aiuto x vecchietto

[marco7777]

Buongiorno a tutti, sono una persona di 50 anni, voglio fare un po' di movimento compatibile con il lavoro e gli impegni.
Putroppo, possiedo solo degli elastici, chiedo gentilmente una domanda per creare un po' di definizione ed ipertrofia muscolare:

meglio fare 2 serie e l'ulitima a cedimento.
8 serie e l'ultima a cedimento
oppure 2 serie una a cedimento, altre due serie e altro cedimento

Vi prego non prendetemi in giro, voglio capire nel mio piccolo il sistema migliore per migliorare un pochino il mio fisico

grazie a chi mi rispondera'

[PistolPete]

Perché dovremmo prenderti in giro?

Con gli elastici non farai nulla di quello che chiedi.
Oltre ad essere domande vaghe.

Se mangi ipocaloricamente ed in maniera congrua, potrai perdere peso.
Diciamo che l'ipertrofia è una cosa un "filino" più complessa

[eraser]

Buongiorno a tutti, sono una persona di 50 anni, voglio fare un po' di movimento compatibile con il lavoro e gli impegni.
Putroppo, possiedo solo degli elastici, chiedo gentilmente una domanda per creare un po' di definizione ed ipertrofia muscolare:

meglio fare 2 serie e l'ulitima a cedimento.
8 serie e l'ultima a cedimento
oppure 2 serie una a cedimento, altre due serie e altro cedimento

Vi prego non prendetemi in giro, voglio capire nel mio piccolo il sistema migliore per migliorare un pochino il mio fisico

grazie a chi mi rispondera'

Ciao.

Come prima cosa dovresti riportare le tue misure antropometriche, possibilmente corredate di % di body fat.

Questo farà capire la tua base di partenza.

Come ti è stato detto i tuoi obiettivi sono antitetici.

Per perdere peso devi sottoporti ad una dieta IPOCALORICA, in sintesi mangiare meno di quanto consumi.

Per costruire massa muscolare il discorso è più articolato.

In teoria dovresti
1)-seguire una dieta leggermente ipercalorica
2)-allenarti seriamente con i sovraccarichi
3)-considerare che a 50 anni la cosa è estremamente difficile (io ne ho 58 di anni... ).


In ogni caso procedi come ti ho anticipato.

E leggiti le discussioni in evidenza.