diario di kel

[kel]

oggi finalmente ripreso il programma con gabbia e panca, pertanto squat e panca.
su entrambi si parte con un lavoro leggero di ricondizionamento.


squat 94kg(=70%)x4x4
appena prima della quarantena stavamo cambiando impostazione. ricomincio da lì: le modifiche erano allargare la stance di un poco e abbassare la barra di un poco (da un high bar che facevo non arrivare a un low bar ma una via di mezzo).

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.
lo so che la ripresa non permette di vedere bene , tantomeno l affondo. La prossima volta rigiro il rack.
comunque sensazioni buone.
https://youtu.be/_FriT4bzzXk
https://youtu.be/jjl7dTvRWkA
https://youtu.be/BFv0Y5y2lb4


panca 50kgx10x3
https://youtu.be/p_RU4aj8jLQ


poi affondi e rematore

[kel]

Allargare la stance porta a un maggiore coinvolgimento dei femorali il che aiuta il sumo.

nota: ripendandoci credo che Roberto abbia detto "adduttori" non "femorali", però il concetto era quello che ho riportato.

domani squat di nuovo, però cambieremo di nuovo impostazione, faremo qualche esperimento, perchè l'impostazione attuale mi da noie alla schiena e la schiena mi serve integra per lo stacco che, ora come ora, è la nostra priorità.

comunque sia, oggi stacco
153kgx3x3
https://youtu.be/j3zSYWERu4s
https://youtu.be/se7iF64c6eg
https://youtu.be/vlYo7kvxDCE


poi panca con fermo 3" su %basse (un disastro perchè non riesco a spingere per via della ferita alla mano), dip e trazioni

[RobyFZ6]

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

[kel]

Kel, magari mi sbaglio, ma nello squat sembra che le Ginocchia in risalita vadano abbastanza all'interno.

riguardando i video, mi sa che non ti sbagli. grazie di avermelo fatto notare roby

[kel]

ho 2 wo da annotare


3° wo:
squat prove nuova impostazione
panca ricondizionamento
trazioni progressione


4° wo:
STACCO
90%(=162kg)x3x3
mai fatto una cosa del genere.


prima serie:

dopo la prima rep ho pensato che farne 9 era semplicemente impossibile. E questo è stato il mio primo errore, poichè l'atteggiamento mentale è importantissimo (per quanto mi riguarda soprattutto nello stacco). Avvicinarsi a un 90%x3x3 senza CREDERCI con tutto te stesso è già di per sè fallimentare.
E però in un modo o nell'altro la prima serie l ho chiusa.

https://youtu.be/apXwKtX0ef4


seconda serie:

Fallita. Uso fasciatura e gancio a una mano perchè c'ho questa feritina che fatica a guarire. La prima rep si sarebbe alzata però la presa ha ceduto. non ho fatto le altre 2 reps.

https://youtu.be/n08_haHmIJo


terza serie:

ho capito che con il gancio non avevo la percezione della sensazione della presa e perciò l'ho tolto. Incredibilmente sono riuscito a chiudere la serie. la mano, vuoi per l'adrenalina vuoi per nonloso, non mi faceva piu male.

https://youtu.be/kFHWRwAQGlQ


seconda serie (recupero):

sono stato buono con me e mi sono dato valida la prima rep della seconda serie (anche se non era chiusa ma ho fatto finta di sì) e quindi ho pensato che dovevo recuperarne 2.
https://youtu.be/kaGqAvReRgE


Riflessioni.
tecnicamente fanno quasi tutte cahare (anche se secondo Roberto qualcuna buonina c'è), però FORSE la cosa importante, OGGI, era farle, e basta. Perchè adesso, pur sapendo di averle fatte di me*da, so che comunque un 90%x3x3 posso farlo. E se, stamattina pensavo fosse impossibile, adesso penso che è difficilissimo, ma non impossibile

[.:überfranz:.]

credo che tu abbia fatto le considerazioni giuste

[kel]

Oggi squat 94kgx4x5https://youtu.be/H76cEE8Yc2Q
Per il momento questa sarà la mia impostazione : stance medio larga e high bar


Panca 54kgx10x3
https://youtu.be/czEbbvx7JvA



Mi vergogno un pochino a mettere video con numeri così piccoli dopo quasi 4 anni

[Romulano]

Mi vergogno un pochino a mettere video con numeri così piccoli dopo quasi 4 anni

A parte che, come abbiamo sempre detto, nessuno si deve vergognare dei carichi, ma in questo caso sono anche scesi per via della forzata inattività per cause di forza maggiore.
Saliranno presto.

[MrDoc]

Ma sai che questa modalità di squat non mi dispiace per nulla, ti vedo bene in spinta, non ti preoccupare dei carichi, impara a farlo bene e i carichi saliranno di conseguenza.

[the77joker]

Buono squat, vedo il lavoro di Zacros [emoji3]

Perché appoggi le punte dei piedi sul rack quando stacchi il bilanciere?

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[kel]

GRAZIE ragazzi!!!

