Rabbia

**fifty** · 29-08-2006, 02:49 PM

Heero l'idea non sarebbe da scartare

Puoi alternare come primo es. rematore/trazioni, vedi cosa ne esce

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 03:06 PM

potresti provare la classica progressione 6x4/5x5/4x6 per aumentare la forza della schiena sul piano verticale oppure provare i ladders (scale) le waves (onde)... sbizzarrisciti.
se hai bisogni di aiuto nessuno più di ironpaolo è forte nelle trazioni (sovraccarico max 55kg

)... prova a spulciare il suo diario

**heerokeem** · 29-08-2006, 03:31 PM

grazie fifty per il tuo appoggio, sai che do enorme peso alla tua parola.
come vedi la routine da te consigliata mi sta dando tanta forza (tranne sulla panca aaaaarrghhgh)

kick tengo in considerazione la tua idea...ma come sai tra due settimane inizierò un nuovo meso e devo decidere se iniziare a far sul serio con la forza,... scusa l'ignoranza ma cosa sono i ladders e le waves??? molto brevemente poi farò i miei search, giusto per avere un idea

si ho visto che ironpaolo è un bovino nelle trazioni, e l'idea di tirarmi su con 50 chili affascina pure me cristo,....un giorno..... eheheh

**Impreza** · 29-08-2006, 05:46 PM

50 sono un'enormità, io ne faccio 4/5 con 13/14 kg e son carne morta.......

**heerokeem** · 29-08-2006, 05:53 PM

bè chiaro ci vorrà qualche settimana ad arrivarci...ehehehe no cmq il prossimo meso farò (se vado avanti con un micro simil questo) trazioni prima e rematore dopo, cosi spero di usare un 10kg come sovraccarichino...

**123456789** · 29-08-2006, 06:40 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

potresti provare la classica progressione 6x4/5x5/4x6 per aumentare la forza della schiena sul piano verticale oppure provare i ladders (scale) le waves (onde)... sbizzarrisciti.
se hai bisogni di aiuto nessuno più di ironpaolo è forte nelle trazioni (sovraccarico max 55kg

)... prova a spulciare il suo diario

bhè in una clip che iron mise nel suo diario, si faceva riprendere in una trazione con 75 kg di sovraccarico e una con 80 kg!!!

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 07:24 PM

cacchio è vero, aveva raggiunto il suo BW

... ecco, questo intendo x irraggiungibile

... in tempi brevi intendo

cmq waves=onde
es: 3/5/7/3/5/7 ...nella seconda i carichi SALIRANNO

ladders=scale
es: nn mi ricordo

... ma mi sembra che era qualcosa di molto simile, però con carichi costanti

**heerokeem** · 29-08-2006, 07:27 PM

ah vedrò d'informarmi,...cmq il metodo waves,...cioè non lo capisco....varia varie rip, colpirà varie fibre, tocca la forza e va un attimo in ambiente massa,...puo' essere interessante ma per come la vedo ora è troppo specifico per me,....devo cristo ancora decidere che strada pigliare fra due settimane,...aaarghgh
cmq grazie dei consigli, davvero, verrò in italia a ringraziarti e a offrirti una ciocca ahahah

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 07:32 PM

preparati a sborsare un sacco di soldi allora

no dai prendiamo la roba in supermercato e ce la beviamo x strada.. così te la cavi con poco

**heerokeem** · 29-08-2006, 07:33 PM

ahahah, mettiamo le bottiglie di scotch nei sacchetti di carta come fanno i barboni ahahahah

**kickboxer_87** · 29-08-2006, 07:52 PM

giusto

si può imparare da TUTTI eheheh

**heerokeem** · 29-08-2006, 08:06 PM

porca*******, grande IronPaolo, me l'aveva già spiegato ma so de coccio io, e ora l'ho capita sta progressione dei carichi, grazie a questo post:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=11905&page=4
veramente molto chiaro ora,...interessante,...sto già guardando alla panca piana, hihi,...o al lento pure....anche se a basse rip puo' esser "pericoloso" se voglio che cresca sto carico posso benissimo far così....

