Spetsnaz

[circle69]

mercoledi 26

risc

squattino di riscaldamento 60.5.2, 100.5, 140.5.2
panchetta di riscaldamento 60.5, 90.5, 105.5.3

spinte sopra la testa 50.5, 60.5, 65.5, 70.5.5

tricipiti 10.5

bicipiti 10.5

addome 10.4



nota dovevo fare il 6x6 squat panca stacco però mi sono ritrovato con pochissimo tempo quindi ho anticipato il giorno complementari e farò oggi il giorno 6x6

[giulio96]

mancava lo stacchetto con tanto di tacchi 20cm e minigonna ahahah

[circle69]

tacchi e minigonna io?
avrei un effetto vomito peggio che 2 dita in gola

[circle69]

Giovedi 26

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6, 120.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6, 150.6.5

trazioni 5.5

stretching

sepoltura
ok l'ultima no ma ho finito davvero tardi molto stanco ed esageratamente affamato

[circle69]

sabato 30

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
lavorato sull'affondo, direi bene

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.2, 120.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.2, 150.6.4
anche qui lavoro tecnico, pian pian mi avvicino a un 'esecuzione quasi guardabile

dips bw.8, +30.8.4

stretching

[circle69]

Lun 30 giugno

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.3, 160.6.3


panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.3, 120.6.3

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.3, 150.6.3
bruttino a dirla tutta

GM 8.4

stretching

[giulio96]

Scusa circle ma come mai usi carichi cosi bassi rispetto ai massimali?

[circle69]

i massimali di riferimento non sono quelli da attrezzato ma da raw.
conta che sono a inizio ciclo e che comunque in % dovrei essere in zona 70%.
per lo stacco abbiamo deciso di fare un periodo con lo stacco tradizionale ( gambe strette) per rafforzare la schiena, ragion per cui non essendo il mio movimento almeno un 15-20kg sul calcolo dei kg vanno tolti
ah già non è da trascurarsi il fatto che eseguo un 6x6 su tutti e tre i movimenti per 3 volte a settimana che succhia via forze quasi come le tasse con i nostri stipendi

[circle69]

merc 3/7

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.4, 160.6.2

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.4, 120.6.2

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 160.6.4, 150.6.2
facile se spingo bene con le gambe, bruttissimo se faccio casini

complementari = 0
ero cotto, recupero le trazioni oggi nel giorno "accessori"

stretching

[circle69]

ven 4

complementari:
spalle, braccia, core

sab 5

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.5, 160.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.5, 120.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.5, 150.6
meglio del solito, sarà merito del bilancere figo del forma, e dello stimolo di condividerlo con dei supercampioni

parallele bw.8, +30.8.4

stretching

ah già, bucata quota 120 devo iniziare a ripulire l'alimentazione

[circle69]

martedi 8

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 170.6.6

panca 60.6, 90.6, 110.6, 125.6.6

stacco tradizionale 70.6, 100.6, 130.6, 160.6.6

minimale sulla carta, impegnativo nella realtà. primo giro concluso ma è già tempo di nuovi aumenti

[circle69]

giov 10

iniziamo il secondo giro di aumenti

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6, 170.6.5

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6, 125.6.5

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6, 160.6.5

abs 10.4

notare che oltre all'aumento del peso, si è aggiunta anche una serie extra di avvicinamento al peso per panca e squat

[zacros]

Bel bagno di sangue.........

[circle69]

l'uomo coi baffi quando scrive i programmi non scherza

vediamola in positivo tra 2 settimane finito questo giro in 6x6 il prossimo sarà in 5x5 (una passeggiata)

[circle69]

sab 12

risc

squat 60.6, 100.6, 140.6, 160.6, 175.6.2, 170.6.4

panca 60.6, 90.6, 110.6, 120.6.5, 130.6.2, 125.6.4

stacco tradizionale 70.6, 110.6, 140.6, 170.6.2, 160.6.4
come sempre se non faccio errori il bilanciere vola, ma purtroppo sono ancora ben lontano dall'essere preciso in ogni reps

parallele bw.8, +30.8.4

tricipiti al cavo 10.5

stretching