"Il viaggio è la ricompensa"

[Orepex]

13/12

Workout a digiuno

MILITARY

5+37Kg (8)

https://vimeo.com/195371458



5x10x62Kg

https://vimeo.com/195371545
https://vimeo.com/195371619
https://vimeo.com/195371690
https://vimeo.com/195371763
https://vimeo.com/195371860

[Orepex]

14/12

Workout a digiuno

SQUAT

3X69Kg

https://vimeo.com/195707594


3X78Kg

https://vimeo.com/195707627


3 + 88Kg (8)


https://vimeo.com/195707666



5x10x55Kg
https://vimeo.com/195707784
https://vimeo.com/195707867
https://vimeo.com/195707953
https://vimeo.com/195708035
https://vimeo.com/195708131


Hiit Protocollo Gibala 25 min



PS: Mi sono dimentica di fare gli ab ( recupero domani)

[Orepex]

COMMENTI A CALDO
Nel 3+ a cedimento tecnico dovevo fermarmi a 6 colpi, gli altri 2 non mi sono piaciuti: troppo sporchi

Ho notato riguardando i video che una volta completato l'affondo traslo leggermente in avanti con il corpo, può essere?

[MrDoc]

Ho notato riguardando i video che una volta completato l'affondo traslo leggermente in avanti con il corpo, può essere?

Si, leggermente lo fai, è una anomalia dovuta al fatto che devi frenare per le protezioni.

Appena puoi cambia palestra o fatti una Home Gym con il rack serio

[Orepex]

Si, leggermente lo fai, è una anomalia dovuta al fatto che devi frenare per le protezioni.

Appena puoi cambia palestra o fatti una Home Gym con il rack serio

Sisi, prossimo anno cambio
Anche perchè ho in programma di portare avanti l'incremento del carico per tutto quest anno e solo dopo che avrò raggiunto pesi decenti dedicarmi all'ipertrofia. Per far ciò ho bisogno di una palestra più attrezzata di quella in cui vado ora

[Orepex]

17/12

Workout a digiuno

PANCA

3X43 Kg

https://vimeo.com/196111925

3X49 Kg

https://vimeo.com/196111942

3+ 55Kg

https://vimeo.com/196111964


5x10x34 Kg

https://vimeo.com/196111989
https://vimeo.com/196112025
https://vimeo.com/196112065
https://vimeo.com/196112101



Rematore 5x10x22 Kg


Triset
curl x10
triceps pushdown x10
aperture 90° x10

[MrDoc]

Dovresti controllare di più la discesa (non vuol dire farla più lenta ma farla come se tirassi il bilanciere verso di te conivolgendo anche i dorsali)

[Orepex]

Dovresti controllare di più la discesa (non vuol dire farla più lenta ma farla come se tirassi il bilanciere verso di te conivolgendo anche i dorsali)

Riguardando i video, mi sono infatti reso conto che la traiettoria in discesa non è dritta
Settimana prossima terrò a mente anche questa accortezza

[Orepex]

18/12

Workout a digiuno

STACCO

3X78 Kg

https://vimeo.com/196255084

3X90 Kg

https://vimeo.com/196255126

3+ 101 Kg (4)

https://vimeo.com/196255167

5X10X62 Kg
https://vimeo.com/196255217
https://vimeo.com/196255294
https://vimeo.com/196255382
https://vimeo.com/196255472
https://vimeo.com/196255579

[Orepex]

COMMENTI A CALDO

Le riprese del lavoro meccanico sono frontali per vedere le ginocchia
In passato mi è capitato che all'aumentare del carico, tendessero a chiudersi. Ho voluto tenerle d'occhio stavolta

Nelle prime serie di stacco in 5x10 mi sono dimenticato di tenere la testa in linea con il tronco, poi ho provveduto

[MrDoc]

Nella ripresa frontale si nota che hai le gambe pittosto distanti, potresti stringere la distanza dei piedi di 5-6 cm e le mani di conseguenza, guadagneresti qualche cm di rom

In laterale va benino, tendi sempre leggermente a anticipare troppo di schiena

[Orepex]

19/12

Workout a digiuno

MILITARY

3X31 Kg
(mi sono dimenticato di registrarlo)

3x35 Kg

https://vimeo.com/196795003


3+ 40 Kg (7)


https://vimeo.com/196795027


5x10x24 Kg
https://vimeo.com/196795070
https://vimeo.com/196795131
https://vimeo.com/196795173
https://vimeo.com/196795212
https://vimeo.com/196795272


Lat Machine 5x10

3xTriset
- curl bicipiti x10
- Triceps Push x10
- Aperture 90° x10

[Orepex]

20/12

Workout a digiuno

SQUAT

5X74 Kg

https://vimeo.com/196831521


3X83 Kg


https://vimeo.com/196831547


1+ 93 Kg (4)


https://vimeo.com/196831566



5x10x55 Kg

https://vimeo.com/196831591
https://vimeo.com/196831629
https://vimeo.com/196831654
https://vimeo.com/196831677
https://vimeo.com/196831707


25 min Hiit Protocollo Gibala

[MrDoc]

Con il vincolo del rack stai facendo un gran lavoro tecnico, il tuo squat presenta un controllo ottimo, sarebbe bello vedertelo fare con delle protezioni più basse; penso che ti toglieresti delle belle soddisfazioni.

[Orepex]

Con il vincolo del rack stai facendo un gran lavoro tecnico, il tuo squat presenta un controllo ottimo, sarebbe bello vedertelo fare con delle protezioni più basse; penso che ti toglieresti delle belle soddisfazioni.

Ora ho deciso di uscire dal rack e metterci gli schienali di 2 panche sollevate sotto