Antoine's Diary: la mia strada

[Antoine]

ho letto mono… cosa faccio banno direttamente o lo faccio passare dal via?

leggi qui https://www.bbhomepage.com/forum/pro...o-storico.html

è una piccola scommessa che voglio vincere: posto delle foto finito questo ciclo; voglio arrivare a fine ciclo con kg in più sulla bilancia e perché no, anche un po' sui bilancieri.

Si parte da 63.7 kg..

se vuoi bannarmi ne parliamo tra tre mesi, abbi pazienza

Secondo me ci sta alla grande di fare 9 mesi di multi e 3 di mono

[.:überfranz:.]

ho visto, ho visto

dai, per questa volta non ti banno…

solo un appunto, se parti da 63,7 kg con molta probabilità sei sotto peso. Da questo punto di partenza sarà poco significativo il fatto che tu ti alleni in mono per tre mesi, concentrati sulla dieta. aumentare di peso equivale (a livello empirico) ad alzare di più

[Antoine]

grazie mister!!

chiaramente la dieta è tutto, quest'estate è lì che si gioca la partita. Sono partito da 52 kg a 16 anni, ora ne ho 19 appena compiuti e sono a 63.7 . Quest'estate +500 kcal e passa la paura

[Antoine]

Allenamento di ieri 9/6/14

Petto

Panca piana riscaldamento + 4x6 (52 kg) ; pausa sotto i due minuti
Distensioni su inclinata 30° 4x8 con manubri da 18 kg pausa intorno ai due minuti (un paio di serie sopra un paio sotto)
Croci 4x10 una serie con 7,5 e le altre tre con 10.

Addome: esercizi vari

E oggi gambe

ps: stavo valutando o di aumentare ogni settimana il numero di serie per esercizio o di mantenere inalterato il volume (serie e reps) ma aumentare i kg.

[Antoine]

Allenamento di oggi 10/6/14

Quads e polpacci

Squat riscaldamento + 4x6 (57,5 kg) pausa sotto i 2 minuti
Pressa 4x8 con 3 pizze da 20 kg per parte (la pressa gialla della technogym)
Affondi 3x20 manubri da 10 kg
Polpacci al multipower 6x10 con 10 kg per parte pausa sotto il minuto

pausa sempre max 2 minuti; con i polpacci 1 minuto

lE MIE GAMBE CHIEDONO PIETA'!

[.:überfranz:.]

Antoine, secondo te un uomo di 70 anni può avere una bf al 10% ? E se sì, avrà possibilità di scendere fino all'8%?
Inoltre, se io ho una fava di quattro metri, posso farla arrivare a cinque anche in ipocalorica? E se sí, mi si raggrinziscono le palle? Grazie delle risposte

[.:überfranz:.]

Ah dimenticavo... se la fava prende le pro in polvere cosa succede?

Vabbé, basta insozzarti il diario...
Per curiosità, quanto sei alto?

[Antoine]

Antoine, secondo te un uomo di 70 anni può avere una bf al 10% ? E se sì, avrà possibilità di scendere fino all'8%?
Inoltre, se io ho una fava di quattro metri, posso farla arrivare a cinque anche in ipocalorica? E se sí, mi si raggrinziscono le palle? Grazie delle risposte

si può scendere fino all'8% solo nel caso in cui la lunghezza della fava sia compresa in un certo range [...] ci sono varie formule per calcolarla; altrimenti usate un righello

Piccola precisazione:
sE PREDI LE PRO IN POLVERE DURI 60 MINUTI DI PIU' A LETTO! SE LO FAI SU UNA PANCA INVECE IL SURPLUS DI TEMPO E' DI 90 MINUTI, PERCHE' BISOGNA RICORDARE CHE LE PRO LE PRENDI SOLO SE VAI IN PALESTRA QUINDI FUNZIONA MEGLIO SE LO FAI SU UNA PANCA

[Antoine]

Sono alto 1,72 m anzi ora mi misuro di nuovo

[Antoine]

devo comprare un metro..

[SeNsHi]

aLLENATEVI

[.:überfranz:.]

devo comprare un metro..

A chi lo dici...

[Vincent98]

A chi lo dici...

Dovrebbe bastarti il metro da sarta, no?

[Antoine]

Allenamento di oggi (ieri) 11/6/14

Dorso

Lat machine riscaldamento + trazioni 4x6 prona larga
Rematore con manubrio 4x8 16 kg
Row (la macchina technogym) 4x10 (15 kg per parte)
Pulley 4x10 giusto del pompaggio, 25 kg

Tricipiti

dips 5x8
kickback 3x10 man. 4 kg

rest sui due minuti

[Antoine]

Allenamento di ieri 12/6/14

Spalle

Military press 4x6 30 kg (sono partito leggero)
Shoulder press 4x8 15 x parte
Laterali 4x10 4kg
Dietro disteso prono su panca a 30* (non so il nome dell'esercizio) 4x10 4kg

Bicipiti

Curl manubri 4x5-5-5 stripping 14-10-8 kg
Ai cavi 4x10 con 10 x parte