ciò ke voglio dire è ke usando TUT più alti(da 30 a 70 sec.) s va a lavorare su fibre più ipertrofizzabili...
Mr Universo
Inizio Preparazione
ciò ke voglio dire è ke usando TUT più alti(da 30 a 70 sec.) s va a lavorare su fibre più ipertrofizzabili...
Mr Italia
In Stretching
Faccio un 6x3 su panca piana 2'' recupero con il 70/75% del massimale e esecuzione lenta. Poi 3x8 spinte manubri su inclinata
Dorian Yates
Quasi Istruttore
6x3x70% non serve a un tubo, è riscaldamento
Mr Italia
In Stretching
con sole 3 reps devi per forza salire con le percentuali altrimenti come ha detto kick ti riscaldi
Mr Italia
In Stretching
Ok salirò all'85/90%
Mr Italia
In Warm-Up
Ragazzi riparte una domanda sulle considerazioni nate da sto 3d!
Provando il 5X5 ho notato una cosa molto particolare...cioè ke negli esercizi a esecuzione piu lenta quindi con tut piu elevato, vedi squat o stacchi, 5 ripetizioni sono molte, forse anche troppe x uno sviluppo puro della sola forza, mentre negli esercizi a esecuzione piu rapida, anche x dire panca,lento o trazioni, 5 ripetizioni vanno veramente solo a sostenere la forza e nn mi pare diano grandi risposte ipertrofiche. Ora quello che mi chiedevo io è se nel prepararsi una scheda nella combinazione serie/ripetizioni nn sia da tenere in altissima considerazione il tut dell'esercizio che si va ad eseguire. E quindi diciamo x uno sviluppo forza/massa da principianti ad esempio il 5X5 nn sia proprio il masso applicato così cecamente ma sia meglio soffermarsi verso le 3/4 ripetizioni d esercizi con tut maggiore e le 6/7 sugli altri(x fare un esempio da capirsi ecco).
...Spero d essermi spiegato e grazie a chiunque ha opinioni in merito !
Master Olympia
Ciclo di Massa
in linea di massima è cosi.
se nn vuoi perdere concentrazione a contare i secondi devi affidarti a una cadenza naturale del movimento.
movimenti lunghi dureranno di + e avranno bisogno di meno ripetizioni per raggiungere un tut ipertrofico.
per lo squat e lo stacco 4-6 rip vanno bene
per la panca e il lento 6-8 rip vanno bene
per il curl 6-10 rip vanno bene
in realta nn è possibile generalizare troppo, per esempio io nel curl preferisco fare un 6x4 (nel senso di fare tenti set e poche rip) mentre nelle alzate laterali mi trovo bene con 8 rip.
dipende molto dalle senzazioni che ti da un dato range di ripetizioni e come ti trovi meglio, ci sono delle linee guida (nn fai mai 10 rip di squat) ma si possono adattare sulla persona.
sono convito che oltre al tut di ciascun set cio che garantisce ipertrofia sia anche un tonnellaggio adeguato e l'alta frequenza.
Mr Italia
In Stretching
quoto.Originariamente Scritto da konkoji
anche secondo me è cosi,ma poi ognuno è diverso e reagisce in maniera differente pero...
Mr Italia
In Warm-Up
Me la puoi spiegare meglio questa?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
io su stacchi e squat andrei avanti principalmente a triple
quando vuoi fare alte ripetizioni sali pure a 5
nella panca onestamente io ipertrofizzo anche con le triple, addo, nn confondere il lavoro muscolare con il pump.
cmq per come la vedo io 5 reps nel fondamentale vanno benone se parliamo di panca-rematore-lento-trazioni
poi associ dei complementari a reps + alte e sei apposto.
che il TUT sia la cosa + importante (dopo il ROM e la % di carico) lo avevamo già detto ad inizio thread. mi pare
Mr Italia
In Warm-Up
No no somo tranquillo ke nn parlo d pump...parlo di quei pochi risultati che ho visto dopo un 5X5 sui fondamentali e 4X8 nei complementari! quello ke volevo intendere è ke a sensazioni 5 ripetizioni presentano una differenza incredibile a seconda del tut...quindi forse è appunto sbagliato progettarsi una scheda del genere ma è meglio differenziare meglio...sicuramente anche secondo gli obbiettivi poi!
Master Olympia
Ciclo di Massa
3x10 è meno massificanrte di 10x3!
se hai 100kg di massimale 3x10 lo farai con 70kg magari anche a cedimento, quindi un tonnellaggio totale di 3x10x70=2100kg
a parita di massimale puoi anche usare 80kg per fare un 10x3 e il tonnellaggio sara di 10x3x80=2400kg quindi 300kg in +!
pero un 3x10 si adatte meglio agli esercizi di isolamento, mentre un 10x3 ai multi articolari.
questo per quanto riurda la massa contrattile, quella di qualita.
ma un vero bb ricerca anche la massa nn contrattile, quindi saranno necessarie anche ripetizioni + alte per esempio prima di una gara o di andare a mare.
la frequenza è la vera chiave della massa: se ti alleni cn un 10x3 senza cedimento del snc (questo allenamento semplicemente esaurisce la fibre con un basso impatto sul snc) potrai ripere il tutto dopo 2-3 giorni raddoppiando quindi il tonnellaggio settimanale e evitando che il tuo corpo perda gli adattamenti per inattivita.
Banned
sOmOja sei un grande!
Wow, per me è stata di vitale importanza questa spiegazione.
Mi consiglieresti dove posso cercare nel forum altri consigli sugli stimoli d'allenamento ipertrofico, o altre chicche?
Ps: Ci sono nel forum spuntini eccellenti e sfiziosi per BodyBuilder?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ti ringrazio molto
beh, il forum è pieno di informazioni.. inizia leggendo le discussioni in evidenza nelle varie sezioni
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buona permanenza!
Mr Italia
In Warm-Up
Il succo dove volevo arrivare: ma fare un 5X5 nei fondamentali e un 4X8 nei complementari (in un allenamento diciamo stile fullbody con multiarticolari senza poi andare nello specifico) nn è un po na cazzata allora?
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