L'angolo di dorsoduro - Step by step

[Zio mauri]

dorsoduro complimenti per la costanza con il diario, secondo me da uno stimolo all'allenamento il pensiero di doverlo aggiornare

[dorsoduro]

dorsoduro complimenti per la costanza con il diario, secondo me da uno stimolo all'allenamento il pensiero di doverlo aggiornare

Grazie zio, sicuramente è uno stimolo in più, e poi mi aiuta a fare mente locale il fatto di aggiornare il diario ogni mattina. In questo modo inizio a pensare alla giornata e a ciò che mi aspetta, molto utile sicuramente


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[Muscia]

Concordo, aggiornare il diario con costanza aiuta a mantenere il filo degli allenamenti e a non "perdersi via".

[kel]

Se non ha lo squat rack fai front squat con la girata in clean. Io non sono molto bravo ma sul mio diario ne trovi perché nella mia palestra non c'è.
Parti da 20kg perché non è banale e massimo al 50% del tuo back squat. Non fare la girata con 100kg se no ti cascano le braccia

ciao dorso, in assenza di rack, ti consiglio anche lo zercher squat. non so se, ma io mi ci diverto a farlo di tanto in tanto

Quando sono andato in una palestra da weightlifting l'allenatore mi ha fatto fare il clean col manico da scopa e dopo col bilanciere scarico.
2 ore solo di quello e ti assicuro che ero distrutto. Strisciavo per terra.

@the77joker
ma che figata il weigthlifting! come mai hai abbandonato?

[the77joker]

@the77joker
ma che figata il weigthlifting! come mai hai abbandonato?

Era fuori mano. La mia attuale palestra poi è proprio sotto l'ufficio e quindi ci vado in pausa pranzo. In questo modo faccio un break. Però era veramente interessante. L'allenatore poi mi è sembrato in gamba.

[dorsoduro]

ciao dorso, in assenza di rack, ti consiglio anche lo zercher squat. non so se, ma io mi ci diverto a farlo di tanto in tanto


@the77joker
ma che figata il weigthlifting! come mai hai abbandonato?

Grazie del consiglio, lo proverò, ma comunque tranquillo, il problema del rack era solo per sabato che mi allenavo da un amico causa palestra chiusa


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[dorsoduro]

Sera

Squat 5x5x84
Panca salita 4" (schema by Doc)
Rematore 5x5x42
Pullover 4x8

Iniziamo dalla panca oggi.

I video sono con i rispettivi carichi: 60 - 56 - 56 e 56 kg.

https://youtu.be/HYLrci_yu90

https://youtu.be/g4NOH7Rxy_M

https://youtu.be/tbUKilXSKAs

https://youtu.be/3ccRSnMcvE8

Mi sembra migliorata leggerissimamente.

Squat: oggi iniziava la fase di intensificazione. Credo di aver sottovalutato l'aumento di appena 4 kg, oppure ero in giornata storta. Fatto sta che ho chiuso tutte le serie, ma ho faticato più del 6x6. E questo non mi è piaciuto. Possible che 4 kg mi facciano andare in crisi?
Ultima serie

https://youtu.be/-Q2l89Dadro

Dal video non sembra molto sofferta, ma vi assicuro che ho faticato non poco. E il "bello" è che ho iniziato ad andare in affanno già alla seconda serie. Boh, sarà che me lo aspettavo meno tosto del 6x6, ma forse 4 kg non sono proprio aria. Oppure non so, fate pure le vostre ipotesi.








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[Zio mauri]

dorsoduro, ti dico la mia sullo squat......
dici bene che dal video non sembra molto sofferta, in effetti anche l'ultima rip sale discretamente bene, non dai l'idea di essere "alla frutta", per cui non vedo il problema....può darsi che tu debba pagare un piccolo periodo di adattamento ai 4kg extra, ma già dalla prossima volta li sentirai più facili, se fossi stato alla fine del periodo d'intensificazione si poteva pensare che avessi la necessità di scaricare, ma così non è quindi.....
buona giornata
Zio

[dorsoduro]

dorsoduro, ti dico la mia sullo squat......
dici bene che dal video non sembra molto sofferta, in effetti anche l'ultima rip sale discretamente bene, non dai l'idea di essere "alla frutta", per cui non vedo il problema....può darsi che tu debba pagare un piccolo periodo di adattamento ai 4kg extra, ma già dalla prossima volta li sentirai più facili, se fossi stato alla fine del periodo d'intensificazione si poteva pensare che avessi la necessità di scaricare, ma così non è quindi.....
buona giornata
Zio

Buongiorno, Innanzitutto come qualcuno più attento avrà notato, stamattina mi sono concesso un piccolo sgarro. Ho posticipato la sveglia di ben (ahimè) 3 ore, alzandomi alle 11 invece che alle 8.

