Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

14/11/23
Stacco kg 132 3x5s
Panca stretta fermo sui pin kg 70x4. 75 3x4s
Panca declinata manubri da 23kg 12x4s
Squat frontale kg 80 3x3

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[Enrico80]

15/11/23
Squat
140 1x3s
120 2x2

https://youtube.com/shorts/nQ4sG7srl...jqUcqgEnjAnXS0
https://youtube.com/shorts/wic_4E2cV...L173nnSSQboDwl
https://youtube.com/shorts/hUgrALurT...GWd2XSsFccf7Hd
Panca
95 1x3s
84 1x4s

Stacco
136x1
144x1
160x1
https://youtube.com/shorts/Yd0sc08Lh...i6F3q20evhwWbY

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[Enrico80]

17/11/23
Panca a terra 1MAV fino a kg 96.
Poi 88x4
85 4x2s
Parallele con 22kg 6x4s
Trazioni orizzontali 12. 10 con 5kg di zavorra.
8 con 10kg
6 con 15 kg
Squat 1 gamba kg 60 8x2s
Stacco kg 110 3x4s

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[Enrico80]

19/11/23
Squat
100x3
108x3
120 2x3s

Hyperextention 10kg 6x4s
Panca fermo 3"
Kg 68 5x3s
Trazioni kg 17 5x5
Stacco presa a strappo kg 100 4x2s
Calf

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[Enrico80]

21/11/23
Panca
60x3
70x3
80x3
90 1x3s

Stacco
100x3
114x3
140 2x2
148 1x2s

Squat frontale 64 6x4s
Panca inclinata manubri da 29kg 6x4s


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[Enrico80]

22/11/23
Squat
84x3
100x3
120x3

Panca
60x3
70x3
80x3
85x1

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[Enrico80]

23/11/23
Stacco
100x3
120x3
130 1x2s

Lento avanti manubri da 19kg 6x4s
Trazioni supine kg 17 5x5
Tricipiti
Bicipiti


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[Enrico80]

25/11/23
Squat
84x3
108 x3
112x1

Panca
60x3
70x3
78 1x2s

French press leggeri 15kg 8x2s
Stacco
104x3
122x3

Calf
Plank

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[Enrico80]

26/11/23
Ultimo allenamento leggero prima dei massimali
Squat
84x3
110 2x2
Panca
60x3
70 2x2
80x1

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[Enrico80]

27/11/23
Massimali con luci e ombre oggi.
Mi sono indubbiamente ripreso dopo il lungo infortunio di gennaio, ma speravo un po' meglio proprio nello squat.

Squat
140 ok senza troppa difficoltà.
150 no, provati 2 volte. Il peso non mi schiacciava, lo sentivo alla portata, ma non é salito.

https://youtube.com/shorts/6yJuVqV9t...Asl3wuGC6vqzl3
https://youtube.com/shorts/OgF3Y7zus...IvDy8IlCKqystk

Panca
100 ok
104 no
https://youtube.com/shorts/2Leaj-Gc_...UA3ZAzKX36JskH

https://youtube.com/shorts/G0qbgfTMA...i_pRDcIMbB2acr
Stacchi
140
150
160
170 ok
174 no. Mi ha cotto quello da 170, non ne avevo più.
https://youtube.com/shorts/CEvfCN6UP...BWCPi8Fo1iilO-
https://youtube.com/shorts/P-qoa2Hvg...voBp00pIMfqxdI
https://youtube.com/shorts/ET8k3v7NI...C83ScuPitHXaik

https://youtube.com/shorts/sXyJbBHCm...EyLQ9RcMRNDFBI

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[Romulano]

Vai, Enrico.
Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male.
Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.

[Enrico80]

Vai, Enrico.
Tieni duro, non aver fretta, ti stai comunque riprendendo e gli attuali carichi sono già niente male. [emoji106]
Io, ad esempio, non so se attualmente riesco a fare 150 kg di squat, così come 104 kg di panca.

Grazie Remo. Hai ragione, tutto sommato ho ripreso un po' i vecchi carichi

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[Enrico80]

29/11/23
Military
Triple a salire fino a cedimento. Sono arrivato a 52kg. Bene!

Trazioni supine. Quadruple con zavorra a salire fino 30kg.

Rematore bilancere. 6 rip. Con carichi in aumento fino a 80kg

Addominali

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[Enrico80]

30/11/23

Nuovo programma. Riparto con 7 settimane di 'estensiva' con focus su panca, stacco, squat, military. Trazioni o rematore tutti i giorni, un po' trascurati ultimamente. Infine complementari quando riuscirò, vedrò strada facendo.

Panca kg 50 10x5s
Stacco fermo in partenza e al ginocchio.
Kg 120x3
130x2
140x1 tutto x 3s

Rematore bilancere kg 70 5x5
Bicipiti
Calf
Addominali

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[Enrico80]

02/12/23
Squat kg 72 10x5s
Military press 37x3, 42x2, 46x1 tutto x 3serie
Trazioni zavorra 5kg x 3, 11, 5, 9, 7
Hip trust kg 94 7x4s buoni, ma mi fa male la zona della cresta iliaca. Non ce la faccio con un peso così

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