Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

[bullshark]

Ultimo allenamento prima dei massimali. Oggi panca, dopo routine spalle per scaldarle, poi squat bulgaro, rematore manubri in superset, tricipiti floor french press e good morning in superset. Un po' di ego oggi...previste due singole a 95kg di panca, fatta la prima a 95 la secondo ho caricato 100, fermi un po' ballerini in entrambe. Era una vita e mezzo che non spancavo 100kg! Piccole soddisfazioni di una mezza sega.

Panca:

https://youtu.be/qROX2dcGVYE

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[bullshark]

Allenamento di oggi. In realtà a metà perché ho fatto solo la sessione di massimali di squat e panca...un po' deluso per la panca dove sia i 105 che i 102,5 non sono saliti (di fatto ho eguagliato il mio vecchio massimale). Porto a casa un 97,5kg fatto meglio dei 100 tirati su dopo i 105 falliti. Sicuramente c'è da lavorare ed anche parecchio, soprattutto sul fermo al petto e sui tricipiti, a mio avviso l'anello debole della catena.
Squat meglio, paradossalmente. Un 185 bello sotto il parallelo ed un 190 da valutare con livella alla mano. Niente da dire visto che l'ho reintrodotto due settimane fa. Metto i video di avvicinamento ai 190 nello squat, solo le ultime due a 175kg e 185kg. Nella panca invece metto solamente i 97,5 ed i 100.

Squat:

https://youtu.be/0_SFNwp8pq8

Panca:

https://youtu.be/5MSR7Lc4Dtk

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[the77joker]

E lo stacco?!

[bullshark]

E lo stacco non pervenuto! Lo riprenderò nei prossimi giorni, se il coach è d'accordo. Altrimenti abbiamo comunque elementi per iniziare la nuova pianificazione. Oggi i 175 non sono saliti ma ho avuto un dolore al fianco tutto l'allenamento che mi ha condizionato e non poco. Se mi passa potrei già riprovare domani.

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[Romulano]

E lo stacco non pervenuto! Lo riprenderò nei prossimi giorni, se il coach è d'accordo. Altrimenti abbiamo comunque elementi per iniziare la nuova pianificazione. Oggi i 175 non sono saliti ma ho avuto un dolore al fianco tutto l'allenamento che mi ha condizionato e non poco. Se mi passa potrei già riprovare domani.

Non avere fretta, vai con calma e fallo solo quando puoi.

[bullshark]

Certamente remo, grazie del consiglio. A dirla tutta i massimali di adesso sono in realtà massimali tecnici quindi con un margine di 10/15 kg, senza tirarli alla morte. Già i 180 di stacco con cui ho fatto 3 singole, rappresentano un buon riferimento di partenza. Quindi, se andiamo a vedere, non ho tutta questa necessità di ripeterlo, solo soddisfazione personale. Sentiamo domani cosa ne pensa il coach.

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[bullshark]

Dopo pausa forzata per, nell'ordine: contrattura alla schiena (di cui forse si è capita l'origine), lavoro, stanchezza mortale e tempesta di influenza a casa (unico superstite) si riprende. Alla grande!
Squat 4x4 con 140kg, veramente abbordabili, pensavo molto più sofferti dopo la pausa. Invece rabbia, grinta, Twister Sisters ed Annihilator hanno fatto il loro dovere! Panca, affondi e good morning. Esercizi per mobilità toracica a chiudere.

Video squat:

https://youtu.be/jHX3Vv5QCYY

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[bullshark]

Inizio nuova scheda e nuovo programma
10 doppie di squat a 120kg con 60" di rest, 5x10 in panca con 60 kg, facepull, affondi e good morning. Nessun video.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Maratona di stacco iniziata: Stacco sumo 110kgx10, 120x8, 130x6, 135x6, 125x8, 115x10, panca presa stretta 65kg in 3x10 con board da 4 cm, deltoidi oxford, facepull e good morning. A chiudere esercizi per mobilità toracica.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Maratona di panca stavolta: Panca 55kgx10, 60x8, 65x6, 67x6, 62x8, 57x10, safety squat 10 singole con 125kg, bullrow 5x10 con 70kg, floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg. A chiudere esercizi per mobilità toracica.

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[bullshark]

Periodo un po' incasinato questo: riesco ad allenarmi con poca costanza. In ogni caso oggi è andata così. Squat 10 doppie con 125kg, 5 serie di panca da 8 rep con 65kg, facepull, affondi e good morning in superset. A chiudere foam roller. Niente video.

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Maratona di stacco: Stacco sumo 115kgx10, 125x8, 135x6, 140x6, 130x8, 120x10, panca presa stretta 65kg in 4x10 con board da 4 cm, deltoidi oxford, facepull e good morning. Mani sofferenti per la hook grip e le tante rep.

Stacco sumo

https://youtube.com/shorts/reMxzNRAucE?feature=share

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[bullshark]

Allenamento di oggi. Maratona di panca stavolta: Panca 57,5kgx10, 62,5x8, 67x6, 70x6, 65x8, 60x10, safety squat 10 singole con 130kg, bullrow 5x10 con 70kg in superset con bicipiti con manubri in 5x10 con 11,5kg (dedicati a @DadoL ), floor french press 4x10 in superset con good morning 4x10 con 60kg. A chiudere esercizi per mobilità toracica.

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[bullshark]

Squat 10 doppie con 130kg, 5 serie di panca da 5 rep con 70kg, bicipiti con manubri in superset con facepull, affondi e good morning in superset. A chiudere foam roller.

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[bullshark]

Ed ecco il mio solito e misero allenamento ogni 10 giorni. Di questo passo staccherò 200kg tra 102 anni. Maratona di stacco: Stacco sumo 120kgx8, 130x6, 140x4, 145x4, 135x6, 125x8, panca presa stretta 65kg in 5x10 con board da 4 cm sofferta, deltoidi oxford, facepull e good morning.

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