Perché appoggi le punte dei piedi sul rack quando stacchi il bilanciere?

perchè c'è quella caxxo di sbarra di ferro tra i co.... ops scusa se mi scaldo ma in effetti è una roba che mi da proprio fastidio
boh, non so come altro fare....


wo odierno
STACCO 90%(=162kg)x3x3

in pratica wo fotocopia dell'ultimo di stacco (Fatto venerdì)

Riflessioni.
tecnicamente fanno quasi tutte cahare (anche se secondo Roberto qualcuna buonina c'è), però FORSE la cosa importante, OGGI, era farle, e basta. Perchè adesso, pur sapendo di averle fatte di me*da, so che comunque un 90%x3x3 posso farlo. E se, stamattina pensavo fosse impossibile, adesso penso che è difficilissimo, ma non impossibile

e se settimana scorsa abbiamo reso possibile l'impossibile oggi abbiamo cercato di renderlo normale ripetendo l'impresa.

sono combattuto, perchè se da un lato dovrei essere felicissimo ed euforico per il fatto di aver chiuso il WO, dall'altra parte mi rendo conto, riguardando i video, che non ho ancora la padronanza per gestirlo. Per chiuderlo l'ho chiuso. Ma ci sono alcune reps fatte da paura. Roberto non le ha ancora viste, ma me ne rendo conto da solo.
Sono al limite e quindi ci potrebbe anceh stare in un certo senso..... però il rischio di farmi male diventa concreto. Nell'ultima rep dell'ultima serie la schiena ha fatto CROC.
Non sono morto e quindi la colonna vertebrale non si è rotta
Però ti assicuro che sentire un CROC con in mano un 90% del tuo massimale non è bello
Soprattutto se un istante prima ti sei reso conto che avevi perso la schiena e poi, riguardando il video, hai la conferma che era visibilmente curva
Ora ho fastidio esattamente lì, ma non sto male. non mi resta che aspettare domattina e vedere come mi sveglio.
Se mi sveglio morto allora la colonna vertebrale si è effettivamente rotta ma ci vuole un po per morire.
Se mi sveglio vivo, andiamo avanti.
Però SIAMO AL LIMITE.
MA IO VOGLIO I MIEI 200 kg

edit: che pirla , non ho messo i video
prima serie:
https://youtu.be/_yBNK-VtxJQ

seconda serie:
https://youtu.be/uZ-xLbFqa-s

terza serie (CROC):
https://youtu.be/7N9hx8G6Ov8

[the77joker]

GRAZIE ragazzi!!!



perchè c'è quella caxxo di sbarra di ferro tra i co.... ops scusa se mi scaldo ma in effetti è una roba che mi da proprio fastidio
boh, non so come altro fare....

metti i ganci dall'altra parte e fai squat dall'altro verso. se il rack si muove appoggia dei dischi sui piedi del rack

[kel]

metti i ganci dall'altra parte e fai squat dall'altro verso. se il rack si muove appoggia dei dischi sui piedi del rack

sai che non ci avevo mai pensato?
proverò.

PS ho aggiunto i video sopra

[.:überfranz:.]

Come ti dicevo in chat, hai perso la schiena a causa della stanchezza. Ma non è poi cosí strano eh, succede un po' a tutti.
Ora, io non voglio metter bocca su quello che dice Zacchino mio, però so anche che normalmente (ci ho lavorato anch'io con lui) le sue % sono un range, e so che da molta enfasi al volume allenante proprio perché un 3x3 deve rimanere un 3x3.
Se fosse stato lí mentre le facevi ti avrebbe guidato in una direzione diversa probabilmente, perché la schiena aveva iniziato a cedere giá da prima.

detto questo, anche i russi fanno protocolli del genere, ma su questo argomento ci potrei scrivere un sacco di roba ed ora sinceramente non mi sembra il caso. tanto fra un po' farò uscire un video a riguardo.

Cosa fare ora?
ora devi stare molto attento. ok spingersi e voler sorpassare un plateau, peró non ti devi far male!
se la schiena è solo indolenzita ok, pochi giorni e ti passerà tutto.
se invece è qualcosa di piú grave credo proprio che tu debba star fermo per un po' purtroppo.
incrociamo le dita.

[kel]

Grazie mille dell'interesse e dei consigli Uber.

Allora, sì, zacchino tuo non ha ancora visto i video e non escludo che dopo averli visti magari aggiusti il programma in corsa (non sarebbe la prima volta che lo fa da quando mi segue). Il problema è che lo può fare solo a posteriori, magari dal vivo avrebbe fatto come dicevi tu, chissà (questo purtroppo è un limite del coaching online - di contro l'aspetto positivo è che non può picchiarmi se sbaglio).

Magari invece decide di lasciare tutto così -non lo so ancora- e continuare la progressione (che è ben lungi dall'essere nella zona pesante.... )
C'è una cosa che mi fa ben sperare : lui dice che un 90% di sumo fatto male NON PUò SALIRE. Delle mie 9 reps ce ne sono diverse fatte male e sono salite lo stesso. Questo che significa? Non che la sua regola è sbagliata ma che quello NON è PIU un 90%. Forse dunque , se mi fa fare 2 wo del genere di fila è perchè pensa che il mio massimale è GIA' salito.

Ora, certo, rimane l'incognita della schiena e la priorità del non farsi male, su questo sono d'accordo con te... però a volte mi vien da dire che ci siamo scelti proprio uno sport balordo in cui la possibilità di farsi male è insita nello sport stesso.... e il lavorare in un range sicuro, senza uscire dalla famosa confort zone (quella dove non puoi farti male), condanna a non migliorare mai..... bel dilemma....