ok, grazie comunque allora per avermelo girato
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Fuoco Bruciare Ancora Dentro Te...Questa Fierezza Non Ti Lascia Mai...
- Casual Life -
Con sole 4 ore di sonno , oggi ho allenato petto , tricipiti e abs.
Panca Piana : Ho utilizzato il sistema consigliato da ettoreff e sono partito
con il 5*4..ottimo...56 kg andati su bene.
Distensioni: 3*10 18 kg...rimaniamo stabili.
SkullCrasher: 3*8 22kg..Ottimo ho aumentato di 2kg
Dip su due panche:3*12 ma questa volta con zavorra di 5 kg
Abs:3*25 obliqui - 3*25 crunch - 3*15 alzate gambe.
Fine. Un ora di Work con 42 gradi all attivo.
At Salud
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Oggi work out al limite della sopportazione..in garage erano solo 44 gradi
Front Squat 5*4 80% 56 kg. 6 kg in piu dell altra volta.
Stacco 5*3 80% 54 kg. 4 kg in piu dell ultimo work out
Rematore 3*6-8-10@ 24-22-20 kg...Anche qui aumentati due kg
Trazioni Prone 3*Cedimento
Tirate Al Mento Con Bilancere 3*10@34-34-32 kg..Nelle prime due serie aumentati 2 kg dall ultimo allenamento.
45 min di work.Sono cotto...caldo infame.
In ogni caso contento per gli aumenti di carico..soprattutto nel rematore.
At Salud
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Bene!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Work ai limiti del ridicolo oggi. Caldo assurdo e afa che non ve dico....
Dovevo fare spalle e bicipiti,ma con st aria finite le spalle ho lasciato perdere.
Military Press 6*3 85% 42kg
Alzate Laterali 3*10 8kg...Posso aumentare ma non me bastano i pesi da uno e da due kg
Alzate Posteriori : Stesso discorso per le alzate laterali
Lungo vero? buahaahahah vabè alla fine ho aumento ancora la military e considerando che i bicipiti tanto questa week li ho gia allenati..non me la prendo piu di tanto.Domani riposo, non vedo l ora.
Durata 20/25 Min.
At Salud
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Oggi work con 37 gradi all attivo , dedicato a petto , tricipiti e abs.
Panca Piana : Continuando a seguire lo schema suggerito da ettoref oggi sono andato con un 6*3 con 58.L'altra volta feci un 5*4 con 56 kg. Sono contento , ho aumentato e li ho tirati su abbastanza facilmente.
Distensioni Su Inclinata : 3*10@18kg . Volevo passare a venti..ma non mi bastano i pesi da 1 e 2 ..quindi urge fare shopping
Croci : 3*6@18kg..stesso discorso delle distensioni.
Skull Crasher:3*8@22kg..Bene, confermato il carico dell altra volta.Il prossimo work credo in un aumento
Dip su due panche:3*12 piu zavorra di 7-6-5 kg
Abs 3*20 incrociati
3*20 crunch
3*15 Inversi
Mi sono divertito davvero tanto in questa ora e un quarto.Ma dato veramente gusto e sono finalmente contento per la panca e per aver trovato una metodologia che mi piace.
At Salud
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Ohh bravo! I pesi continuano ad aumentare!
Urge un salto da dechatlon per i dischetti da 2!
cos'è che ti avevo detto sul peso della panca? ...
Lo so..dovevo osare ma invece non ho creduto in me e in quello che mai detto
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sbagliando s'impara gli errori sono essenziali per crescere, ora non sbaglierai più su queste cosette
Riporto oggi il work di ieri , visto che ho avuto incomprensioni col computer, dedicat a schiena e gambe.
Front Squat 6*3 85% 60. L ultimA volta feci un 5*4 56 kg.
Stacco 5*3 80% 56 . Ho riutilizzato la stesso tipo de serie dell altra volta,proprio perchè ho voluto rieffettuare un 80% piu preciso
Rematore : 3*6-8-10 @ 22-21-20 kg. Confermati i carichi dell altra volta. La prox , provo ad aumentare
Trazione Prone 3* cedimento
Tirate Al Mento con Bilancere 3*34-34-34 . Questa volta sono riuscito a compierle tutte e 3 con 34 kg.
Contento ancora per questo work. Mi piacce troppo sto stacco....
Oggi dovrei allenare spalle e bicipiti...ma quest ultimi dopo il work di ieri avvertono un po di doms...quindi devo vedere.
At Salud
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Ecco invece l allenamento di oggi per spalle e bicipiti.
Military Press : 6*3 85% 42 kg. COnfermato il peso e la sequenza dell altra volta. La prossima sarà il 7*2 al novanta per cento.
Alzate Laterali : 3*10@8 kg. Solito discorso...DEVO ANDARE A FARE SPESA.
Alzate Posteriori : Vedi Sopra
Curl Bilancere : 3*8@34-32-32 kg...Il prossimo work proverò a portare a tutte e tre le serie a 34.
Durata 30/35 min
Non ho effettuato manubri unilaterali. Troppo caldo,troppo stanco,doms gia pervenuti ai bicipiti prima del work e un gran dolore a sti ***** de avambracci
At Salud
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bravo dai
però di rematore prova a fare 3*8 con un peso maggiore
Ultima modifica di Ettoreff; 26-07-2007 alle 05:13 PM
Penso che per Rematore Unilaterale Con Manubrio ora come ora non sia in grado di fare un 3*8 con un carico ancor piu grande.Comunque quando mi stabilizzo con i carichi proverò thanks ettoreff
Ultima modifica di LaBresciaUltras; 26-07-2007 alle 06:30 PM
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fai così
prova a mettere 26 kg e vedi se riesci a fare un 3*6
guarda secondo me ci dovresti riuscire
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