Diario di Tough_Boy

[Enrico80]

27/08/23
Stacco da terra salita lenta
Kg 81x1
96x1
111x1
126x1

Stacco fermo al ginocchio kg 99x8
Stacco fermo in partenza kg 99x6
Stacco salita in 6" al ginocchio kg 99x4

Panca piana fermo 3"
Kg 64 2x2
72 2x2
76 2x2
83x1

Trazioni presa prona larga kg5 3x7s
Push press kg 40 5x5
Squat bulgaro... non riesco a trovare l'equilibrio.... Solo 10kg xmano 6x3s
Tricipiti


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[Enrico80]

29/08/23
Panca kg 65 8x4s
Tricipiti manubri 12kg 5x6s
Squat fermo in basso 3"
Kg 94 4x4
https://youtube.com/shorts/b2N7wDdnQ...DHteo5gfqDvd37
Squat discesa in 5"
Kg 100 3x3
https://youtube.com/shorts/ZK7Qe3hYb...d8vx8ECEbuCbOq
Squat fermo sopra il parallelo in salita kg 107 2x2
Curl manubri da 21kg 4x6s
Hip trust kg 74 10x4s
Addominali

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[Enrico80]

31/08/23
Stacco dai blocchi bassi
Kg 103x3
118x3
126x3

Push press kg 44 3x8s
TraZioni larghe prone kg 5 di zavorra 3/4 rip. X 7serie
Lento avanti manubri da 16kg 6x4s
Calf leggeri
Bicipiti
Addominali


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[Enrico80]

02/09/23
Squat fermo 3" singole a salire.
Kg 90 94 98 102 106 110 114

Senza fermo kg 94 (70%) 8x4s
Devo stare più rettilineo nella traiettoria, nella prima serie si vede nettamente lo spostamento, meglio la seconda.
Comunque queste mi hanno cotto, mi veniva da vomitare...

Panca fermo 3" singole a salire kg 62, 72, 75, tre singole con 82.

Panca fermo normale kg 66 8x4s
Panca stretta 54 8x2s
Tricipiti manubri da 12 kg discesa in5" 5x6s. Troppo pesanti, ho fatto 3/4 colpi x 8serie.

Hyperextention in superset con addominali 16x3s

Calf
https://youtube.com/shorts/Fa2qeIb_d...K494GxVDJBd_Qt
https://youtube.com/shorts/GHcws4NDJ...hCU6IweQ-tENQr

https://youtube.com/shorts/L0DZ9XtXy...sl519N6aW4vhYU

https://youtube.com/shorts/K7pSx01Ps...dzWosBWNRgk1CC
https://youtube.com/shorts/aQP1_OLra...HEq9xXzXbdgADD

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[Enrico80]

03/09/23
Panca fermo 5"
Kg 64 2x2s
72 2x2
76x1

Panca Board press
Kg 68x5
78 x3
88 2x2s

Stacchi
Kg 96x3
111x1
122x1
130 3x2s
103 6x4s

Trazioni prone presa larga kg 10 2x8s
Trazioni orizzontali 10x4s
Tricipiti

https://youtube.com/shorts/a-2V-1hzO...-La3yox1y_Acmu

https://youtube.com/shorts/M9ApnhwyE...mg-ROzoBLY03Xl

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[Enrico80]

05/09/23
Panca fermo 3"
Kg 62 3x3s
72 3x3
80 2x4s
88x1

Tricipiti manubri salita in 5" kg11 5x5
Squat frontale con fermo: triple a salire fino a. 84kg
Poi 80x3 75x3 67x5

Squat normale discesa in 10" kg 100 1x3s

Rematore manubri da 17kg in superset con trazioni orizzontali 8x4s: troppo! ho allungato i tempi di recupero.

Hip trust kg 74 10x4s
Calf

https://youtube.com/shorts/0u-xOXRkk...K-jEIGjh4NtOO3

https://youtube.com/shorts/jQDePYPtk...RTeu-TX71tTReG

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[Enrico80]

07/09/23
Military press kg 44 3x6s
Deltoidi frontali kg 7 8x4s
Stacco
Kg 96 2x2
112 2x2
122 2x2

Trazioni prone larghe kg 10 2x8s
Trazioni orizzontali 10x4s
Bicipiti
Polpacci

https://youtube.com/shorts/viL7HRJqM...5bGsCeD0yaAi4A
https://youtube.com/shorts/KOKrtc3yx...iL1ICjKs0N8hWB

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[Enrico80]

