Buonasera forum, come lo vedete questo programma per la forza? 3 giorni a settimana
i miei dati 1.76 x77kg età 31
A
Panca Piana con fermo al petto 1"
10x4 @60 sett.1
8x3 @70 sett.2
6x2 @80 sett.3
10x4 @65 sett.4
8x3 @75 sett.5
6x2 @85 sett.6
Squat culo a terra fermo in buca 1"
5x5 @65 sett.1
6x5 @65 sett.2
7x5 @65 sett.3
5x5 @70 sett 4
6x5 @70 sett 5
7x5 @70 sett 6
Pull up 5x5 @20 (8RM)
B
Military press 5x5 @45 (8RM)
Stacco 4/3/2 4/3/2 4/3/2 @85/90/95 (cercando di chiudere le 3 onde e progredire con il carico)
Pulley 4x8 @45 rec 90"
Curl ez 3x10 @25 rec 60"
French press 3x10 @20 rec 60"
C
Panca fermo al petto
5x5 @70 sett.1
6x5 @70 sett.2
7x5 @70 sett.3
5x5 @75 sett 4
6x5 @75 sett 5
7x5 @75 sett 6
Squat culo a terra fermo in buca
10x4 @55 sett.1
8x3 @65 sett.2
6x2 @75 sett.3
10x4 @60 sett.4
8x3 @70 sett.5
6x2 @80 sett.6
Pull up 5x5 @20
Massimali
Panca 95kg (100kg chiusi tiratissimi)
Stacco 120kg
Squat culo a terra 85kg
Segnalibri