Diario di un secco

[Vins556]

Sera raga, mi è venuto un dubbio ..
Durante l esecuzione di stacco o squat, bisognerebbe prendere aria, buttarla nella pancia come se stessi spingendo in fuori e al tempo stesso contrarre l addome ??
(Sento dei piccoli fastidi al lombare, non dolore ma fastidi)

[MrDoc]

bisogna fare come se si volesse spingere l' aria nell' addome

[Vins556]

Salve gente! allenamento di oggi andato
squat progressione 5x5( 37,5 kg, aumentato di 2,5 kg rispetto all altra volta)
leg press 120 kg 3x10
panca piana richiamo tecnico 5x5 (3 serie fatte a 42,5 kg, come la scorsa volta, ma poi ho abbassato a 40 perché la tecnica si stava deteriorando)
lat machine 4x6 40 kg
curl martello 3x8 8 kg
addome e lombari
negative trazioni prone
tenute isometriche trazioni presa neutra 30 secondi
https://youtu.be/Jfpm-WMU1U0
https://youtu.be/6gR3rn2ebj0
https://youtu.be/doPzA486WoY

[MrDoc]

Squat:
1) le scarpe...
2) l' affondo eccessivo
3) in discesa sposti leggermete il baricentro verso le punte dei piedi, in risalita lo porti verso i talloni

Panca
1) manca il fermo
2) tocchi il petto con il bilanciere sopra i capezzoli, dovresti toccare sotto

[Vins556]

1) mi scuso, mia dimenticanza
2) affonderò meno 😂
3)penso sempre al fatto di spingere coi talloni, devo abituarmi

1)Posso confermare con tutta umiltà che il fermo c'era, forse non si vedeva dalla ripresa ma lo appoggiavo al petto il bilanciere, farò riprese migliori!
2) va bene, lo farò la prossa volta
Grazie mille MrDoc per i tuoi consigli e per tutta la pazienza che hai con me e con i vari utenti 😉

[Muscia]

Il fermo si fa fermando il bilanciere per un secondo (o più) al petto. Immagina di dividere l'esercizio in tre parti.
1 discesa
2 fermo
3 salita

[Vins556]

Va bene dai, cercherò di accentuare maggiormente il fermo...questa panca fa fatica ad aumentare 😔😔

[Vins556]

Buonasera raga! Tutto bene?
Scusate se non ho aggiornato il diario, ma sono stato impegnato..(avete sentito la mia mancanza e 😂&#128514
Scherzi apparte, allenamento di oggi completato a bomba
Stacchi 5x5 60 kg
https://youtu.be/sYXNKJWiEu0
rematore manubrio 4x8, 2 serie con manubrio da 18kg , 2 con 16kg
military press 4x6 27,5 kg (la prossima volta 30)
alzate laterali e posteriori 3x12
curl martello unilaterale (per curare la tecnica, dato che ho l abitudine di alzare le spalle) 9 kg manubrio 4x8
dips 4x6
massacratemi per lo stacco ahahaha

[MrDoc]

Non è male ma ti butti troppo seduto prima di cominciare a tirare e poi appena cominci a tirare le spalle avanzano e il sedere si alza , devi già partire con il sedere un po più alto e le spalle oltre la verticale del bilanciere di qualche centimetro

[Vins556]

Grazie mille dei tuoi preziosi consigli e soprattutto della tua (e vostra) disponibilità, che è una cosa impagabile...
Comunque MrDoc, mi son innamorato dello stacco!
A doman!

[MrDoc]

Comunque MrDoc, mi son innamorato dello stacco!

Anche io!

[Romulano]

Idem!

[Vins556]

Comunque raga, lo stacco l ho sentito bene, nessun fastidio ai lombari...
una domanda, ma questo esercizio lo può fare ad esempio un mio amico di 15 anni? Lo ha visto fare e vuole impararlo 😂... Questi stacchi fan innamorare tutti..
Ps: ricevo ancora critiche e sguardi "instraniti" quando lo faccio, ma va be, che ci puoi fare, bravi loro che seguono una scheda PRESTAMPATA uguale per tutti, che con un minimo d esperienza (nonostante la mia sia ben poca rispetto alla vostra, ma sto comunque studiando) si capisce che non serve a nulla
Buon pomeriggio!

[MrDoc]

una domanda, ma questo esercizio lo può fare ad esempio un mio amico di 15 anni? Lo ha visto fare e vuole impararlo ... Questi stacchi fan innamorare tutti..

Se è un quindicenne già sviluppato e viene seguito BENE nelle esecuzioni la risposta è si.

[Vins556]

Okok va bene...
Comunque io ho 16 anni, in altezza mi son sviluppato soprattutto dai 12 anni in poi, prendendo 10 cm all anno, ora sono stabile sui 1,80 circa ( forse qualche cm in più) , quindi penso di esssermi sviluppato, o sbaglio ? Altrimenti dovrò aspettare per lo stacco...ditemi voi