**Mike** · 29-08-2006, 10:53 PM

L'avevo appena citato io nel diario di matteinn...credo che sia uno dei post piu' citati in assoluto di recente

Mi chiedo come mai...ma gia' conosco la risposta!

Se fosse possibile andrebbe messo in evidenza e ogni nuovo utente che chiede cosa si intende per allenamento in progressione dovrebbe essere mandato li'!!!

**heerokeem** · 30-08-2006, 08:42 AM

Si infatti l'ho preso dalla tua citazione eheh. Iron me l'aveva già spiegata una volta ma non l'avevo capita benissimo nonostante le sue ottime spiegazioni,...ora finalmente mi è chiara! E' molto interessante, la tengo in considerazione specialmente per la panca piana perchè sto progredendo lentissimamente lì e devo uscire da questa situazione.

**heerokeem** · 30-08-2006, 09:06 PM

ragazzi, è una specie di zombie che vi scrive, gonfio come un ometto michelin dalla cena e con un mal di denti a mala pena sopportabile mi appresto a narrarvi le mie vicissitudini

panca piana 5x5@ 90x7!!!/90/88/86x4/85x4 rest 2,30
spinte man. su panca 30° 25x8/27x7/27x6
croci su panca 30° 1x15@14kg
curl manubri seduto 5x5@ 22/22x6/20/19/18 rest 2,30
curl cavo basso presa supina 2x15@16kg rest 0,45
crunch 3x20 rest 1,00
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Sono terribilmente felice, sulla panca piana ho incrementato ottimamente il peso, 1 chilo più della scorsa volta la prima serie, ho iniziato a spingere..e a mio stupore il peso era quasi leggero...ho voluto tirare finchè potevo x vedere quante ne facevo..7, 2 in più del previsto! Ottimo. Ho concluso la serie con buoni pesi seppure le ultime 2 con sole 4 rip, calcolando che eran sempre 4-5 chili in più della scorsa volta non posso dirmi che soddisfatto

Ottime le spinte, peccato che dopo la prima serie "leggera" quei 2 chili che ho ulteriormente aggiunto erano dannatamente pesanti e li ho pagati, non chiudendo il 3x8, andando quasi a cedimento,...aaargh. Non fa nulla, la prossima volta saranno tutti miei quei chili. Poi solite croci leggere per fare un po' di sano pump.
Manubri...ahi ahi,...peggio dell'ultima volta. La seconda serie ne ho fatte solo 6, poi nonostante lo scarico di chili mi son sempre dovuto far aiutare 2 o 3 volte per chiudere la serie,...e questo mi scazza un po', non so magari la stanchezza generale data da un ottima panca e spinte....amen,...son sempre dei bei manubri che un tempo sognavo

Finito con un po' di pump al cavo basso, peso tranquillo, concentrica lenta lenta e eccentrica mega esplosiva, giusto per variare un po'. Il soci mi ha corretto che facevo un leggero cheating di dorso....buono a sapersi, la prossima volta correggerò la postura

Voto al wo: 4/5 se fosse per i manubri darei 2 o 3 al wo, ma ho incrementato ottimamente il carico alla panca e alle spinte, quindi mi do una pacca sulla spalla.

Ps. son davvero felice per la panca piana. Scaldandomi ho voluto fare una singola con 89 chili,....sentita insolitamente leggera ho messo un chilo, a saperlo potevano essere 2-3 infatti ho fatto 7 rip...buono a sapersi...la prossima volta cargo

In generale ho ottime sensazioni da questo meso, ho avuto un ottimo incremento dei carichi e stasera pure nella piana,...mi piace lavorare così, sono contento. Un grazie di cuore ancora a fifty che mi ha suggerito questo meso.

Cyaaaaaaa