Diario di Etrurian

[MrDoc]

se non posso affidarmi al suo giudizio non so a chi affidarmi in palestra [emoji28]

Impara le regole, riprenditi e fidati solo di te. (Ma non solo, sii estrememente severo con te stesso se vuoi diventare più forte)

Se poi ti serve confrontarti su qualche dubbio nel forum trovi sicuramente aiuto e anche rompipalle come me

[Etrurian]

Impara le regole, riprenditi e fidati solo di te.

Se poi ti serve confrontarti su qualche dubbio nel forum trovi sicuramente aiuto e anche rompipalle come me

Ma certo certo, ma de, da principiante assoluto, ho a mia disposizione un atleta, e non lo sfrutto? [emoji23]

A parte le ruzze, è molto competente, ma soprattutto molto disponibile, mi ha aiutato davvero tanto.
Mai quanto Franz però, che mi cazzia fisso.
Imparare bene l'auto analisi è una cosa che devo fare per forza, sono d'accordo.
Questo forum mi sta aiutando assai!

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[Etrurian]

Impara le regole, riprenditi e fidati solo di te. (Ma non solo, sii estrememente severo con te stesso se vuoi diventare più forte)

Se poi ti serve confrontarti su qualche dubbio nel forum trovi sicuramente aiuto e anche rompipalle come me

Ti dico una cosa riguardo al tuo essere rompipalle.
Se tutti si limitassero a dire "bravo" "ottimo" e "ben fatto", noi principianti non avremmo modo di migliorare!
[emoji23]

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[Etrurian]

Aggiungo anche il video del fallimento dei 135kg

Domani dovrei provare il massimale di panca, lo provai a casa, in quarantena, ma voglio riprovare con una panca seria.
Dopo questo avrò i numeri per poter iniziare a lavorare con le %

https://youtu.be/TVldWtEPYIs

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[.:überfranz:.]

mi son piaciuti di più i 135 falliti dei 130 chiusi

lo squat non è molto profondo, questo è un difetto che hai acquisito ultimamente, probabilmente con un feedback sbagliato e prolungato.
rimane quello che ti ho detto ieri, % leggere nel giorno del richiamo e nei complementari e con esecuzione ATG con pausa di 2 sec in basso, ben sotto il parallelo.

[MrDoc]

Nello stacco non può farcela perchè cerca di staccare con il petto aperto e le scapole addotte, deve imparare a rilassare le spalle e lasciarle cadere, mentre lui è tutto in tensione spalle ma anche braccia (ed è anche pericoloso)

[Etrurian]

Nello stacco non può farcela perchè cerca di staccare con il petto aperto e le scapole addotte, deve imparare a rilassare le spalle e lasciarle cadere, mentre lui è tutto in tensione spalle ma anche braccia (ed è anche pericoloso)

Devo lasciare le braccia "pendoloni"?
Per capirci, tipo fossero estremità inanimate a cui è attaccato il bilanciere e basta? [emoji848]

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[MrDoc]

Devo lasciare le braccia "pendoloni"?
Per capirci, tipo fossero estremità inanimate a cui è attaccato il bilanciere e basta? [emoji848]

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Proprio così, devono essere solo delle corde che uniscono il bilanciere al torace

[Etrurian]

Proprio così, devono essere solo delle corde che uniscono il bilanciere al torace

Allora, le braccia sono abbastanza rilassate, a mio feeling, ma metto in tensione le spalle.
Quindi, anche se a sensazione sono rilassato di braccia, non è vero, almeno all'attacco con le spalle....
Prossima settimana cerco di farci caso

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[.:überfranz:.]

ottima osservazione di un dettaglio di cui non mi ero reso conto [emoji106] bravo doc


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[Etrurian]

Oggi ho provato il massimale alla panca.


78kg falliti.
Franz mi dice spesso che non mi devo arrendere subito, ma vi assicuro che pigiavo forte, semplicemente non li avevo [emoji51]

https://youtu.be/tGLlXdiVLfI

75kg riusciti
https://youtu.be/tkaJsHP_4yc


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[MrDoc]

Ti manca il controllo al petto, la forza per spingerne su anche 80kg ce l' hai, non controlli il bilanciere al petto, tant'è vero che non fai il fermo.
Il fermo al petto non è solo una questione "formale", ma riflette anche quanto tu controlli il bilanciere, ... e tu lo controlli molto poco.

[Etrurian]

Ti manca il controllo al petto, la forza per spingerne su anche 80kg ce l' hai, non controlli il bilanciere al petto, tant'è vero che non fai il fermo.
Il fermo al petto non è solo una questione "formale", ma riflette anche quanto tu controlli il bilanciere, ... e tu lo controlli molto poco.

Inoltre alzo più di sinistro che con la destra, e mi trovo in diagonale durante l'alzata.

Potrei fare, come complementare, una panca leggera con stop prolungato?
Aiuterebbe?

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[MrDoc]

Potrei fare, come complementare, una panca leggera con stop prolungato?
Aiuterebbe?

Ma sicuramente il fermo lungo è un ottimo esercizio, comunque ci sono una serie di altri trick mentali per migliorare il controllo al petto, uno di questi che io trovo efficace è quello di pensare di andare con il petto inconto al bilanciere mentre questo scende, un' altro trick è quello di pensare non a subire il bilanciere nella sua discesa ma devi pensare come se fossi tu a TIRARLO verso di te
(mi raccomando non tirarlo però veramente come ha fatto un altro ragazzo del forum che se lo è schiantato sul petto.... )

[Etrurian]

Ma sicuramente il fermo lungo è un ottimo esercizio, comunque ci sono una serie di altri trick mentali per migliorare il controllo al petto, uno di questi che io trovo efficace è quello di pensare di andare con il petto inconto al bilanciere mentre questo scende, un' altro trick è quello di pensare non a subire il bilanciere nella sua discesa ma devi pensare come se fossi tu a TIRARLO verso di te
(mi raccomando non tirarlo però veramente come ha fatto un altro ragazzo del forum che se lo è schiantato sul petto.... )

Ok, proverò durante le giornate leggere e come complementare per la panca, senza tirarmelo addosso sul serio [emoji23]



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