Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

22/09/23
Squat con 2 elastici da 25kg discesa in 10"
Kg 86x1
100x1
114x1
Gambe molto appesantite alla fine, ho chiuso con 104 kg di squat normale 5x5, ma sembravano pesantissime

Panca fermo 3"
Kg 60 x 3, 5
67 x 3, 5
73 x3 , 5 l'ultima tiratissima
81x2

Lento avanti da seduto kg 36 6x6
Hip trust kg 76 10x4s

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[Enrico80]

24/09/23
Stacco kg 114 5x5
Panca a terra MAV triple a salire fino a 84kg, poi 84 3x4s, 74 6x1s

Trazioni supine kg 15 5x5
Push press kg 40 5x5
Calf

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[Enrico80]

26/09/23
Panca fermo 3"
kg 62x3
72x1
81x1
90x1

Panca normale kg 74 5x5
Squat frontale fermo in basso
Kg 70 3x3
80 2x2
90x1

Bicipiti manubri da 20kg 6x4s
Tricipiti


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[Enrico80]

28/09/23
Stacco fermo a 1cm in partenza e fermo sotto il ginocchio e chiusura
Kg 100 3x3
111 2x2
122 1x3s

Panca fermo 3"
Kg 66 2x2
74 2x2
82 2x2

Trazioni supine kg 15 5x5
Lento avanti manubri da 16kg 6x4s
Tricipiti salita e discesa 5"+5" manubri da kg 10 5x6s troppo pesanti!

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[Enrico80]

01/10/23
Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 100x1
110x1
120x1
126x1
130x1

Squat normale kg 108 5x5
Panca fermo 3"
Kg 67x1
73x1
78x1
84x1
90x1
Panca normale kg 78 x 2,3,5,2,3,5,2,3

Panca stretta dai pin bassi kg 63 x 8,7,6,5,4

Hyperextention in superset con addominali 15x3s

Bicipiti

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[Enrico80]

02/10/23
Stacco con 2 elastici da 15 kg ciascuno. Pochino come resistenza, forse avrei dovuto usare quelli da 25kg.
Singole a salire tipo MAV
Kg 100
110
120
130
140
150
160 neanche troppo difficili.
Molto bene visto che 45 gg fa ho fatto un massimale di 150 e il mio massimale storico é a 170. Direi che ormai ho recuperato.
https://youtube.com/shorts/ndHz6grRR...Jj2wU-a8x_xoAk
https://youtube.com/shorts/4mH6R9YhQ...gBxTdRaDBtgb65
https://youtube.com/shorts/1gsI-E6cd...mesFLVYQLTfS5g
https://youtube.com/shorts/0q7L4uYBW..._Zh6jlXT1bmYhe

Stacchi normali kg 130 x 2, 2, 2, 2, 5

Panca fermo 5"
Kg 60 2x2
68 2x2
76 2x2

Board press bassa
Kg 70x6
80x5
88x4 ma l'ultima rip. non l'ho chiusa

STACCO SUMO: la mia prima volta!
Speriamo bene le riprese non sono delle migliori
Kg 110 5x5
https://youtube.com/shorts/R-m-xXlE4...e5caOzridI-LtQ
https://youtube.com/shorts/0Dw54K6S6...9eiethqsQ7Xhj-

Hip trust kg 78 10x4s

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[Enrico80]

04/10/23

Trazioni supine kg 17 5x5
Panca fermo 3"
Kg 64 3x3
72 3x3
80 3x3
https://youtube.com/shorts/s_xXkMuYi...mZr9K2i8cuoLvQ
Kg 88 x1

French press kg 29 8x3s
Dip zavorra 10kg 10x4s
Squat fermo sui pin bassi
Kg 87 x 3, 6
Kg 100 x 3, 6
Tentativo di squat bulgaro ad una gamba con bilancere: tempo perso, impossibile!
Addominali


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[Enrico80]

05/10/23
Military press kg 46 3x6s
Deltoidi posteriori kg 9 8x4s
Stacco Kg 110 x3,9,4,6
Trazioni supine kg 17 5x6s
Rematore bilancere kg 56 8x4s
Bicipiti
Addominali



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[Enrico80]

07/10/23
Stacco fino al ginocchio, solo ultima rip. chiusa
Kg 106 3x4s
122 2x3s

Panca fermo di 3/5"
Kg 74 3x7s

Squat kg 90 5x2s
French press kg 35 x 8, 8, 6, 6
Dip kg 10 10x4s

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[Enrico80]

09/10/23
Squat fermo in basso
Kg 108 2x2
104 2x3s
Board press con bottiglia sul petto
Kg 70x3
80 3x3s
Stacco presa a strappo kg 80 6x2s
Trazioni supine kg 20 3/4x 7s
Calf

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[Enrico80]

11/10/23
Squat
100x1
110x1
120x1
134 (ultimo massimale) 1x3s abbastanza facile!
https://youtube.com/shorts/rLpLeqpOs...eLaq7lrt05EQID
110 5x5 molto bene!

https://youtube.com/shorts/OVX4FDgs4...7YybuXXrG1lp9B

Panca
70x1
80x1
88x1
94x1 (ultimo massimale)
98 1x2s dure, ma sono salite
https://youtube.com/shorts/dKBPhTyNm...wJzTBgzPrDjPtz
80x 3, 3, 3, 5

Volevo provare lo stacco, ma ho poco tempo.
Rematore bilancere kg 50 10x5s

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[Enrico80]

12/10/23
Stacco
Kg 100x1
122x1
138x1
144x1
150x1

Push press kg 40 5x5
Dip parallele kg 20 6x4s
Squat 1 gamba manubri da 8kg 6x4s
Hyperextention con 20kg 8x4s
Tricipiti manubri da 12kg 6x4s
Trazioni supine kg 20 4x7s

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[Enrico80]

14/10/23
Stacco fermo in partenza e fermo sotto il ginocchio e chiusura
Kg 110x1
122x1
134x1

1MAV 142x1, 150x1

Stacco senza fermi
110x1
122x1
134x1
142x1
150x1
156x1

Squat con 3 fermi kg 98 4x2s
Panca fermo 3"
Kg 66x 3, 5
74x 3, 5
80 solo 2" di fermo, di più non ne avevo x3, 5
Kg 88x1


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[Enrico80]

15/10/23
Squat kg 120 5x5 impegnativi é ca. un 85%.
Panca kg 80x 2, 3, 5, 2, 3, 5, 2, 3
Stacco presa strappo e piedi sui blocchi kg 80 9x3s
Trazioni supine kg 22 3x8s

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[Enrico80]

17/10/23
Stacco kg 140x 1, 2, 5, 1, 2, 5
Panca board press triple a salire fino a 93 kg poi 3x4s
Trazioni supine con 10kg x 2,2,2,2,6,10
SqUat kg 84 5x2s
Panca manubri da kg 20 12x4s

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