Una polpetta tra la ghisa - Diario di Meatball

[Meatball]

Buonasera a tutti,

piccola assenza dal forum e dall'allenamento, questi ultimi giorni non avevo proprio voglia di allenarmi, oggi quindi ho recuperato l'allenamento di sabato, lo stacco. Questa settimana mi allenerò merc-ven-domenica.

Non so perché ma lo stacco è diventato la bestia nera, prima lo amavo tanto adesso non so per quale motivo ma mi risulta un pò ostico, forse è il periodo.

Ecco qui l'allenamento di oggi:

- stacco 5x4x67,5

- dips 4x8

- pull-over 3x8x10

- addominali


Dico solo che ho una gobba in certe ripetizioni da strillarmi da sola..blee blee blee
A voi il resto, ecco il video:
Stacco 5x4x67,5 17 Giugno 2014, C - YouTube

Quest'altro invece è la prima serie del pullover, va bene ragazzi come esecuzione?
Pull over 4x8x10 - YouTube


Un saluto a tutti e buon WO

[Tetsujin]

nello stacco sculi parecchio, dovresti immaginare, una volta che sei incastrata, di muovere il bacino orizzontalmente avvicinandolo al bilanciere, questo per evitare di avere movimenti verticali del sedere con relative variazioni degli angoli

[stefanopunk]

il pull over nun se po' vede'.

Scapole incastrate, petto infuori, articolazione del gomito flessa ma fissa. Devi spingere verso l'alto e col petto.

Se sei stanca dei soliti allenamenti cambiali, non so se sei in preparazione per qualche gara, ma se non lo sei puoi benissimo provare qualcosa di diverso magari più vicino al BB.

[Meatball]

Fatto bene a fare il video del pullover, perché non riuscivo proprio a capire se d'esecuzione fosse giusta. Grazie per le dritte Stefano.

No no non sono stanca degli allenamenti, solo che non riesco ad eseguire più bene lo stacco come una volta.

Cercherò di mettere in pratica le tue dritte tets, grazie come al solito

[Musashi]

Non so perché ma lo stacco è diventato la bestia nera, prima lo amavo tanto adesso non so per quale motivo ma mi risulta un pò ostico

Stessa cosa per me, credo sia normale, il mister Tony non ci va mica piano
Anche se io devo rivedere parecchio il mio stacco da terra.

[.:überfranz:.]

Nello stacco non ci siamo proprio. Il pullover non l'ho visto.

Ti dico quello che ha funzionato per me:
Avvicina le tibie al bilanciere.
Gonfiati d'aria
Prendi il bilanciere tenendo bene giû il culo
Guarda il soffitto
Tieni la schiena rigidissima
Spingi di gambe
Chiudi.

[Meatball]

Anche io devo rivederlo parecchio musashi perché è veramente pessimo. Oggi poi mi son proprio scomposta.

Grazie uberfranz cercherò di mettere in pratica i consigli. Non riesco proprio a capire perché mi risulta così difficile adesso fare lo stacco..

[Musashi]

Perché come dice anche gruzza nel video dello stacco, è un esercizio che permette un ampio margine d'errore...poi sbagliare tanto eppure riuscire a tirare su il peso

[Meatball]

Buonasera a tutti quanti,

eccomi qui con il report del primo allenamento della 5^ settimana.

WO giovedì 19 Giugno:

- squat 5x4x40

- shoulder press 4x6x7,5

- addominali


Ecco il video:
Squat 5x4x40 19 Giugno 2014, A - YouTube


Qualche ripetizione un pò faticosa e sono con i pesi della lego! Questo squat a me non è proprio piaciuto.
Tra l'altro oggi mi sono anche mezza bloccata con il collo, da sola.


Buona serata ragazzi..

[Tetsujin]

dunque nelle prime due serie, dalla terza ripetizione in poi, hai una traslazione orizzontale in buca che ti porta ad andare avanti con le ginocchia e a spostare il peso sulle punte, utilizzando i quadricipiti per risalire, cosa che ti causa impuntamento e sticking point (te lo dico eh ma capita anche a me )

nella 3 serie non sfondi il parallelo, perchè se mandi le ginocchia in avanti diventa quasi impossibile farlo

nella 4 e 5 serie ti riprendi un po, ma la mia impressione è che metti troppa attenzione nel buttare il sedere all'indietro prima di partire, mentre poi però scendi in diagonale spostandoti in avanti: dovresti invece concentrarti sullo spostare il baricentro verticalmente senza mandarlo in avanti, mantenendo le ginocchia bene aperte e cercando l'incastro dentro le anche

comunque non ti scoraggiare, l'impegno c'è e si vede, adesso che stai prendendo confidenza con gli esercizi penso che stai modificando la tua tecnica in modo da sentirti più comoda durante la spinta, ecco questo è proprio ciò che dovresti evitare (e che penso sia la causa del deterioramento di stacco e squat rispetto all'inizio): mantieni la tecnica senza inventarti nulla, anche se la trovi scomoda, persevera e vedrai che i risultati arriveranno

[Meatball]

Grazie Tets, le tue parole son tanto incoraggianti, grazie grazie grazie.