08/09/23
Squat fermo in basso 3"
Kg 80x1
94x1
100x1
110x1
118x1

Squat fermo sopra il parallelo in discesa
Kg 107 x 3, 5, 3. 4

Squat fermo sopra il parallelo in salita
Kg 107 2x4s

https://youtube.com/shorts/9pOshKQm7...gLEQdJqOQa20kr
https://youtube.com/shorts/cyF3BKo2g...Z1en5A1N15HmuI
https://youtube.com/shorts/89o7F2kWK...7753YEm37teEmR

Panca fermo 3"
Kg 58x1
68x1
74x1
80x1
85 1x2s
78 3x4s qui é stata dura: fermo da 2" nelle ultime due serie.

https://youtube.com/shorts/3Ie8XJOjK...Sxd5BpdIucU3zW
https://youtube.com/shorts/kMm6DYzfW...Tnuck15BV_s0Sa

Stacco presa a strappo in superset con Rematore kg 60 6x2s senza sosta.
French press kg 27 8x4s
Dip alle parallele kg 10 10x4s
Addominali


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[Enrico80]

10/09/23
Stacco fermo al ginocchio
Kg 96 1x3s
111 1x3s
126 1x3s
Stacco normale kg 107 x8
Stacco fermo a incastro 3" kg 107 x3
Stacco fermo sotto il ginocchio 3" kg 107x3
Stacco fino al ginocchio in5" kg 107 x3

Board press:
Kg 60x3
70x3
80x3
90x3x2s dure ma andate
100 no! Ho ceduto
94 1x2s
90 2x2s

Trazioni larghe presa prona kg 15 1x10s
Trazioni orizzontali 10x4s
Addominali

https://youtube.com/shorts/yfcV4fnJJ..._SAHGrrRf7iPIV
https://youtube.com/shorts/_MHi0DXPZ...tVyAaITP5r0uv4

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[Enrico80]

11/09/23
Panca kg 70 8x4s molto bene! Non ero certo di riuscirci
Panca inclinata presa stretta: niente da fare, mi fa sempre male alla spalla questo esercizio, rinuncio.

Squat kg 96kg 8x4s dura, ma andati!

Trazioni orizzontali in superset con dip alle parallele 8x4s ciascuno, senza soste.
French press kg 27 8x4s

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[Enrico80]

13/09/23
Stacco dai blocchi 8cm
Kg 118 x3
137 1x7s

Lento avanti più push press 3+3 kg 37 x5s. Era leggero, posso aumentare.

Bicipiti manubri da 20kg rec. 40" 3x8s
Stacco gambe semitese kg 70 6x4s.

Squat braccia alte: quasi impossibili, o piego le braccia o il bilancere cade in avanti. Ho messo 10/20kg 15x2s, ma ho fatto delle pause in mezzo.

Trazioni prone larghe kg 15 1x10s
Calf kg 10 14x4s




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[Enrico80]

15/09/23
Squat con elastici (da 25kg)+bilancere da 100kg 4x2s
Kg 107 4x2s
114 3x2s davvero tosti!
https://youtube.com/shorts/VEO648Txl...91F_T_q-41vgcK

https://youtube.com/shorts/qwA5kjZCY...MypGPFM7YvLOpE
Squat normale kg 107x4 mi sembrava che pesassero più di quelli con l'elastico...
100x4 anche questi!

Panca fermo 5"
Kg 58x1
67x1
76x1
80x1
84x1
https://youtube.com/shorts/nbGY84_8z...BDhoiLdsQyIWS-


Panca fermo 3" in salita allo sticking point
Kg 80x2
82x2
https://youtube.com/shorts/_AGjs3MzD...jKRxxQalRlhLWO
Stacco fino al ginocchio kg 81 6x2s
Hip trust kg74 10x4s


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[Enrico80]

16/09/23
Stacco
Kg 126 1x2s
133 1x3s

Stacco fermo in partenza
Kg 110 x8
118 2x3s

Panca assistita in concentrica
Kg 72x6
78x5
82x3
86x1
90 1x2s

Trazioni larghe prone zavorra a salire fino al massimo: bene la singola con 20kg. Quella con 25 no.

Squat frontale kg 80 3x5s

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[Enrico80]

18/09/23
Panca kg 70 x8
Panca inclinata presa stretta: un incubo, la presa non era proprio stretta e comunque sento la spalla dx che soffre. Kg 58 5x3s

Squat riposo 40" tra le serie kg 100x 3, 8,3,8,3

Trazioni orizzontali in superset con dip 8x4s senza sosta
Bicipiti
Tricipiti

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[Enrico80]

21/09/23
Stacco kg 90 5x5 facile
Lento avanti + push press kg 38 3+3x5s
Bicipiti manubri da 20kg riposo 40" tra le serie 3x8s
Squat frontale kg 60 6x6
Trazioni supine kg 10 5x5
Calf
Addominali

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