Metamorfosi - Diario di Matteo

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 12:59 PM

Originariamente Scritto da matteinn

Ma veniamo al dunque: domani inizio il secondo mesociclo di massa, che sarà sostanzialmente uguale al precedente... Ancora la cosa è un po' fittizia, quindi confido in una rivelazione notturna!

Scherzi a parte la progressione sul fondamentale sarà la solita: 3x8, 4x6, 6x4.
Ovviamente inizierò con un carico maggiorato rispetto allo scorso meso, nel tentativo di aumentare ancora i carichi e la massa!
Per quanto riguarda i complementari penso di lasciarne uno molto pesante ma non a cedimento, magari in 2x10, 2x10, 2x8, 2x8...ed un secondo complementare in 1x12-15, 1x12-15, 2x12-15, 2x12-15. (oppure lascerò semplicemente un 1x12-15 tranquillo come ho fatto nello scorso meso)

Quindi come potrete notare il mio obiettivo è l'aumento dell'intensità (carico), per ora non mi interessa l'aumento di volume nè di densità... Voglio aumentare di forza e massa, per poi poter successivamente puntare a programmi di ipertrofia pura con l'aumento di volume ed infine con l'aumento di densità tramite tecniche quali EDT, MASSARONI, ecc...

per dir la verità nei complementari l'aumento di volume c'è

io proverei ad aumentarlo di + però.
tipo:
1)2x6/8
2)3x6/8
3)4x6/8
4)4x4/6+1x8/10

etc...

**heerokeem** · 18-09-2006, 01:05 PM

Forza ragazzi diamo sempre di più volta per volta, costringiamoli a crescere sti ***** di muscoli. Di meso in meso aumentiamo sti ***** di carichi, ce la faremo, non è una causa persa!!!

lol lol lol

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 02:40 PM

grazie degli interventi, ma la notte mi ha rivelato che sto lavorando bene e quindi continuo così alla ricerca dell'aumento dei carichi...

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 02:46 PM

squat: 3x8@65
pressa 45°: 2x10@130-135
hacksquat: 1x12@40
rematore: 3x8-8-6@54
lat machine inv.: 2x10@60
lat machine prona: 1x10@45
calf in piedi: 3x12@45-47-47

Ok lo squat, ho tolto 5 kg rispetto al 6x4 e il carico si è rivelato essere ottimale!
La pressa mi è sembrata più facile del solito, quindi ho aumentato il carico prudentemente ma la prox volta lo farò di più...
Il rematore è stato un po' duro oggi, forse perchè ho fatto prima lo squat e anche perchè la volta scorsa avevo sc°°°°°o esecuzione, confido nel prox wo.
La lat machine mi ha dato il colpo di grazia, anci me lo sono dato da solo perchè mi sono ostinato ad arrivare x forza alla rip n.10 e quindi ho ceduto, risultato: dolore pazzesco ai bicipiti, movimenti alla io robocop e botto finale nella lat prona!
Buoni i calf!

**heerokeem** · 18-09-2006, 03:22 PM

bravo il caro matteinn buon lavoro hai fatto.
fra un'oretta tocca a me, al mio edt, ahahahah sono robocop a camminare dato che ho la stecca alla caviglia ahahah zioccane

aaaaaaaarghghghghghghhg!!!!!

**kickboxer_87** · 18-09-2006, 05:22 PM

sei sicuro di fare bene il rematore?
te lo chiedo perchè sei deboluccio di schiena/bicipiti sul piano verticale mentre invece mi sembra bene quello di tirata orizzontale

**3423rfewrf** · 18-09-2006, 06:26 PM

è un po' il mio dubbio... l'esecuzione è corretta ma non ho molto feeling, mi sembra un gesto innaturale! magari dovrei tornare al remo a 1 mano!
piano verticale, orizzontale che è sta roba?

**3423rfewrf** · 19-09-2006, 09:25 PM

Mi sento bene...
Il morale è alto...
Domani è un altro wo...

**3423rfewrf** · 19-09-2006, 09:35 PM

Dieta di un giorno di riposo:

PASTO I - 9.30
200g fiocchi di latte
100g wasa
10g noci
5g lecitina di soia

PASTO II - 13.45
100g riso integrale
10g olio
150g pollo
1 wasa
verdura

PASTO III - 17.00
100g wasa
110g tonno
10g olio
10g mandorle
verdura

PASTO IV - 20.00
100g pasta integrale
150g orata
15g olio
verdura

PASTO V - coming soon...@ 23.00
100g fiocchi di latte
20g frutta secca

**kickboxer_87** · 20-09-2006, 01:23 PM

Originariamente Scritto da matteinn

è un po' il mio dubbio... l'esecuzione è corretta ma non ho molto feeling, mi sembra un gesto innaturale! magari dovrei tornare al remo a 1 mano!
piano verticale, orizzontale che è sta roba?

esempio piano verticale:
trazioni
lento avanti
esempio piano orizzontale:
panca piana
rematore

comprì?

cmq ti sconsiglio di tornare a quello a un manubrio. insisti sui punti deboli, non su quelli forti

**3423rfewrf** · 20-09-2006, 05:34 PM

grazie kick!

**3423rfewrf** · 20-09-2006, 10:30 PM

panca: 8-6-5@54
dip: 8-6-5@BW
crossover: 1x10@25
lento avanti: 6-8-6@24
alzate laterali: 2x8+8+8@8-6-4
crunch: 3x15

No comment...

**heerokeem** · 20-09-2006, 11:10 PM

6-8-6 al lento? hai avuto una turbo postattivazione? eheh
su col morale ***** fra,...fai tesoro di queste cose come ti ho detto in msn.
è cosi che impari a conoscerti!
forza!!!!!

aaaarghghghghgh