Diario di Tough_Boy

[Romulano]

Bravissimo, Enrico!

[Enrico80]

Grazie ragazzi.
06/01/23

Oggi test panca e rematore.

Bene fino a 100kg, poi basta. Non riesco a sbloccare il quintale: delusione.

https://youtube.com/shorts/0kNG33QEU2o?feature=share
https://youtube.com/shorts/Qe0--AHHTuM?feature=share
https://youtube.com/shorts/ujaW9YbOC6Q?feature=share
Rematore bilancere singole a salire fino 90kg, oltre non le chiudo.

Alla fine ho provato a fare un po' di singole in panca con gli elastici finché le ho sentite fluide.
https://youtube.com/shorts/vjlh82jcxxc?feature=share
https://youtube.com/shorts/ukSUiyMCiIY?feature=share

Non so se può servire e non avrei idea di come impostare una progressione.


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[Enrico80]

07/01/23
TEST di stacco
Mi sono fermato a 166.
Pessimo risultato.
https://youtube.com/shorts/wY39zrhAKn4?feature=share
https://youtube.com/shorts/TE_6P0RJId4?feature=share
https://youtube.com/shorts/lKwZKJDTocY?feature=share
https://youtube.com/shorts/CNi6mS3ko5M?feature=share

Military press singole fino a 56kg. I 58 non salgono

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[Enrico80]

09/01/23
Panca: mi sono fermato perché mi fa male un pettorale, forse una contrattura, sentivo già fastidio alcuni gg fa.

Squat
Kg 76x5
84 5x2s
100 5x5

Military press kg 28 9x5s
Trazioni 7x5s
Good morning 80kg 5x5
Addominali

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[Enrico80]

11/01/23
Stacco
Kg 83x5
100 5x2s
116 4x2s
124 3 x4s

Military press kg 34
1x1. 1x2. 1x3. Tutto x 5 volte con recuperi da 30"

Stacco dai box
Kg 83x5
100 5x2s
116 4x2s
132 3x4s

Front squat kg 60 5x5

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[Enrico80]

14/01/23
Military press kg 36
1x1. 1x2. 1x3. Tuttox5 volte

Squat
Kg 76 x5
91 4x2s
106 3x2s
114 3x5s
https://youtube.com/shorts/L1rTjctkwD8?feature=share

https://youtube.com/shorts/QyoZWSv9Tks?feature=share
Trazioni prese varie 7x5s
Rematore bil. Kg 58 6x6
Hyperextention kg 20 5x5
Calf kg 22 8x5s

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[Enrico80]

15/01/23
Military press kg 36 1x1. 1x2. 1x3 tutto per 5 volte
Trazioni
Rematore manubrio kg 22 10x4s
Bicipiti
Calf shrug
Addominali

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[Enrico80]

16/01/23
Squat
Kg 76x5
91x4
106 3x2s
122 2x5s
https://youtube.com/shorts/BmaPK9RCUwA?feature=share
Military press kg 36 1x1. 1x2. 1x3 tutto x 10 volte
Trazioni 7x5s
Rematore manubrio kg 22 10x4s

Squat
Kg 84x3
98x3
114 3x4s

https://youtube.com/shorts/KvTEe_o8P_o?feature=share
Good morning kg 80 5x5

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[Enrico80]

18/01/23
Stacco al ginocchio
Kg 83 x4
100 4x2s
116 4x4

Military press kg 36 1x1 1x2 1x3 tuttox10volte

Stacco
Kg 83x4
100x4
116 3x2s
124 3x5s

Front squat: poco tempo. Solo 5x3s con 70kg

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[Enrico80]

20/01/23
Mi sono fatto male !

Avevo già un leggero affaticamento all'inguine, un po' di doms forse per una stance un po' più larga nell'ultimo squat credo.

Squat riscaldamento, poi 106 kg 3x2s.
114 2x3s
114 ancora e ho sentito un dolore forte all'inguine.
Mi sono fermato subito, ma il dolore persiste.


Military press solita routine di questa settimana, poi basta


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[nosferatu]

Buonasera Enrico, mi permetto di darti un consiglio, per sbloccare i carichi soprattutto nella panca piana io farei un periodo più dedicato all'ipertrofia pura...secondo me gioverebbe non poco, non ho il tempo di leggere tutte le 90 pagine del diario e non so da "dove" vieni...lascerei stare doppie triple e singole per un po' e mi dedicherei a qualcosa più stile hatfield per intenderci...

Mio personale parere

[Enrico80]

Buonasera Enrico, mi permetto di darti un consiglio, per sbloccare i carichi soprattutto nella panca piana io farei un periodo più dedicato all'ipertrofia pura...secondo me gioverebbe non poco, non ho il tempo di leggere tutte le 90 pagine del diario e non so da "dove" vieni...lascerei stare doppie triple e singole per un po' e mi dedicherei a qualcosa più stile hatfield per intenderci...

Mio personale parere

Credo sia una delle possibili strategie. Di sicuro continuare così non giova a molto.
É un buon consiglio, ti ringrazio.

Nel frattempo nell'ultima settimana solo allenamenti "di contorno": non mi era mai capitato di non poter fare né squat né panca, ma tant'é che ho male al pettorale e all'inguine sinistri.
Credo non sia nulla di grave, forse una contrattura, meglio non rischiare


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[nosferatu]

Credo sia una delle possibili strategie. Di sicuro continuare così non giova a molto.
É un buon consiglio, ti ringrazio.

Nel frattempo nell'ultima settimana solo allenamenti "di contorno": non mi era mai capitato di non poter fare né squat né panca, ma tant'é che ho male al pettorale e all'inguine sinistri.
Credo non sia nulla di grave, forse una contrattura, meglio non rischiare


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Sono d'accordo....in passato per forzare la mano nonostante infiammazioni e contratture ci ho sbattuto il muso...meglio un po' di riposo e quando si è pronti si riparte👌🏻....se può esserti utile io ho trovato grande benefici con l'arnica, non le davo un soldo di fiducia inizialmente

[Enrico80]

02/02/23
Ancora male all'inguine.
Oggi un po' do spalle, bicipiti, polpacci, addominali.

Allenamento frustrante, ma meglio di nulla

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[Enrico80]

11/02/23
Ancora male: inguine e gomito. Petto non oso provare.
Mi alleno poco e male.
Un po' di bicipiti, spalle e trazioni.
Aspettiamo tempi migliori

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