Comunque, a parte ciò: il fatto è che la prossima volta avrò un 4x4x88, poi un 3x3x94 e così via.

Insomma, non avrò tempo di adattarmi al peso. E mi preoccupano un po' le prossime settimane, visto che gli 84 sforzandomi li ho fatti, ma non so se nella stessa condizione avrei fatto anche gli 88 o i 94.

Insomma, come diamine chiudo il 3x3x94 se oggi già la terza Rep la sentiva bella faticata? Non oso pensare al 2x2x100. Eppure avendo chiuso il 6x6 dovrei riuscire a chiudere il ciclo, in teoria


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[MrDoc]

La panca non è male, ci sono tante piccole cose da aggiustare ma sono dettagli dovuti al tipo di esercizio: qualche fermo al petto saltato, qualche "4 secondi" che diventavano 3 secondi, qualche discesa non controllata perfettamente. Comunque per quello a cui serve questo esercizio stai lavorando bene.

Squat: temo che il tuo problema sia dovuto alla modalità con cui fai squat (di cui, se non ricordo male avevamo già parlato). Scendendo così veloce non riesci a controllare l' inversione e bastano pochi kg in più per metterti in difficoltà.

[dorsoduro]

La panca non è male, ci sono tante piccole cose da aggiustare ma sono dettagli dovuti al tipo di esercizio: qualche fermo al petto saltato, qualche "4 secondi" che diventavano 3 secondi, qualche discesa non controllata perfettamente. Comunque per quello a cui serve questo esercizio stai lavorando bene.

Squat: temo che il tuo problema sia dovuto alla modalità con cui fai squat (di cui, se non ricordo male avevamo già parlato). Scendendo così veloce non riesci a controllare l' inversione e bastano pochi kg in più per metterti in difficoltà.

Può avere senso secondo te abbassare di 4 kg i carichi per le seguenti settimane di intensificazione?

La progressione sarebbe: 4x4x88, 3x3x94, 2x2x100 (Squat) e 100, 104 e 110 (Stacco, stesse serie e reps)

Da un lato mi sembra un'idea saggia, dall'altro un'idea troppo prudente visto che alla fine le serie le ho chiuse tutte fin'ora...


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[MrDoc]

Il ciclo russo è così, o si termina o si scoppia. Io non lo amo, però prova ad andare fino in fondo come previsto, è esperienza anche quello, se lo finisci buon per te, se non ce la dovessi fare avresti comunque dato il 100% e anche questo è "istruttivo"

[dorsoduro]

E così sia, o la va o la spacca.

Oggi giù con lo stacco, stessa progressione dello Squat.

Ah, il bw di ieri era 61.9 kg


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[dorsoduro]

Chiuso il 5x5x94 di stacco.

Chiedo perdono per la ripresa alquanto spastica, non me ne sono proprio accorto... comunque è l'ultima serie

https://youtu.be/GPpTLJGm7JE

Faticato si, non lo nego, ma meno dello Squat, e comunque meno del 6x6 di settimana scorsa. Però ho faticato, non è stata una passeggiata.

Panca discesa 5", ultima serie di doppie con 60 kg. Poi ho scalato a 56, e visto che ero abbastanza stanco ancora a 52 per le triple.

Nel video sminchio abbastanza la seconda rep. Però sento di star migliorando, riesco a "sentire" i gomiti molto di più, prima non mi accorgevo nemmeno quando sbagliavo se non vedendomi in video.

P.S solo 2 video poiché avevo la batteria a terra.

P.S 2: la panca l'ho fatta con 1" di recupero, purtroppo sono arrivato tardissimo in palestra e ho
Dovuto abbassare molto i recuperi per completare la scheda.

https://youtu.be/Ek8XeGGdGbM

Comunque ho una domanda sullo stacco: dopo averlo fatto ho dei dolori i lombari. Più che dolori sono fastidi, che spariscono dopo il wo o il giorno dopo. Zona bassa schiena diciamo. Da considerare che i lombari li alleno (hyperext e ghr). Niente di preoccupante, ma ho preferito riferirlo lo stesso


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[MrDoc]

2 video sono più che abbastanza, l' importante è farli con costanza tutte le volte.

Per l' affaticamento dei lombari io dieri che, visto il periodo intenso, forse sarebbe meglio, per ora, evitare "hyperext e ghr"; è controproducente caricare ulteriormente dei muscoli già affaticati

Stacco: buono, però continui a "sederti" troppo prima di partire: ti posizioni bene, ma poi, all ultimo secondo ti siedi ulteriormente, questo ti rende l' alzata più faticosa.

Panca: buon controllo in discesa, sulla seconda alzata, in spinta apri i gomiti, ma ci stà, questo esercizio serve a lavorare su questo