Sviluppo braccia

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 09:48 AM

Già, anche perchè la 4a settimana sarebbe con 8 reps, e dato che sarebbe impossibile si dovrebbe ricominciare da 5 reps con più carico.... Vedi tu, potrebbe anche essere la soluzione più conveniente!

**heerokeem** · 28-08-2006, 09:52 AM

Dalla mia esperienza 3 settimane sono ottime,....più che altro perchè sentivo il bisogno di cambiare wo fine terza,....non ero più cosi motivato,...questo perchè mi mancavano gli altri esercizi, quindi ho "seguito" l'istinto e vedo che è stato buono così

**fubv** · 28-08-2006, 01:20 PM

in effetti sarebbe un po' due palle x 8 week...
forse faro' come dice matteinn cioè alla 4 week faro' più peso ma 5 reps.
poi vedrò...

**fifty** · 28-08-2006, 02:24 PM

Non devi fare più peso, devi aumentare le rip.
bisogna seguire il protocollo, altrimenti viene sfalsato tutto!

**kickboxer_87** · 28-08-2006, 04:02 PM

bene fifty... nuovo "Super Moderatore"

... allora lo farò anch'io x 4 settimane visto che prevedevo di iniziare un programmino lungo un mese...

però dovrai aspettare ancora un 7/10 giorni che riprendo bene confidenza con i pesi e vedo quali sono i 8@RM degli esercizi

**fubv** · 28-08-2006, 05:42 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non devi fare più peso, devi aumentare le rip.
bisogna seguire il protocollo, altrimenti viene sfalsato tutto!

ok sta volta seguo passo passo.
pero' almeno posso fare quella scheda che ho postato qualche post addietro o devo fare diversamente?

**fubv** · 28-08-2006, 05:42 PM

Originariamente Scritto da fifty

Non devi fare più peso, devi aumentare le rip.
bisogna seguire il protocollo, altrimenti viene sfalsato tutto!

ok sta volta seguo passo passo.
pero' almeno posso fare quella scheda che ho postato qualche post addietro o devo fare diversamente?
cioè intendo dire: qual è esattamente la scheda che devono fare le "cavie"?

**heerokeem** · 28-08-2006, 05:46 PM

trazioni 1x5

1 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5

2 m di riposo

trazioni 1x5
curl bil. presa stretta 1x5
curl scott presa larga 1x5
curl ai cavi sdraiati su panca braccia perpendicolari al corpo 1x5

Tricipiti

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5

1 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5

2 m di riposo

estens. tric. al cavo alto busto flesso con corde 1x5
french press panca 30° dietro la nuca 1x5
pushdown presa supina con sbarra 1x5
panca stretta 1x5

Aumenta di 1 rip. a wo

FUBV mi raccomando oK??? se hai domande sotto,....cmq se leggi sto 3ed dovresti saper tutto

coraggio!

**fubv** · 28-08-2006, 06:21 PM

qst lo sapevo.
intendevo:
lunedì bicipiti/tricipiti

mercoledì ??????

venerdì bicipiti/tricipiti

come organizzo gambe, spalle, dorso, petto?
fifty aveva detto se non sbaglio di fare 2 volte a sett braccia essendo un pgm di specializzazione e di fare in mezzo alla settiamana mantenimento, mi pare...
ma come?

il workout per le braccia l'ho capito, per il resto no!
ho provato a stilare giù una scheda ma a quanto ho capito va bene ma non per qst specializzazione perchè prende le braccia solo una volta a settimana.

non è che non voglia fare da solo, perchè non ho un po' di inventiva, il fatto è che mi piacerebbe che tutte le "cavie" facessero lo stesso workout per confrontare i risultati poi.
capite che intendo?

**fubv** · 28-08-2006, 08:27 PM

mmm...
ho riletto le pagine addietro...
vedo che qst specializzazione per le braccia vuol dire 2 volte a settimana un workout bic/tric.
un giorno invece dedicato ai fondamentali.
fifty ma a parte i due giorni di bic/tric alla settimana il terzo giorno come li organizzo i fondamentali secondo te?
il tuo "big arms by fifty" prevede obbligatoriamente 2 volte a settimana bic/tric, giusto? se no che scossone sarebbe x le braccia...
se è così allora la scheda che avevo postato zippata andrebbe bene per dopo qst scossone?

ps:scusate se posto in continuazione, ma sono particolarmente preso da questo workout di fifty.

**3423rfewrf** · 28-08-2006, 08:51 PM

prova a cercare bene sul forum, vedrai che lo trovi...

**fubv** · 29-08-2006, 09:28 AM

mi sembra una caccia al tesoro...

**fifty** · 29-08-2006, 10:16 AM

Nel mezzo puoi fare benissimo una full con esercizi multiarticolari.

squat(pressa) o stacco
rematore
panca piana bil. o man.
lento
polpacci

2 serie per gruppo muscolare x6/8 rip. no a cedimento, mantieni un po' di buffer!