I video di TheIron

[Boromir]

Nel pull-over se assumi la posizione perpendicolare alla panca e' piu' difficile in quanto devi tenere fermi i fianchi durante l’esecuzione, altrimenti riesci sí a farlo con piu’ peso ma riduci il ROM ed elimini la contrazione completa dei lats e dei pecs.

[Corvette]

Schema di allenamento:

3 super serie con 2m di rec.
pulley basso x6/8 tutte da 8 reps @35 40 45 45
pullover braccia tese x8@10 x8@10 x8@10 x10@10

Filmata la seconda superserie
http://www.youtube.com/watch?v=u8EMLW9Eiew




Scusate per il pessimo filmato ma puntavo di rispettare il recupero, che cosa ne pensate ?

Nel pulley, la schiena deve essere dura e devi eseguire lentamente l' esercizio. E' un esercizio di isolamento.

[TheIron]

Schema di allenamento:

4 Super Serie con 2m di rec.
tricipes dip x5@ BW
bent over (rematore) x8@ 34
34 Filmati
44 Filmati
44 Filmati


Seconda superserie
http://it.youtube.com/watch?v=7qC4zhjU0mY




Terza superserie
http://it.youtube.com/watch?v=2pml7DrZDTI


Quarta superserie
http://it.youtube.com/watch?v=GKgSyxEA1vM


Commenti
Per l'esecuzione mi sono regolato con:
0) la gif di EXRX
0) il seguente filmato di Claudio
http://www.youtube.com/watch?v=ZY0zJmen1pA


Ovviamente i carichi sono diversi .
Che ne pensate ?

[marcoevfurn]

Troppo cheating e non riappoggiare il bilanciere a terra ad ogni ripetizione. Ti metti a 90 e fai le ripetizioni che devi fare con la schiena immobile.
Cheating con la schiena, riappoggio e altre varianti puoi inserirle più avanti per migliorare quando stalli. Intanto fallo con l'esecuzione corretta e pulita.

[TheIron]

Ciao Marco, GRAZIE 1000.

Su exrx vedevo nella gif che riappoggiava a terra il bilanciere.
Secondo te è il caso che usi degli appoggi?

[TheIron]

Schema di allenamento:

3 super serie con 2m di rec.
leg curl x6@ 25
stacchi rumeni bil. X10@34


SECONDA SUPERSERIE
http://it.youtube.com/watch?v=eErDYg7QrME


TERZA SUPERSERIE
http://it.youtube.com/watch?v=eErDYg7QrME



COMMENTI
Ragazzi spero di non averli fatti troppo alla maiala, ma non ho trovato video affidabili sul tubo. Se avete qualche link di video dimostrativi postateli.

[marcoevfurn]

Ciao Marco, GRAZIE 1000.

Su exrx vedevo nella gif che riappoggiava a terra il bilanciere.
Secondo te è il caso che usi degli appoggi?

Partire dagli appoggi o con uno stacco non cambia molto. Il peso che si usa nel rematore non dovrebbe procurarti difficoltà ad arrivare in posizione.
L'importante è la schiena ferma e in tensione. L'angolo dipende da che tipo di rematore vuoi fare, io inizierei con quello classico a 90°.

Per i deadlift questi due video non mi sembrano male
http://www.youtube.com/watch?v=EzVtUmCK18I
http://www.youtube.com/watch?v=4y6pQVWohjg

[Corvette]

@TheIron
Non sapevo dove risponderti. Grazie per il commento TheIron, ma non sono il più forte del forum. Ci sono almeno quattro/cinque persone più forti del sottoscritto da queste parti...

Gli stacchi sono migliorati, ma inclinerei un pelo di meno la schiena. Stacchi ancora troppo di schiena

[TheIron]

Ciao Corvette ...Ti riferisci agli stacchi rumeni?
Cosa mi consigli?

[phoenix1927]

mai fidarsi delle esecuzioni di exrx

[TheIron]

Schema di allenamento

seconda settimana:
Rec. 1'
stacchi 2x10
leg curl 2x10
calf seduto 2x15
pulley basso 2x10
maubri panca incl. 2x10 recupero 1,45
alzate laterali 2x10
curl man. incl. 45° 2x10
panca stretta 2x10

Seconda serie 1x10@58

[marcoevfurn]

Ciao!
2 difetti principali: iperestendi di più la schiena e carica di più!
Mi sembrano tutte abbastanza leggere e i difetti si vedono meglio con pesi più seri.
Poi ci vorrebbe una ripresa un po' più larga per capire se spingi bene di pedi e tiri verso di te.
Comunque i miglioramenti si vedono! E bravo per resistere a 10 ripetizioni, io già dopo la 6/7 ho la testa che gira! Ma ormai nello stacco non vado mai oltre le 5/6!

[TheIron]

Ciao Marco
Grazie per i consigli

Solo che non sò che significa iperestendere la schiena.

Per il carico OK passerò a 68 dopo domani... è ancora poco ma dovete accontentarvi.

[zacros]

Bravo Franco!!Concordo con quanto ti dice Marco.Devi stare con la schiena + dura e dritta,cercando di spingere soprattutto nella prima parte dell'alzata con le gambe cercando la spinta dei piedi.Però dai vecchi video stai migliorando

[.:überfranz:.]

quoto marco anch'io