Aiutatemi a nn farmi SPEZZARE la Schiena !! ç_ç

**Start** · 06-04-2009, 11:48 PM

Per quello che posso sapere.
Lo squat sembra fatto bene però quando stai giù giù sembra che pieghi un po troppo la schiena poi scendi troppo veloce poi poi aspetta pareri competenti.
Lo stacco, hai ancora il vizio di farti scivolare in discesa il bilanciere sulle cosce...secondo me dovresti evitare sta cosa

**lipidiman** · 07-04-2009, 12:02 AM

ekko xkè mi ritrovo sempre segni sulle cosce, struscio il bil quando lo devo rimettere giù :S !! ma kome dovrei far x evitare ?? x lo squat intendi piegare la skiena in avanti ? cmq grazie

**lipidiman** · 07-04-2009, 10:48 PM

Squat 70Kg 4x6
è la prima volta ke provo qst peso, credo di skienare troppo

- http://www.youtube.com/watch?v=bHOSAz7DnhU
- http://www.youtube.com/watch?v=G8WzzsngE4w
- http://www.youtube.com/watch?v=eFAoqZzO1P4
- http://www.youtube.com/watch?v=7Yy6FNOxiNU

**lipidiman** · 11-04-2009, 04:40 PM

Stacco 90Kg 6x3 rest 2'
123- http://www.youtube.com/watch?v=8kxFw--I46Y
456- http://www.youtube.com/watch?v=82m02Zo27gk

Rematore Bil presa supina credo 32Kg 3x8 rest 2'
- http://www.youtube.com/watch?v=wTD21FI-zWM

nella prima serie tenevo uno stances delle gambe un stretto e avevo le braccia all esterno rispetto ad esse, nella seconda e terza serie invece le braccia le mettevo all interno xkè stavo + comodo, kome andrebbe fatto in realtà?

Lento Avanti 22Kg 3x8 rest 60"
- http://www.youtube.com/watch?v=-q1Ggl4Ag3o

è la prima volta ke lo faccio comè?

**lipidiman** · 15-04-2009, 05:34 PM

Squat 70Kg 4x6 kome laltra volta

con la differenza ke qui mi sono riscaldato bene e no kome la settimana scorsa

- http://www.youtube.com/watch?v=O4Shsk8eBYA
- http://www.youtube.com/watch?v=Jrkss_puipc
- http://www.youtube.com/watch?v=vJxy9vLCTsc

**lipidiman** · 24-05-2009, 12:02 PM

bene torno a postare nuovi video dopo delle incertezze sulle esecuzioni di vari esercizi ì, vi chiedo d visionare più che altro lo stacco 1-6 serie e il rematore cortesiemente

stacco 1-6
- http://www.youtube.com/watch?v=1xOZAhCz1AA

stacco 2-3-4-5
- http://www.youtube.com/watch?v=Fo8tvhWqnvk

squat 70Kg (ogni volta che scendevo mi scrocchiavano le ginocchia in un modo allucinante, ad ogni rep sentivo il conecrto d natale :S nn mi era mai successo mi devo preoccupare ?? )

- http://www.youtube.com/watch?v=We57pPrwiN4

Rematore
(a prima serie la stavo facendo in questo modo ma il PT dopo ke mi ha visto mi ha detto di nn stare col busto a 90° xkè se no mi facevo male alla schiena http://www.youtube.com/watch?v=0kNomw8wTsQ)

- http://www.youtube.com/watch?v=wj53cFG58sk

**Dargor** · 25-05-2009, 09:48 PM

Chiedi di fare una cosa disumana ad uno che vive con un 56K!
Vediamo questi nuovi video...

**Dargor** · 25-05-2009, 10:18 PM

Mi flikkera il video x non sò quale motivo, ho guardato quelli dell'ultimo post e non mi sembra che ci siano grossi problemi nello squat e nello stacco. Ti ho visto più magro dell'ultima volta...

Sul rematore con bilanciere a 90° la penso come il PT, io lo farei coi manubri. L'altro rematore classico con bilanciere sembra vada bene, anche se ho visto alcuni partire con qualche grado in meno e in fase finale recuperarlo.

Nei video sembri 2 persone diverse ahahah

**Start** · 26-05-2009, 01:34 PM

Nello stacco spari il culo in alto non credo sia una cosa buona.
Il rematore sembra fatto bene...cacchio alzi lo stesso peso che alzo io sono proprio una sega

**lipidiman** · 26-05-2009, 02:20 PM

ragazzi quello ke alza 70Kg nn sono io :S io ho postato qll video x farvi capire kome avevo eseguito la prima serie del rematore, poi dopo la correzione del PT lho fatto meno inclinato a circa 45°. io sn quello ke alza 32Kg :S :S
cmq grazie dei commenti

giusto a titolo informativo ora peso 70Kg 1-2 mesi fa ero 72 e mi sono asciugato un pò, + ke altro ho perso liquidi

**Start** · 26-05-2009, 02:24 PM

Maledetto già stavo prendendo i miei antidepressivi

**lipidiman** · 26-05-2009, 02:31 PM

ahahahaha

te li farò prendere tra un pò muahuahu skerzo XD

**lipidiman** · 12-10-2009, 05:10 PM

metto due video stacco 102Kgx5:
http://www.youtube.com/watch?v=KXtnjkxf5xM

squat 78Kgx3:
http://www.youtube.com/watch?v=fLwuW0Rb6oc

**lipidiman** · 14-04-2010, 05:19 PM

ragazzi la discussione è abbastanza seria e spero mi diate una mano io mi alleno da BBer e mi piace d + fare lavori ad alto volume piùtosto che ad alta intensità xò ho un problema.. dopo 1 anno e mezzo d palestra sono fermo a 64Kg d massimale su Panca Piana e la cosa è abbastanza grave, i tricipiti sono inesistenti e il petto fa fatica a crescere credo proprio a causa del basso carico che utilizzo. sapreste consigliarmi una progressione per migliorare in questo esercizio xfavore? kome posso dare una svolta alla crescita muscolare? io ho cambiato lo splittagigo dei gruppi e sto facendo un ciclo di integratori ma cmq i muscoli nn si vedono neanke kol binocolo

posto il video della mia panca, dico solo che mi sto demoralizzando perchè vedo sempre ragazzi che mese dopo mese migliorano ed io invece dopo un anno e mezzo faccio sempre schifo. non è un 1RM ma è cmq un peso elevato per me.
http://www.youtube.com/watch?v=ilJE4xMBHwM

nella prima parte di questo secondo video lo spotter mi ha aiutato troppo..
http://www.youtube.com/watch?v=L_fasVgd-I8

**TeckAndre** · 14-04-2010, 05:24 PM

Per il fatto del peso di panca che non aumenta:
-hai provato a variare l'allenamento?facendo magari unn periodo dove, come fondamentale, usi la panca inclinata e la piana come secondo esercizio?oppure variando la metodologia per esempio facendo cicli di forza a basse reps con complementari ad alte, ecc...?
Io avevo lo stesso problema, e variando da piana ad inclinata, ho avuto buoni aumenti quando poi sono ritornato alla piana.(4mesi più di 10kg avevo aumentato, forse 15kg, non ricordo bene(sul massimale)).