Creatina how to - secondo Menphisdaemon

[Ste868686]

ma anke se poi la metto nel frullatore per farla sciogliere va bene?

poi dopo aggingo il brioschi

[vincent.simeone]

No. L'assorbimento e sodio dipendente non carbo dipendente

Marco se questo puo servirti è uno studio che è stato fatto
(posto direttamente il link anche se non so se si puo fare)
http://www.naturalmanbb.com/integrazione/art17_int.html

[seba]

assumerla prima o dopo i pasti e' la stessa cosa?

[raziel]

una domanda a menphisdemon, innanzi tutto complimenti, io ho comprato la creatina della muscletech, sul retro dice dose giornaliera 2,6 grammi, mi sembrano un'pò pochini non trovi? poi come dici tu se presa dopo work out è meglio per chi come te vuole diventare grosso? grazie.

[Boromir]

Hai preso la Creakic?

[menphisdaemon]

Io non posso consigliare dosi diverse da quelle che consiglia il ministero della sanità, ma ho sempre detto che SU DI ME applico la tabella di Colgan. La creatina va ssunta post WO se ti alleni e nel pre colazione nei giorni in cui non ti alleni. Se la prendi pre WO, rischi di non utilizzarla causa difficoltà nell'assorbimento.

[raziel]

Per Boromir: non so cosa sia la Creakic sò che è creatina monoidrata e che è fine come il borotalco.
Grazie Menphisdemon

[raziel]

un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?

[Boromir]

Per Boromir: non so cosa sia la Creakic sò che è creatina monoidrata e che è fine come il borotalco.

E' la nuova creatina della Muscletech. Pensavo che avessi preso quella.

[basù]

un'altra cosa, se faccio uso di bcaa, ad esempio 3 pre wo e 2 post wo o viceversa, posso poi assumere anche la creatina magari diluita in una bottiglia di fanta da 500ml che contiene circa 60gr di carboidrati?

Non so che effetto possano avere acido citrico et simili sulla crea.
Ma la comune acqua no? Butti tutto (crea e bcaa) in acqua e via.

[raziel]

no non è quella Boromir,
per basù: volevo fmetterla in acqua ma avevo letto che assumerla con i carboidrati la creatina arriva a destinazione nel migliore dei modi

[menphisdaemon]

Raziel dimostra di non aver capito nulla di questo thread. Ritornate in topic e postate cose che dimostrino un minimo di intelligenza perchè alla prossima cavolata cancello i posts. Creatina con la fanta ancora mi mancava..ma robe da matti

[raziel]

Probabilmente non ho capito nulla e sono appunto un neofita che sà molto poco di queste cose e per questo fà delle domande che per tanti possono essere stupide ma per tanti è come vagare nel buio con tutti questi termini che usate, proverò a rileggere tutto il topic e scusate ancora se ho detto cavolate ma mi sono iscritto apposta a questo forum per saperne di più.

[raziel]

Tratto da Alimentazione-Salute.it

Il miglior momento per assumere creatina è nei giorni precedenti ad un lungo ed intenso allenamento, oppure prima di una gara, di una competizione o di un incontro sportivo. E’ anche importante sapere che se utilizziamo un integratore di creatina insieme ad un alimento ricco di carboidrati ad indice glicemico, come il glucosio o fruttosio, questa si assorbirà più velocemente e in quantità maggiore, perchè con i carboidrati aumentano i livelli insulina che aiutano ad introdurre più velocemente la creatina nelle cellule.

Forse non ho fatto una domanda poi così stupida.

[menphisdaemon]

Invece si...
Non concordo con una parola di quelle scritte
L'assorbimento è sodio-dipendente come ho detto milioni di volte...i chos c'entrano poco e nulla,semmai è la stimolazione insulinica che può facilitare l'assorbimento, ma anche qui ci sono studi contrastanti.

Prenderla pre o during è pressochè inutile in quanto l'assorbimento è "impallato" se così si può dire...!Il fruttosio poi è un carboidrato a BASSO IG per tua informazione!

Ci sono degli studi invece che dimostrano che ingerirla immediatamente dopo,e poi ingerendo chos ad alto IG DOPO 30' ne migliora l'assorbimento..

Am J Physiol Endocrinol Metab 271: E821-E826, 1996;
AJP - Endocrinology and Metabolism, Vol 271, Issue 5 E821-E826, Copyright © 1996 by American Physiological Society

Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans

A. L. Green, E. Hultman, I. A. Macdonald, D. A. Sewell and P. L. Greenhaff
Department of Physiology and Pharmacology, University Medical School, Queen's Medical Center, Nottingham, United Kingdom.

This study investigated the effect of carbohydrate (CHO) ingestion on skeletal muscle creatine (Cr) accumulation during Cr supplementation in humans. Muscle biopsy, urine, and plasma samples were obtained from 24 males before and after ingesting 5 g Cr in solution (group A) or 5 g Cr followed, 30 min later, by 93 g simple CHO in solution (group B) four times each day for 5 days. Supplementation resulted in an increase in muscle phosphocreatine (PCr), Cr, and total creatine (TCr; sum of PCr and Cr) concentration in groups A and B, but the increase in TCr in group B was 60% greater than in group A (P < 0.01). There was also a corresponding decrease in urinary Cr excretion in group B (P < 0.001). Creatine supplementation had no effect on serum insulin concentration, but Cr and CHO ingestion dramatically elevated insulin concentration (P < 0.001). These findings demonstrate that CHO ingestion substantially augments muscle Cr accumulation during Cr feeding in humans, which appears to be insulin mediated.

A me i "sapientini" che fanno copia incolla da siti fuffa non piacciono e piacciono ancora meno i newbbi che mi vogliono fare passare da cretino...