La mia via nel Powerlifting - Il diario di Musashi

[Musashi]

ciao musashi. I curl per bicipiti lo fai per piacere o per migliorare una delle 3 alzate da gara?

Ciao giulio, penso possa risponderti meglio tony musante dato che mi sta allenando lui
Non è una questione di piacere comunque, credo che il mister tony li metta soprattutto per una questione di equilibrio fisico
Però come ti ripeto aspetta che ti risponda lui

[Vincent98]

nella mia considerazione (e non solo nella mia, altrimenti sarei uno stupido presuntuoso), sono 7 i grandi multiarticolari, ovvero:

- squat
- stacco
- bench press
- lento avanti
- trazioni sbarra
- rematore
- dips parallele,

inoltre ci sono almeno 3 esercizi di isolamento che considero importanti ed inserisco sempre in preparazioni che non si rivolgano all'agonista/specialista molto avanzato, cioè:

- curl bicipiti,
- crunch addominale,
- calf raises.

Così insegnarono a me i vecchi maestri e così mi regolo a mia volta con chi alleno.

[giulio96]

oh grazie vincent,che bello,anche io potrò pompare un po i bicipiti se vorrò . Fine ot,torniamo diario

[Musashi]

Allenamento di Venerdì 8

Squat: 4x4x120kg+2x6x100kg bene solo in una rip dei 2x6 il ginocchio si è mosso in modo strano boh, vabe chissene

Panca: 6x5x64kg

Rematore manubrio: 4x8x24kg

Shrugs bilanciere: 4x8x50kg

100 crunch consecutivi per problemi di tempo

[Musashi]

lunedì 11

bench: 3x3x78kg 1"fermo + 2x3x74kg 3"fermo ottimo spero proprio che, quando sarà, farò 1RM di oltre 100kg, voglio gli stramaledetti 110

trazioni supine:4x6xBW

squat: 6x2x110kg oramai tranquillissime

dist.manubri su panca: 2x8x20kgxmanubrio+2x8x22kgxmanubrio

crunch


BW: 87kg a digiuno.

[giulio96]

Squat invece a quanto punti? 160?

[Musashi]

Squat invece a quanto punti? 160?

Beh speriamo, se di più tanto meglio con la panca ho una faccenda personale però xD

[Musashi]

Allenamento mercoledì 13:

Deadlift: 3x2x134kg+4x3x106kg molto bene oggi c'era anche Francesco, giornata istruttiva quindi mi ha anche un po guardato l'alzata per vedere se andava...un erroraccio solo nell'ultimo 2x134 dove ho alzato prima il culo.

Panca presa medio stretta: 5x6x60kg

Curl manubri: 2x8x14kgxmanubrio+2x8x12kgxmanubrio

Shoulder press manubri: 2x6x18kgxmanubrio+2x6x20kgxmanubrio

Calf rises: 5x12x20kgxgamba

[Musashi]

Sabato 16:

Allenamento speciale nella tana del TonyMusante dove si solleva peso pesante

Squat: 3x3x125kg+3x5x108kg allora sono andate tutte, ma Roberta(powerlilly) mi ha corretto vari errori che facevo, primo fra tutti la posizione del bilanciere sulle spalle e in questo mi ha aiutato anche Claudio. Poi il brutto vizio di alzare la testa e guardare in alto; la testa deve stare sempre in linea col resto della spina dorsale, devo imparare a non alzarla. Il fatto di scendere giù troppo velocemente, questo mi potrebbe dare problemi nella risalita. Il mister poi mi ha detto che scendo troppo, devo scendere di meno.
Dunque sono molto contento di queste correzioni che mi hanno fatto e ringrazio moltissimo Roberta che mi aiuta sempre tanto e mi è sempre molto vicina quando vado nella tana dei Tony
Ah oggi ho fatto la conoscenza di Alessio un'altro ragazzo della squadra molto simpatico che non si sa come non avevo mai avuto il piacere di incontrare prima

