Principiante
In Warm-Up
Oggi sono andata in palestra e ho fatto solo Squat..
Leggeri.. Ma mi sono concentrata a farli almeno decentemente
https://youtu.be/Bx-IItG_26w
https://youtu.be/uR70XfPFvaw
Che dite?
Forse troppo leggeri per valutare
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Non c'è un "troppo leggeri", c'è un "fatti bene" o un "fatti male" e questi sono fatti molto meglio dei precedenti.
In particolar modo nel primo video, perchè vai bene indietro con le anche e utilizzi la catena cinetica posteriore; nel secondo video riprendi a farlo un po con le ginocchia.
(Comunque sono tutte fatte con un affondo valido)
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da carnera
Anch'io sono d'accordo con Carnera.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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Eraser Moderator
Staff : Gym's Boss
A me non dispiacciono.
Mi sembra soprattutto che tu debba aumentare la confidenza con lo schema motorio (mi sembri un po' incerta..).
Quindi...volume.volume.volume.
Eraser
...chew...before it's too late...
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Phil Heath
Quasi Istruttore
molto meglio!
quindi stai apprendendo velocemente.
un piccolo occhio di riguardo: nel secondo video una volta risalita spingi le anche in avanti, se tu lo facessi con un carico maggiore questo ti tirerebbe indietro e ti faresti molto male oppure perderesti l'equilibrio, rimani sempre un po' inclinata in avanti tenendo il baricentro del bilanciere sotto la pianta dei piedi e non passare il tallone come fa nel video.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
Oggi rematore manubrio 4x6 con 22kg
Ho provato a correggere un po seguendo le vostre dritte
Come va?
https://youtu.be/Xq3RQsCGC4s
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Decisamente meglio e carico ottimo. Forse pecchi un po' in chiusura, ma il movimento c'è.
https://www.instagram.com/p/B5Nzz6Lq...d=j8u8s3t1o4nl
Prova a dare un'occhiata a questo video, noti come il ragazzo cerca di enfatizzare la chiusura?
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-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
Si, lo noto.. Io vado su e poi torno subito giù. Dovrei restare un po in più ' su e tirare indietro la spalle. Esatto?
Ma tra il farlo in piedi o su panca non cambia nulla esatto? È solo questione di comodità o sbaglio?
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Una volta che la schiena è parallela al terreno non cambia nulla.
Cambia se varil'inclinazione della schiena perché le forze cambiano direzione.
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Si, non cambia nulla. Basta avere la schiena parallela.
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-Where Eagles Dare-
Principiante
In Warm-Up
Oggi ho provato a caricare un po con lo squat seguendo la. Progressione della scheda
Ho eseguito un 5 x 5 con 17kg per lato. Poca roba insomma
https://youtu.be/XVbgdv4cXus
https://youtu.be/_WCx6E2MCSw
A parte i video Pessimi che dovevo tagliare un po
Nel primo continuo ad oscillare e mi dimentico di tenere i gomiti fermi.
Nel secondo l istruttore di sala mi consiglia di tenere lo sguardo in alto per non sbilanciarmi troppo in avanti e mi pare che così facendo perdo le curve fisiologiche della schiena ed ho il collo iperesteso però allo stesso modo mi sembra di scendere meglio
Voi che dite?
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
E' veramente difficile valutare l' affondo, la ripresa va fatta con la videocamera di lato ad altezza affondo (ferma possibilmente per evitare problemi di nausea e vertigini)
A parte questo non sono male, nel primo video vai troppo con il peso verso le punte, nel secondo questo non succede e segui una traiettoria migliore.
Il fatto di avere una posizone neutra del collo o guardare in alto in realtà oggi è piuttosto dibattuto; c'è almeno un squadra molto forte in Italia che insegna a guardare in alto durante lo squat (riprende gli insegnamenti della squadra Russa). Quindi se ti trovi bene fallo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Phil Heath
Quasi Istruttore
molto difficile da vedere, ti consiglio di posizionare il cellulare in terra e riprenderti così, è più facile valutare se l'affondo è giusto o meno.
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Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Principiante
In Warm-Up
Ed io che ho sempre tenuto il collo in linea con la colonna per non sbagliare...
Mi hanno anche consigliato di non superare il parallelo per non avere difficoltà nella risalita
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Sono scuole di pensiero diverse, il collo in linea con il tronco è attualmente il mainstream, ma non è detto che sia giusto in assoluto o che sia comunque giusto per tutti. Io ad esempio faccio addirittura squat guardando tendenzialmente in basso, fa schifo a vedersi ma per me funziona abbastanza.
... eh certo che è più difficile, ma lo Squat vero è sotto il parallelo per me, per molti motivi.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
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