Meglio tardi che mai: Il diario di Marcomesa

[marcomesa]

Eh si...infatti avevo già pensato

[marcomesa]

Terza sessione easy pre ferie... Mi sto solo divertendo a cambiare esercizi e stimoli. Il volume alla fine è pressoché uguale, aumenta il tut, ma essendo serie del tipo 3x8 ne risulta una durata minore.
C)<br />
Stacchi 5/4/3/2 @125 ultime due a 130<br />
Trazioni presa inversa 3x8 un po' difficile <br />
Lat avanti 3x6/8<br />
Rematore manubrio 3x8<br />
<br />
<br />
Alzate 90° 4x8<br />
Scrollate bilanciere 3x10<br />
<br />
<br />
Curl manubri in piedi 10/8/6/6<br />
Hammer 3x10

La dieta continua a sortire gli effetti desiderati. Altro mezzo kg via, ora sono 76.3. In teoria alla fine dell'autunno dovrei essere riuscito ad abbassare la massa grassa sotto il 10 in modo da partire in massa con l'inverno (l'obbiettivo è quello).

[marcomesa]

E da domani abbandono "il lato oscuro" per tornare alla vecchia strada... Ma ancora in ottica scarico così per rilassare il snc. Da settimana prossima, sempre con fine ultimo il mantenimento e consolidamento dei carichi si passa ad una multi alternativa

A*
Squat 4x6
Leg extension 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 3x8
Alzate laterali 90° 2x12
Curl bilanciere 3x10
abs.


B
Stacchi da terra 4x4
Stacchi GT 3x10
Trazioni supine 4 max.
Pullover 3x8
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French press 3x10
abs.*

Schema classico A-B-A durata fino ai primi di settembre

[giulio96]

ciao marco. Prossimo obbiettivo? aumento forza?

[marcomesa]

Dalla tabella del dcss mi pongo a livello "sufficiente", troppo poco. Ho iniziato una dieta curata (a parte le prossime 2 week di ferie... Diamine sono in ferie) devo dimezzare intanto la batteria, come minimo. Sicuramente mi serve un aumento di forza, ma in ipo non la vedo semplice. Potrei infatti puntare a Micro aumenti fino a una bf che mi va bene e poi valutare...

[giulio96]

Marco,per esperienza personale ti dico che in ipo puoi benissimo aumentare la forza,testato su di me. Sto a 1800-1900kcal compreso il post workout e spingo benissimo nei big e i carichi salgono di volta in volta. Però posso dirti che in ipo la fatica la senti un pochino di più nei complementari,ma per il resto imho non cambia nulla

[marcomesa]

Credo dipenda dal tuo livello di attivazione delle fibre. Se hai margine crescita allora sali altrimenti stalli. Tieni conto che in panca io sto al bw e in stacco a quasi 2bw credo sia difficile rispetto ai primi tempi, però meglio se miglioro

[giulio96]

migliori di sicuro . Complimenti per il 2bw di stacco! è molto per essere all inizio

[marcomesa]

Finita la settimana cazzeggio inizio le ultime 3 di scarico attivo in multi, sessione A oggi. Lo stacco 4x6@95 ha retto bene, lo scarico ha giovato. La panca un po' meno, per fare con un minimo buffer il 4x6 sono dovuto scendere a 76 e l'ultima serie chiusa a fatica. Anche il rematore che adesso è in 3x8 è stato ridimensionato a 72. Cambio stimolo male non può fare. Nel frattempo continuo felice la mia dieta... Almeno fino a settembre quando viva dio andrò anche io in ferie...

[marcomesa]

E siccome nella vita occorre avere sempre un obbiettivo da perseguire io ho trovato il mio. Sarà perchè nella finzione adoro il personaggio, sarà perchè come età siamo molto vicini (oddio dieci anni in verità), sarà perchè lui ha avuto il suo "sviluppo" estetico in tarda età, come spero potrò dire io un giorno, sta di fatto che ho deciso di puntare a questo risultato...forza su!



che poi tutto sommato non sono neanche così lontano da quello a sinistra...tanto distante da quello di destra però...

[giulio96]

credo sia genetica la sua,ma se sogni il suo fisico sogna solo l'upper xD

[marcomesa]

Purtroppo ci assomigliano anche in quello

[giulio96]

dimmi di no ahahah . Io mi farei la barba e capelli uguali ai suoi

[.:überfranz:.]

Altro che genetica... Sono attori, ragazzi. Loro hanno altri mezzi ed altri impegni

[marcomesa]

Se lo facessi di lavoro di sicuro otterrei risultati analoghi... Però ciò non toglie che mi impegni comunque no?