Bench: 7x5x65kg oramai vanno proprio su facili qui sono stato seguito dal mister e chi meglio di lui può aiutarmi nella panca tutto bene comunque per ora nessuna correzione alla panca voglio minimo i 110 al prossimo massimale xD

Row con manubrio: 4x8x24kgxManubrio

Shrugs con bilanciere : 4x8x70kg meno male che qui il mister mi ha corretto la tecnica

Vari crunch

Ottima giornata dunque e martedì sarò di nuovo da loro, yes

[Tonymusante]

Alessio non lo vedevi perché come il master Tony è un mono specialista della bench e di solito viene solo per "spancare"; però è affezionato alla Coppa Italia ed anche quest'anno l'affronterà in gara completa.
In quanto a Roberta/Powerlilly c'è poco da aggiungere: una campionessa veramente impagabile e prodiga con tutti, un pilastro portante della squadra.

[Musashi]

Alessio non lo vedevi perché come il master Tony è un mono specialista della bench e di solito viene solo per "spancare"; però è affezionato alla Coppa Italia ed anche quest'anno l'affronterà in gara completa.

Aaah ora ho capito

In quanto a Roberta/Powerlilly c'è poco da aggiungere: una campionessa veramente impagabile e prodiga con tutti, un pilastro portante della squadra.

Proprio vero grande roberta

A martedì

[Musashi]

Martedì 18:
Altra bella giornata nella tana dei tony

Bench: 3x3x78kg 1"fermo + 2x3x75kg 3"fermo.... bene ma il mister mi diceva che partivo troppo presto xD solo che io non capivo se dovesse darmi il via o meno xDDD quindi ho sbagliato per due volte a partire troppo prima xD
Claudio mi ha dato un consiglio cioè di mantenere il bilanciere leggermente appoggiato sul petto, non ho capito il motivo preciso mi sono dimenticato di chiederglielo, ma credo sia per non farlo sprofondare

trazioni: 4x6xbw

squat: 6x2x110kg facilissime, sta succedendo anche con lo squat, il giorno leggero di squat è diventato veramente leggero xP sono contento non so perchè ma lo squat mi da sempre un botto di soddisfazioni...e pensare che era l'esercizio di cui mi fregava di meno xD

distensioni manubri su panca: 4x8x22kg

varie serie di crunch

Si conclude un'altro ottimo allenamento nella tanta e come al solito torno a casa arricchito e contento

[giulio96]

stacco come sei messo? squat molto bene a mio parere

[Musashi]

Mercoledì 20:

Stacco: 3x2x138kg+4x3x110kg molto bene, fatte tutte con molta esplosività.

panca a presa medio stretta: 5x6x60kg credo solo una serie senza fermo ho fatto

curl bicipiti: 4x8x14kg

calf rises: 5x12 alla macchina

stacco come sei messo? squat molto bene a mio parere

uhm non saprei l'ultimo massimale era 155kg e non mi è affatto piaciuto, da considerare che quel giorno non mi sentivo in formissima, avevo la schiena affaticata; per ora diciamo male.

[Musashi]

Venerdì 22:

Squat: 2x2x130kg+4x4x116kg molto bene neanche ho sentito la necessità di qualcuno dietro per sicurezza nel 4x4 ....nelle altre volevo qualcuno per stare sicuro dato che il carico si avvicinava parecchio al massimale, ma sono andate tutte molto bene tranne la seconda ripetzione della seconda serie dove deconcentrandomi un po sono andato leggermente in avanti....che dire...sembra proprio che questo sia l'esercizio che mi riesce meglio chissà che non diventi il mio cavallo di battaglia

panca: 5x5x64kg facilità alta ho dovuto leggermente stringere la presa a malincuore, l'altra mi stava iniziando a dare fastidio....fottuto polso! Non che sia così grande la differenza(da medio a fra anulare e medio)...Forse devo prima adattarmi così poi pian piano allargare ancora un pochino.

rematore con manubrio: 4x8x24kg

shrugs con bilanciere:4x8x70kg

niente crunch perchè la palestra stava a chiude che due palle con sti orari .-.