Obiettivamente non so perché ho questo calo, eppure fisicamente mi sento bene, forse hai ragione devo concentrarmi sulla tecnica e soltanto su quella.
Ci proverò, la voglia è tanta!

Grazie Tets.

[Meatball]

Giorno a tutti quanti,

piccoli problemi di connessione e dal cellulare non riesco a caricarvi i video quindi ho preferito aspettare per pubblicare il workout.

Questo è il Workout di Stacco della scorsa settimana:

- stacco 5x3x72,5

- dips 4x8

- pullover 3x8x10

- addominali


Cosa dire al riguardo: è stato un allenamento tosto, ho cercato di tenere a mente tutti i consigli di Uber per eseguire uno stacco più decente dell'ultima volta. Mi sono concentrata sulle scapole, sul prendere un bel respiro, sullo spingere con i piedi a terra con tutta me stessa e obiettivamente mi sembra leggermente meno, ma meno meno meno pessimo dell'ultima volta. Il peso però anche se solo di 5kg in più si è fatto sentire, è incredibile come soli cinque kg possono fare la differenza. L'ultima ripetizione dell'ultima serie l'ho fallita, mi sono completamente scomposta ed infatti non sono proprio riuscita a tirar su il bilanciere.
Per il pullover ho cercato di mantenere i gomiti fissi, ma è normale che mi tirano i tricipiti?
Mi son vista anche qualche video e letto qualcosa al riguardo, ma questo esercizio non è semplice come sembra. Spero di essere andata leggermente meglio dell'ultima volta. Devo ancora imparare tanto.



Video:

Stacco
Stacco 5x3x72,5 24 Giugno 2014, C - YouTube

Pullover
Pullover 4x8x10 24 Giugno 2014, C - YouTube


E forse lo stacco per l'ennesima volta non sarà un granché però sono felice, perché sono tanti 72,5kg e pensare che 4 anni fa di questi tempi o poco più giù riuscii soltanto a fare una ripetizione con il mio record personale di 80kg e adesso con poco meno sono arrivata a fare un 5x3. Per me significa tanto e non vedo l'ora di continuare questa avventura. Questa settimana sarà la 6a quindi l'ultima del programma del Coach e cercherò di andarlo a trovare, così da decidere come proseguire.

Una buona giornata a tutti quanti..

[Saladino]

Brava Meatball hai detto bene. È proprio un 'avventura, un viaggio oltre i propri limiti

[Meatball]

Grazie Saladino.
Si un'avventura bellissima da percorrere e che ti insegna tanto, anche andare oltre i propri limiti. Questa disciplina può insegnare tanto, come tutto lo sport. Bisogna amarlo veramente.

Buona serata a tutti ragazzi e grazie per il sostegno che mi date scrivendo su questo diario

[Meatball]

Sera a tutti, come va?

Oggi mi sento benissimo, dopo questo workout potrei andarmene tranquillamente a scalare l'Everest..chi viene con me?? Ihih
Gli allenamenti la maggior parte delle volte hanno questi effetti su di me: mi fanno sentire carica al massimo.

Il workout di oggi è stato questo:

- squat 5x3x42,5

- shoulder press 4x8x7,5

- addominali


Penso ai kg che tiro su di panca e vedo questi dello squat ed obiettivamente forse sono un pò indietro, non so perché ma nello squat son sempre rimasta più indietro, anche 4 anni fa. Oggi ho cercato di ricordare i consigli di Tets focalizzandomi su tutte quelle piccole cose per eseguire uno squat semi decentemente, giudicheremo assieme.

Questa settimana ormai è finita coach e sono senza auto, purtroppo con un auto in tre diventa difficile. La prossima dovrei averla Martedì, poi in caso ti faccio sapere con certezza così passo a trovarti e mi correggi un pò.


Ecco il video:
Squat 5x3x42,5 27 Giugno 2014, A - YouTube


- nelle prime due ripetizioni della prima serie ho la testa verso l'alto, me ne sono subito resa conto e ho rimediato
- tendo ancora ad andare leggermente avanti con le ginocchia in fase di risalita, sopratutto in un primo momento
- ho cercato sempre di mandare le ginocchia verso l'esterno sia in discesa che in risalita
- ho evitato di arretrare il sedere prima della discesa

Lascio a voi ogni giudizio. Io ho cercato di concentrarmi sulla tecnica, purtroppo a volte ti concentri su una cosa e te ne sfuggono altre 2 ahah.

Lo sapete cosa ho notato che mentre sono ferma con il bilanciere sulle spalle prima di iniziare l'esercizio ho il vizio di portare avanti l'anca destra. Da spiegare è un pò difficile, però è come se ruotassi verso sinistra con il bacino. Oggi ci ho fatto caso per la prima volta e ho cercato di evitare questo movimento automatico e quasi incontrollato.

Bene credo di avervi annoiato abbastanza stasera.

Buona serata a tutti ragazzi


ps: è ufficiale devo iniziare a mangiare bene, perché mi sto allenando seriamente ma con il cibo io ho un rapporto bruttissimo ergo mangio troppe "schifezze" scusatemi il termine. Spero di trovare qualche buon consiglio anche in questo campo. Ho già letto diversi topic, vedrò di buttar giù qualcosa.