Doc una domanda sulla presa nello stacco.
Forse meglio quella mista?
Perché già con 70kg mi sudava le mani e ho avuto l'impressione di non gestirlo bene
Mr Italia
In Warm-Up
Doc una domanda sulla presa nello stacco.
Forse meglio quella mista?
Perché già con 70kg mi sudava le mani e ho avuto l'impressione di non gestirlo bene
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Originariamente Scritto da FINO77
La presa nello stacco si può fare in due modi: o la mista o la hook grip, se comunque tende a scivolare si usa la magnesite
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento di stamattina
Squat aumento di 4kg
58kg 5x5
https://youtu.be/kxLkFzUoV9w
https://youtu.be/qO56Y2P2QHA
https://youtu.be/ko_iBYWIwDg
Oggi ero un po fiacco... E mi sembrava di avere una montagna sul groppone
Come mai ragazzi?
Eppure solo 58kg, forse come diceva Doc é troppo aver aumentato 4kg dalla scorsa settimana?
Poi fatto panca tecnica
5x5 con due fermi
38kg
https://youtu.be/52s-SBsWNCY
https://youtu.be/wRNmMtMpou8
Trazioni
6x3 con sovraccarico 5kg
Addominali ai cavi Trx
3x20
Ribadisco... Mi sembra di essere così lontano da carichi un po' più nella norma... Non dico come i vostri però...
Sbaglio qualcosa?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
A me il tuo squat non dispiace per nulla, mi sembra buono, però tieni presente che quello che ti avevo scritto di fare era:
Panca con due fermi: il secondo fermo lo fai troppo lontano dal petto, dovrebbe essere fatto a 5-10cm dal pettoPrendi l' ultimo carico con cui hai fatto un 5x5, aggiungi 4% e fai un 6x4
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Hai ragione.... Mi sono dimenticato e ho fatto un 5x5.... L'abitudine
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Amen, se te la senti parti da quì
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Oggi mi aspetta LO STACCO..... VOGLIA MATTA...non avrei mai pensato di farmi coinvolgere così... Penso che se avessi più tempo mi piacerebbe essere allenato e fare delle gare.
A vedere le vostre così in qua e la... Mi piace.... Mi gasa... Complimenti a tutti ragazzi...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
È successo lo stesso a me.Oggi mi aspetta LO STACCO..... VOGLIA MATTA...non avrei mai pensato di farmi coinvolgere così... Penso che se avessi più tempo mi piacerebbe essere allenato e fare delle gare.
A vedere le vostre così in qua e la... Mi piace.... Mi gasa... Complimenti a tutti ragazzi...
Romulano
Mr Italia
In Warm-Up
Allenamento di stasera interrotto quasi subito.
Fatto 5 minuti di corda poi ho iniziato con lo Stacco.. Avrei dovuto fare 74kg...però ho cominciato con 48x5 poi 52 e Alla terza ripetizione ho sentito un dolore forte sulla parte sinistra della bassa schiena... Non so se strappo, contrattura, comunque mi sono subito fermato, ho dovuto prendere anche un aulin stasera dopo cena perché ho dolore acuto... Ho messo anche un po' di ghiaccio. Sono proprio giù di morale.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Mi dispiace.
Anche a me successe il febbraio dello scorso anno, durante uno stacco. Bassa schiena/gluteo parte sinistra, probabilmente una contrattura, poi l'ecografia fortunatamente mostrò che non c'erano lesioni gravi.
Senti il medico e fai dei controlli il più presto possibile per stabilire cosa hai.
Romulano
Master Olympia
Ciclo di Massa
Stai tranquillo, vedrai che passa velocemente.
Ti sei scaldato bene?? Il riscaldamento é fondamentale come lo stretching finito allenamento. So che il tempo é poco ma piano piano che i carichi salgono devi dedicare tempo a queste cose che sono parte integrante e fondamentale dell'allenamento.
In più, se vuoi vedere un lato positivo, a volte dei piccoli dolori sono di grande aiuto!!!
Mi spiego: magari lo stacco, visto da fuori, era corretto ma in realtà tiravi troppo presto di schiena. Il fatto di avere un fastidio alla zona lombare (parliamo ovviamente di fastidi lievi) ti può costringere ad usare bene le gambe nella spinta, a prendere correttamente aria per compattarti, a metterti in pre-tensione usando i muscoli correttamente ecc.
Quindi non preoccuparti.
In caso, puoi sempre pompare i bicipiti
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Brandon Curry
Quasi Istruttore
Quasi sicuramente è una contrattura, ma non hai un video della serie in cui ti sei fatto male? Si potrebbe cercare di capire qualcosa
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
No purtroppo no... Perché fatta la corda quello pensavo fosse il mio riscaldamento con pesi più leggeri visto che facevo 74kg...ho cominciato con poco però è andata così.... Notte passata in bianco... Che tristezza.
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Forza che passa!
Io comunque dopo la corda inizio con due o tre serie di bilanciere scarico, poi 30 kg, 50 e a salire. A volte dura più il riscaldamento delle serie allenanti
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Mr Italia
In Warm-Up
Allora sono tornato adesso dal medico... Dice strappo muscolare, mi ha fatto fare un po' di movimenti x escludere l'ernia e mi ha detto di fare una puntura al giorno di voltaren+muscoril e prendere tachidol dopo pranzo e dopo cena.
E naturalmente riposo.
Doc te hai qualche altro consiglio.?
Ciao a tutti ragazzi e grazie del sostegno
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando.png "Pazzo")
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