cose, avendo trovato solo informazioni frammentate online, non credo di avere un'idea chiara. Per questo chiedo a voi

Un altro dubbio riguarda i volumi di allenamento settimanale per gruppo muscolare, in quanto solitamente ero abituato a volumi leggermente più alti

[PistolPete]

Lo paghi privatamente?

[Bodybuilder982]

no, è uno dei personal trainer della palestra ma lo conoscevo già di persona, per questo mi sono rivolto a lui.

[Bodybuilder982]

Vorrei precisare che stacchi e squat non li ho fatti aggiungere perchè vorrei evitare movimenti in cui c'è il rischio di sovraccaricare la schiena ( ho avuto un infortunio e dovrei fare una risonanza a breve)

[PistolPete]

Gli darei fuoco, allora, per quanto mi riguarda.
In ispecie i primi 2 giorni.

A naso, farei una PPL ABCA in semplicità.
In multi spinta trazione ABAB.
Ma perdi volume sulle gambe, sempre tu le voglia allenare a sè stante.

Il tutto al condizionale.
Non ti conosco e non hai messo alcun dato su di te.
La scheda è soggettiva, da remoto impossibile imbastirla dettagliamente.
Si può solo consigliare.

[Bodybuilder982]

Ok grazie dell'opinione. Mi sa che allora cambierò. Il problema è che mi trovo in difficoltà su alcune cose come la scelta degli esercizi e le tecniche da utilizzare e la progressione dei carichi. Per quanto riguarda le split negli anni ho alternato tra PPL ,5 volte a settimana, con un solo giorno di gambe pesante, e il PETTO/BI - DORSO/TRI- GAMBE/SPALLE + un giorno di richiamo per i vari gruppi. Vorrei però lasciare sempre meno cose al caso e imparare ancora meglio a programmare l'allenamento. Ho visto il thread in evidenza, e noto che ci sono molte discussioni su vari argomenti. Hai qualche consiglio su quali leggere? O andrebbero lette tutte?

[PistolPete]

Puoi dare un'occhiata a tutte.

Purtroppo se ti alleni da solo i momenti di stanca esistono.
Ti dovresti informare da fonti ATTENDIBILI sui metodi allenanti, teoria, ecc..
Formarti col tempo, anche in modo semplice. Senza perdere la bussola.
Ma in certa roba devi metterci il naso.

Poi il resto lo farà la palestra pratica.

[PistolPete]

Ah, dimenticavo.
Se vai nelle ultime pagine del mio diario, puoi notare che mi alleno in PPL ABCA.
Questo magari per darti alcune impronte su come la potresti impostare, se volessi seguire tale strada
Poi è ovvio che te la devi adattare addosso e non prenderla pari pari, non c'è bisogno di dirlo.
Tieni in considerazione che:
- non ho alcuna certificazione in materia
- sono secco, non ho più voglia di seguire diete o affini. Questo solo per il fatto di dirti che parlo di allenamento perché mi piace e stop. Per il resto sono affari miei che giustamente non ti interesseranno. Solo per precisazione.
- mi alleno prevalentemente per passione, benessere fisico e mentale, endorfine. Tento di farlo al massimo delle mie possibilità sia teoriche che pratiche, non credo di tirarmi indietro, ecco
- sono naif. La scheda ha delle boe ferme, ma poi mi lascio trasportare dalle sensazioni del momento, non cambiando comunque lo "schema di base"
- non ho alcuna Verità tra le mani